DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

plan jest taki:
DT: 230/45/350 ~2700-2800
DNT: 220/80/200 ~2400-2500
realizacja trochę się zmienia w zalezności od produktów

Te małe węgle chyba nie dla mnie ale to najszybszy sposób na redukowanie.

350 ww to mało ;)?

To nie jest mało. Wiem, ze wiesz, ale jakbyś zwątpił po pytaniu Kerada (którego notabene dawno na forum nie było - albo ja przegapiłam powrót), to potwierdzam:)

dzięki, pytanie było retoryczne - chętnie się dowiem jakie teraz Kerad trzyma BTW skoro to jest mało
widziałem co prawda rozpiski na redukcje po 600g węgli, ale to nie w tym wieku i nie przy tej wadze


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-21 16:57:13

kabo9

dzięki, pytanie było retoryczne - chętnie się dowiem jakie teraz Kerad trzyma BTW skoro to jest mało
widziałem co prawda rozpiski na redukcje po 600g węgli, ale to nie w tym wieku i nie przy tej wadze

Waga ma znaczenie ale większe ma ilość aktywności fizycznej
Kerad trzyma mniej więcej taką samą formę od 2 lat. Nie jest źle

ojan

kabo9

dzięki, pytanie było retoryczne - chętnie się dowiem jakie teraz Kerad trzyma BTW skoro to jest mało
widziałem co prawda rozpiski na redukcje po 600g węgli, ale to nie w tym wieku i nie przy tej wadze

Waga ma znaczenie ale większe ma ilość aktywności fizycznej
Kerad trzyma mniej więcej taką samą formę od 2 lat. Nie jest źle

Widziałem coś tam w mediach społecznościowych i dlatego właśnie jestem ciekaw jak wysoko trzyma michę .

LEGS 21.06.20181

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 16x65

2. Przysiad
8x100 / 8x110 / 6x125

3a. MCNPN
15x45 / 15x45 / 15x45

3b. Sissi squats – maszyna
15 / 15 / 15

4. Wykroki chodzone
44xCC / 42xCC

5. Uginanie nóg z hantlą
12x15 / 12x15 / 15x15

6. Wypychanie do hammer
20x90 / 12x135 / 12x135

7. Łydka siedząc kolana proste - hammer
20x135 / 16x135 / 16x135

8. Brzuch - wznosy w podporze
20 / 18 / 18

9. Glute bridge jednonóż+obunóż
10 / 10+20

Cardio: 15 minut

Najgorętszy dzień w tym tygodniu i najcięższy trening. Bardzo fajne nowe ćwiczeni przetestowaliśmy - uginanie z hantlą trzymaną między stopami, Poczułem mięśnie/ścięgna o istnieniu których nie wiedziałem. Dobrze wchodzi w dolną część dwójki. Polecam spróbować, najgorsze to chyba, że trzeba mieć osobę do podania hantli między stopy. Przynajmniej my nawet nie próbowaliśmy zapodawać samemu żeby nie było wypadku przy ćwiczeniu - BHP i te sprawy .

pozdro.

PUSH 1 22.06.20181

1. WL
5x100 / 5x110 / 4x120

2. WL wąsko
10x90 / 8x90 / 6x90

3. Wyciskanie sztanga skos+
6x80 / 6x80 / 13x60

4. Rozpiętki hantle
20x14 / 15x16 / 12x18

5. Unoszenie bokiem
15x15 / 15x15 / 12x15

6. Wyciskanie sztangi siedząc
8x50 / 8x50 / 8x50 + 15x30

7a. Wyprosty nachwyt
12x35 / 10x38 / 10x38

7b. Wyprosty podchwyt jednorącz
10x10 / 12x7,5 / 12x7,5

Cardio: 15min

Wczoraj miałem jeszcze dodatkowe cardio na rowerze. Miałem też jechać rowerem na siłownię ale silny wiatr mnie zniechęcił . Nie ma tragedii bo siła jakoś mocno nie spada.

Info dla Paatik:
w wątku nowego kolegi napisałaś, że gdybym ja pokazał >100 glukozy to może jakoś byś to przyjęła
no to nie pokażę, we wczorajszym badaniu wyszło mi 78,8mg/dl .
Mój organizm chyba dobrze toleruje dietę HC z czego się bardzo cieszę .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-23 19:41:39

Odnośnie badania glukozy to mam taką rozkminę, może ktoś się z tym spotkał.
Poprzednim razem jak robiłem badanie to jakąś godzinę wcześniej zmierzyłem cukier na glukometrze. Wyszło mi ~20 jednostek róznicy. Więc teraz pojechałem do labu z glukometrem i poprosiłem żeby tę samą krew co mi pobrali kropneli na glukometr. I było tak:
godz 6 w domu z palca 94
godz 7 lab z żyły 104
godz 7:01 lab z palca 98
na wynikach 78,8

glukometr do śmieci czy ten sprzęt tak działa?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-23 19:46:10