cardio

[...] wszystkim, mokry byłem calutki głównie od trzymania równowagi i dzieci, ale wywaliłem się tylko raz i to dlatego, że mnie córka skutecznie pociągnęła :-) tak więc 2x1h cardio w weekend zaliczone i waga od razu w dół, od poprzedniego poniedziałku 1,5kg, stan na dziś 78,4 i patzrąc w lustro wydaje mi się że powinienem się wyrobić planowo na [...]

Prześlij mi postem trochę Twojego genu do utraty wagi! 2x1h cardio i 1,5kg w dół! Do ilu kg chcesz zejść? Teraz masz 78,4kg a ja 75kg. Przy swoim wzroście będziesz jak szczypiorek! :)

Prześlij mi postem trochę Twojego genu do utraty wagi! 2x1h cardio i 1,5kg w dół! Do ilu kg chcesz zejść? Teraz masz 78,4kg a ja 75kg. Przy swoim wzroście będziesz jak szczypiorek! :) zrobiłem jeszcze 4x20minut po treningach w tygodniu, więc to nie tylko łyżwy ;-D a zejść chcę do ilu będzie potrzeba, patrzę w lustro i na fałdy a kg to tylko [...]

[...] Wasonia przekabacić do łap (do barków nie muszę bo to drugi najważniejszy jego mięsień po klacie %-) ) jako ciekawostkę dodam, że od października do teraz moja aktywność na cardio nie przekroczyła 4x20min tygodniowo czyli da się i bez godzin aerobów a jeszcze wrzucam wykresik jak to wyglądało wagowo od startu masy w październiku 2015 :-) [...]

[...] Pod sile w WL, dipsy z podwieszonym ciezarem lepiej by sie sprawdzily niz trzepanie na maksa. Np. 3x8 i dodawac 2.5-5kg co sesja (w zaleznosci od dlugosci cyklu). fakt, ale to będzie któreś kolejne ćwiczenie i biorę poprawkę że może nie być pary na podwieszanie, ale to wyjdzie w praniu może się coś podwiesi jak będzie z tego cardio wychodzić :-D

[...] skóry baz nadmiernej retencji, które akceptuję bez szemrania %-) jak kabli nie widać to znaczy że zalany jestem lub zalany i nie nabity, tyle w temacie a co to kilku dni to tym razem mam plan żeby nie zalewać się zbytnio po wyjeździe to zalanie mi nie grozi, kilka h cardio dziennie nie miałem od długiego czasu a nie objadam się jakoś nadmiernie

[...] i napisać to ja to cienko widzę: - same ciężkie ćwiczenia - fchooj serii (50-60 na trening) - mało powtórzeń sugerujące że ciężar powinien być ciężki a wyjdzie jakieś cardio z tego, bo klamota na tyle serii nie wytrzymasz i jeszcze chcesz smyrać biceps i triceps, to tak jakby po orce na ugorze pielić ogródek %-) no ale próbuj :-) a u mnie [...]

Ile cardio leci?

[...] 12x22 10x22 - dipsy 15 12 10 - uginanie młotkowe drag curl sztangielki 12x14 10x16 10x17,5 - ściąganie podchwyt jednorącz wyciąg 3s 12-10 + uginanie o kolano 3s 12-10 cardio 20 min orbitrek piątek - nogi i brzuch - prostowanie siedząc 3x 20-15 - przysiady 30x20 20x60 20x80 - suwnica 3s - wykroki 3s 15-12 - MCNPN 15x60 12x60 12x60 - [...]

[...] to, że miała być szybka redukcja a wyszło jak wyszło. Przeciągnęło się od lipca do końca roku. Być może ma to i swoje plusy. Redukcja nie była była tak mocno restrykcyjna, cardio robiłem tyle co nic, no i największa wygrana - nie poleciała mi siła tak mocno jak przy poprzednich razach. Plusy roku 2017: - progres w sylwetce, poprawione barki, [...]

Sezon działkowy czyli na tzw RODOS uważam za otwarty :-). Jesteśmy od wczoraj, ale dzisiaj będzie oficjalne otwarcie z grillem i suplementacją %-). Treningów oprócz cardio z kosiarką i sekatorem raczej nie będzie. A tak się prezentuje forma bez pompy w końcówce masy - chyba nie ma tragedii ;-). pozdro. [...]

Tak cardio na dzialce to jest to...;-).w tamtym roku 5 kg zgubilem..zupelnie nie przykladajac sie do diety..

8-) Dzisiaj cardio :-?

nieeeee, cardio nie robię bo mi nie służy na stopę i na masę ;-) dzisiaj będzie filmik z treningu to zobaczysz co było ;-)

[...] podchwyt 12x18 / 12x18 / 12x18 7b. Wyprosty nachwyt 10x29 / 10x27 / 10x27 Nadal strasznie gorąco przez co wydaje mi się że treningi są mniej efektywne. Do tego miałem zacząć cardio ale w tym ukropie się nie da ;-). Pomyślałem też żeby na siłownie jeździć rowerem ale jednak samochodem szybciej i chłodniej %-). No cóż, trzeba będzie przycisnąć [...]

zapomniałem dodać jednej mega istotnej informacji z wczorajszego treningu Cardio: 15 minut 8-) stopa już jest ok, zostało 6 tygodni więc nie mam wymówek, trzeba wdrażać więcej aktywności ;-)

PULL1 15.06.20181 1. Rack pull 10x100 / 10x120 / 10x140 / 8x160 2.Hammer siedząc 15x80 / 12x110 / 10x130 3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu 12x57 / 12x67 / 10x77 4. Narciarz 15x21 / 12x27 / 12x27 5. Szrugsy hantle 20x20 / 20x30 / 16x40 7. Wznosy w opadzie 15x10 / 12x14 / 20x9 8. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 9. Allaszki [...]

PULL 2 19.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 8x120 2. Podciąganie na drążku 2s szeroki nachwyt, 2s neutral 10 / 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 8x87 + 10x67 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie hammer [...]

LEGS 21.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 8x100 / 8x110 / 6x125 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 44xCC / 42xCC 5. Uginanie nóg z hantlą 12x15 / 12x15 / 15x15 6. Wypychanie do hammer 20x90 / 12x135 / 12x135 7. Łydka siedząc kolana proste - hammer 20x135 / [...]

Melduję się z pogranicza Pieninów i Beskidu Zachodniego, znad Grajcarka ;-). Dziś ładowanie, podbijanie leptyny oraz zbijanie kortyzolu }:-(, a od jutra mam nadzieję walczymy na szlakach.Będzie przez tydzień dużo cardio :-). Czas trochę odpocząć od pracy, od ciężarów a zająć się releksem i rodziną :-).