Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

22 CZERWIEC DNT

TRENING

AEROBY
50 min biegania w terenie


SUPLEMENTACJA
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach

DIETA
Posiłek 1 - jajecznica + chleb orkiszowy wlasnej roboty + jedna mufinka ktora spowodowała ze przekroczyłem dzis bilans o 100kal


Posiłek 2 - ziemniaki młode gotowane + indyk + sałata z ogórkiem zielonym i jogurtem naturalnym


Zapas czereśni osobiście zerwane z drzewa

23 CZERWIEC DT

Dziś juz zaobserwowałem wiecej siły podczas treningu , wszystko chyba dzieki podbicu kalori .
Zakwasy na dwójkach cały czas sie utrzymuja po piatkowym treningu a jutro w planie nogi lekko

TRENING

PLECY
1.Podciaganie na drażku szeroki chwyt nachwyt 3serie
2.Podciaganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2serie
3.Wiosłowanie hantlą 3serie



4.Ściaganie drążka wyciagu górnego chwyt młotkowy 3 serie ostatnia dropy
5.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4serie ostatnia dropy
6.Ściaganie drażka górnego wyciagu stojąc 3serie ostatnia dropy

BICEPS
1.Uginanie przedramion wyciag dolny 3serie
2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie
3.Uginanie przedramion z hantlami siedąc na ławeczce skos dodatni 3serie ostatnia dropy

AEROBY
40 min biegania na bieżni


SUPLEMENTACJA

Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Przed treningówka przed treningiem
Bcaa przed aerobami
Whey protein 95 po treningu /rano inne białko

DIETA

Posiłek przed treningowy - ryż biały + śledz smażony + kapusta kiszona

Fajnie prowadzony temat plus przemiana=sog

Dzięki do ciebie tez zaglądam

24 CZERWIEC DT


TRENING
BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone
2.Wznosy przodem sztangi + unoszenie hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia dropy
3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ostatnia dropy

SZRUGSY
4 serie na maszynie

NOGI LEKKO
1.Wypychanie na suwnicy 4 serie 50-30 powtórzeń
2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 serie
3.Uginanie nóg na maszynie 3serie

BRZUCH
kółko 3 serie

AEROBY
40 min biegania na bieżni


SUPLEMENTACJA
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Przed treningówka przed treningiem
Bcaa przed aerobami
Whey protein 95 rano / po treningu

DIETA

Posiłek przed treningowy - ryż biały + pierś z indyka grillowana + ogórki konserwowe









Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-24 22:45:27

25 CZERWIEC DNT

Dziś totalny off od treningu siłowego i aerobów , za to wpadło 2h kregli

Taka tam foteczna po 2,5 tyg na masie



SUPLEMENTACJA
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Białko rano


DIETA

Warzywa na patelnie + dorsz (troche mi sie wysuszył )



Udało mi sie załapać na ostatni kg wołowinki w lidlu w promocji za 22 zł








Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-25 21:49:06

tez kupiłem 0,9kg rostbefa za taką cene, miazga! jak bd przyrządzał? ja właśnie lecę oczyścić i zamarynować a jutro obsmażę na szybko na smalcu(lub beztłuszczowo) i wrzucę do piekarnika na +-godzinke na 120*C, zobaczymy

Ja prosto na patelnie grillowa z przyprawami

jako steki? daj znac jak wyjdzie!

Jutro bede robic to wrzuce w dziennik