Trening
Nogi
1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie
2.Uginanie nóg na maszynie 4serie
3.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie
4.Wykroki z hantlami 4serie
5.MCNP 3serie
6.Wspiecia na palcach 3serie
Bic i Tric
1.Uginanie przedramion sztanga łamana wąski chwyt + pompki na poreczach 4serie
2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie
AEROBY
10 min rowerek przed treningiem
45 min bieganie na bieżni po treningu
Suplementacja
białko
bcaa
omega3
witaminy
glukosamina
kofeina
Dieta
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html