Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
wyznacznikiem bedzie lustro wiec cieżko odpowiedzieć Tobie na to pytanie
...
Napisał(a)
Potraktuje to chyba jako odpowiedź , u mnie tak samo więc sie rozumiemy ;)
...
Napisał(a)
znalazłeś mnie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
15 LIPIEC DT
TRENING
BARKI
1.Arnoldki 3 serie
2.Wyciskanie sztangi stojac na suwnicy smitha + wznosy przodek ciezarkiem - 3 serie łaczone
3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone
4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie
SZRUGSY
hantle 4 serie
NOGI LEKKO
1.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie
2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.Wspiecia na palcach na steperze 1 seria max
AEROBY
35 min bieganie na bieżni
SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Bcaa przed aerobami
6 Protein Blend po treningu/wieczór - białeczko o smaku orzech nawet w miare dobre
Przed Treningówka przed treningiem
DIETA
Poranan jajecznica z cebulką i chlebem żytnim
Posiłek przed treningowy - kurczak grillowany + ryż + ogórki konserwowe
Wołowina grillowana z kaszą jeczmienna i brokuły
TRENING
BARKI
1.Arnoldki 3 serie
2.Wyciskanie sztangi stojac na suwnicy smitha + wznosy przodek ciezarkiem - 3 serie łaczone
3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone
4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie
SZRUGSY
hantle 4 serie
NOGI LEKKO
1.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie
2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.Wspiecia na palcach na steperze 1 seria max
AEROBY
35 min bieganie na bieżni
SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Bcaa przed aerobami
6 Protein Blend po treningu/wieczór - białeczko o smaku orzech nawet w miare dobre
Przed Treningówka przed treningiem
DIETA
Poranan jajecznica z cebulką i chlebem żytnim
Posiłek przed treningowy - kurczak grillowany + ryż + ogórki konserwowe
Wołowina grillowana z kaszą jeczmienna i brokuły
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
albo wysokiego smitha ?
ciekawa seria łączona
ciekawa seria łączona
...
Napisał(a)
wysoki smith łącze co jakiś czas inaczej mega pali zawsze
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
16 LIPIEC DNT
Jedyną moja dzisiaj aktywnością było koszenie trawy i kregle 1,5h a tak to odpoczynek
SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Białko przed/po treningu
DIETA
Omlet zawijany z serem w środku + chleb żytni pytlowy
Ryż + twaróg + baiłko
Kasza jeczmienna + łosoś + kapusta kiszona
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-17 08:40:16
Jedyną moja dzisiaj aktywnością było koszenie trawy i kregle 1,5h a tak to odpoczynek
SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Białko przed/po treningu
DIETA
Omlet zawijany z serem w środku + chleb żytni pytlowy
Ryż + twaróg + baiłko
Kasza jeczmienna + łosoś + kapusta kiszona
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-17 08:40:16
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
Jakie białko polecicie ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
Bicki po Activlabie
Polecane artykuły