Siema siema. Okres masy dobiegł końca. Na zegarze 96kg i wchodze w okres 16-20 tygodni redukcji. Kaloryka ustawiona na 3000 B: 200g T: 90g W: 330g Dane w przybliżeniu. Będzie póki co 4 treningi siłowe góra / dol / wolne / góra / dol / wolne wolne Cardio tyle co z buta chodzenie póki co. Jeden psikus - prawdopodobnie nabawiłem się w lewym ręku [...]
[...] nóg 4 x 10 C1. Martwy bułgarski 4 x 10 C2. Wyprosty na maszynie 4 x 10 D1. Łydki 4 x 10 D2. Ławka rzymska 4 x 15 E1. Spięcia brzucha 4 x 15 E2. Allahy 4 x 20 + 30 minut cardio stepper. Jutro wolne :) Micha standard. Pierwszy posiłek z moją panią pancakes. Potem dwa razy kurak z ryżem i warzywami w robocie i na koniec naleśniki. Póki kalorii [...]
Zrobiłem trening góry w poniedziałek. Wszystko spoko, zero dyskomfortu. Po powrocie do domu zaczął mnie boleć lewy bark :/ póki co bol się utrzymuje. Na ten moment dzisiaj idę zrobić trening dołu, brzuch i cardio. Mam nadzieję, że się uda.
[...] 3 x 10 Po siłowym 15 minut tabaty i standardowo dziennie 10-12 tys kroków. Nie ma zmiłuj, nie ma zimno. Zrzut kalorii i makro w załączeniu. Jutro jeśli pogoda pozwoli cardio rower, trochę kroków i trening PULL. I obiad na talerzu. Dorzuciłem do diety kiszonki - kapusta / ogórki. /SFD/2020/11/10/4e74ae3f41e54104b0521e4fb2c8d677.jpg [...]
[...] ukonczenie 3-mies. okresu przygotowawczego. Treningi mogą się podobać, ale wierz mi, nie jesteś w stanie ich prawidlowo wykonać, choćbyś nie wiadomo jak chciała @@-) Jako cardio możesz robić MARSZ na bieżni, na maksymalnym nachyleniu. A co jeszcze miałam zapytac... Minęły już pełne tygodnie na tym treningu? Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
[...] na szybko zrobiłem 4serie wiosłowania) 5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 20 min cardio Gdyby nie to płytkie wiosło to byłbym zadowolony z ciężaru( zobaczyłem dopiero na filmie po trenngu, że tak spłycam)…Ale myśle, że dam rade robić z dobrą pochyłością i [...]
[...] 6. Uginanie z supinacją 3 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 15x10kg / 15x10kg 15x12.5kg / 13x12.5kg +20min cardio OGOLNE ODCZUCIA Trening jak na taki nastroj to bardzo dobry, kompletnie nie myslalem o miesniach, czuciu, czy czymkolwiek... film [...]
[...] się czy nie wyrzucic z planu 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie stojąc hantelkami 3 x 10 17kg 6.Modlitewnik hakowy 3 x 12 25kg. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening udany, wszystko zgodnie z planem, jak zwykle zabrakło czasu na jakies cardio, mam nadzieje ze w kwiecen bedzie luzniejszy
[...] / 10x25kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x17.5kg 7. Szwedzkie pompki 20xCC / 20xCC 15x8kg / 15x8kg 20min cardio film http://www.youtube.com/watch?v=M4qtv0MagrA OGOLNE ODCZUCIA Moze ciezar nie dodany a odjety, ale barku nie czulem w pracy ani w ogole jestem mega zadowolony moze [...]
Co myślicie o sprintach na masie? i tak i nie kazdy znajdzie plusy i minusy tak - bo ograniczysz nabieranie fatu,spalisz kcal,metabolizm przyspieszysz nie - bo masa to masa,jesli kontrolujesz to co jesz to na masie hiity,cardio i inne podobne - to zbedna rzecz tylko zalezy kto jak mase definiuje i jaki jego cel
[...] znajdzie plusy i minusy tak - bo ograniczysz nabieranie fatu,spalisz kcal,metabolizm przyspieszysz nie - bo masa to masa,jesli kontrolujesz to co jesz to na masie hiity,cardio i inne podobne - to zbedna rzecz tylko zalezy kto jak mase definiuje i jaki jego cel Chodzi o to ,że chce żeby mnie ostro podlało a przy okazji troche kondycji zdobyć [...]
chcesz zeby podlało czy NIE podlało? jesli to drugie to cardio/hiity/trening metaboliczny wskazany od czasu do czasu wskazany ale nie konieczny - dieta (kcal) decyduja jak idzie i gdzie idzie
[...] ale 'I LIKE IT' wiec jade dalej. Na reduckji tez lepiej jesli nadal ciwczylo sie ciężko - ale chodzi bardziej o to żeby utzrymać niz zbudować i aby nie pzredobrzyc. Dieta i cardio/czy kto co tam robi - ale masa ? Wyjscie nie ma. Dieta na plus kcal a do tego cięzki trening,inaczej nie na da. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-29 01:28:33
[...] już wejdę w reversa prowadzę tabelki i w sumie zauwazyłam, że zawsze jestem zmęczona i opuchnięta w tygodniu, w którym występuje owulacja, wtedy wlłasciwie powinnam robić cardio, bo każdy siłowy obraca sie przeciwko mnie, zero regeneracji z kolei między 18 a 28 dniem cyklu to najlepsy czas u mnie na redukowanie, wtedy występują wszytskie [...]
Madzia no nie do końca ;-) W przypadku aktywności typu cardio jest trochę inaczej. Hrmax czyli tętno maksymalne jest wartością której nie da się wytrenować, trening nic tu nie zmienia. Osoba o słabej wydolności nie osiągnie swojego tętna maksymalnego podczas interwałów, bo dużo wcześniej mózg wysyła sygnał że już jest za ciężko i już jest maks. [...]
[...] %-) Niestety poległem %-) Zrobiłem pomiary, waga +0,5kg od obcięcia kcal, pas lekko zszedł. Decyzja taka, że kcal nie ucinam, bo i tak jest mało tego jedzenia, a dodam 15min cardio po siłowym :-)) Jutro dzień treningowy Push! Jaja /SFD/2018/1/15/c55df4ad0b73408d8118c000a9e98156.jpg Kurczak z mascarpone, pomidorami, makaronem [...]
Piechtolot - w drodze po formę
