Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Dziś wykonałem trening z dziś i soboty ,sobota mi wypadła bo jade na bieg uliczny 5km , wiec i cardio w piątek odpadnie bo musze miec nogi wypoczete
Trening
Nogi
1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie
2.Uginanie nóg na maszynie 4serie
3.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie
4.Wykroki z hantlami 4serie
5.MCNP 3serie



6.Wspiecia na palcach 3serie

Bic i Tric
1.Uginanie przedramion sztanga łamana wąski chwyt + pompki na poreczach 4serie
2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie

AEROBY
10 min rowerek przed treningiem
45 min bieganie na bieżni po treningu

Suplementacja
białko
bcaa
omega3
witaminy
glukosamina
kofeina

Dieta

Trening
AEROBY
32 min biegania rano na czczo - coraz lepsze tempo mam


Suplementacja
Omega 3
Vit C
Glukosamine
Witaminy

Dieta
Zapomniałem w posiłek 1 wpisać 100g truskawek , ale to za wiele nie zmieniło by ok 25kal wiecej

Jutro pierwszy bieg w nowej koszulce - bieg na Dzień Dziecka Police 5km

Ogień z ActivLab!!

No to teraz Łukaszu zajmij dobre miejsce i Activlab ma zawodnika do sponsorowania :)

nie walcze o miejsce tylko o czas

Teoretycznie na jedno wychodzi Ale wiem o co chodzi, powodzenia ;)

Trening
KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3serie
3.Rozpietki na bramie linki góra 3serie
4.Rozpietki hantlami skos dodatni 4serie

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie
2.Wznosy bokiem na bramie + wznosy przodem hantlami 4serie łaczone
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie

SZRUGSY
3 serie na maszynie

BRZUCH
3 serie kółko

Brak aerobów bo jutro mam bieg 5km i dałem nogą odpoczac

Suplementy
Białko
Omega 3
Vit C
Witamin A-Z
Kofeina

Dieta
Posiłek przed treningowy ryż + kurczak + warzywa

jestem juz po biegu - mój życiowy czas na 5 km 21:23min 30 miejsce na 130 osób

teraz czekamy na 10km 14 czerwca

W moje urodziny Dziesiątkę zrobisz :)