cardio

Cardio 30 min

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/6x30kg/3x40kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/10xcc/10xcc/10xcc MC 5x68kg/5x88kg/4x108kg/3x118kg Wiosło podchwyt 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/28kgx8/28kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 5sx20 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg Szrugsy hantlami 5sx20 20kg Brzuch Cardio 30 min

Cardio 20 min

Klata WL płaska 30kgx20/30kgx20/95kgx5/95kgx5/95kgx4/95kgx3 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx12 WL hantle skos dół 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 12kgx20/12kgx20/12kgx20 "21" 28kg Uginanie ramion z zatrzymaniem w połowie ruchu 12kgx5+5 [...]

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/5x30kg/5x30kg/5x20kg/5x20kg/5x10kg/5x10kg/10xcc/10xcc/10xcc MC 5x88kg/5x108kg/4x118kg/4x118kg Wiosło podchwyt około 20 serii Szrugsy 4s + drop sety Cardio 25 min

Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50045fa744854b2abfe54ee732ff1c5b.png

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/5x30kg/5x30kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x10kg/5x10kg/10xcc/10xcc MC 5x88kg/5x108kg/4x118kg/2x123kg Wiosło podchwyt xx serii Szrugsy 4s + drop sety Brzuch Cardio 30 min

Nogi Przysiad 48kgx10/48kgx10/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/68kgx5/58kgx5/48kgx5/38kgx5/28kgx10 Prostowanie + Uginanie 4s 20kgx20 + 20kgx10 MC na prostych 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10 Uginanie 20kgx10/20kgx10 Prostowanie 40kgx10/50kgx10/60kgx10 Łydki Cardio - rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e2d9db40f2b4243b9348c6a724a01ed.jpg Zmieniony przez - [...]

Dziś: klatka + biceps Cardio - rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f352f8d7dfc4cd198269a5dd3a3889c.jpg

Jak redukowac z taką niską masa mięśniową? Mam słabą kondycje, jaki trening bedzie najlepszy? Co z cardio? Czy moge biegac na biezni w dni nietreningowe, czy biegav najlepiej po treningu silowym? Czy w dni nietreningowe mam dostarczac wiecej wegli a w DNT mniej? Ile kg na 2 tyg w moim przypadku? 1kg? chodzi o gubienie kg Podobno zgubie ten fat w [...]

To po co nakazuje się ćwiczyć na redukcji? W sensie interwały/cardio/aeroby. WIem ze cwiczy sie na silce zeby utrzymac miesnie ale co z tą reszta aktywnosci, np ta tabata?? Ona nie spala mi tluszczu? to ja juz nie kumam, pokażci emi temat gdzie to wyjasniaja

chyba po wigili legs day będzie + cardio %-)

Ale zmęczony jestem, trzeba jakieś cardio zdrobić po świętach %-) Muszę jeździć na drugą siłownię, bo do tej co chodzę remontuja i jest tak mała, że hooy strzela.

a Antek do sali cardio%-) Wbijaj - wołaj - odmacham:))

witajcie dzisiaj kolejny dzień "masy" jade do babci no a jak wróce to trening klatkio pozdro :)Ja dzis tylko cardio pilotem do TV.

ja cardio - drin za drinem \-)

i na biezni i w terenie lubie, a pogoda nei zawsze pozowli przeciez;-) szkoda ze nie mam kompletnie zadnego sprzetu do cardio aktualnie pod reka, chyba kupie chociaz rowerek stacjonarny bo jak leje to ciut lipka:)) ok, zeby nie było spamu - Adaś kupi buty:-P

Dziś wykonałem trening z dziś i soboty ,sobota mi wypadła bo jade na bieg uliczny 5km , wiec i cardio w piątek odpadnie bo musze miec nogi wypoczete :-) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 4.Wykroki z hantlami 4serie 5.MCNP 3serie [...]

Szkoda ze tak u mnie jest tego malo, mam dopiero pod koniec sierpnia półmaraton 20 km i bieg 7 km.Gdzie ja juz bede krecil cardio bardzo malo. Gratulacje :-)

To ja teraz plecy zrobię 2x per week, a odnośnie wejścia w masę to Karmowski mi doradził też, by co dwa tygodnie 10min cardio ucinać.