Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

od niedawna patrze twój dziennik, co to za programik do biegania?

...

warezz

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659

Czesiek43
od niedawna patrze twój dziennik, co to za programik do biegania?

http://www.endomondo.com/

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endomondo.android

Pod nochal

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7517 Napisanych postów 49526 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385533

dzieki łori za wyreczenie , dziś chyba nie dotra do mnie foty na podsumowanie redukcji tak wiec za chwile naskrobie pare słó o dalszej drodze

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

izizorro

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 8706 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27901

jak tam wyniki rezonansu kregoslupa?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7517 Napisanych postów 49526 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385533

czekam jeszce na wyniki

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kurekskiPrzemuś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444

rutkow
dzieki łori za wyreczenie , dziś chyba nie dotra do mnie foty na podsumowanie redukcji tak wiec za chwile naskrobie pare słó o dalszej drodze

Czekam

ale jesteś suchy

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

3 dni nie pił żeby się pochwalić fotami w dzienniku

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7517 Napisanych postów 49526 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385533

8 CZERWIEC DNT

A wiec plany na najbliższe tygodnie beda wygladać tak:
zakonczenie redukcji , zaczynamy rekomp / mase

DIETA : dodajemy 300kalori w dt z wegli

TRENING : dzielony 4 dniowy z prio na nogi
pon: plecy + biceps, wt: barki + nogi, śr: off, czw: klata + triceps, nogi,sob: off, nie: off

AEROBY: ucinamy po 5 min po treningu siłowym , wyrzucamy całkowicie jeden dzien z dnt

Najblizszy tydzień : 2 treningi obwodowe lekkie plus bieganie - przygotowanie do miedzynarodowego biegu ulicznego na 10 km w sobote, dieta cały czas juz wg nowych ustaleń.

Po tym tygodniu zabieram sie juz ostro za trening ktory napisałem wyzej.

Gdy dojda do mnie zdjecia na ktore cały czas czekam wrzuce podsumowanie redukcji

AEROBY
51 min bieganie w terenie