Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

wyznacznikiem bedzie lustro wiec cieżko odpowiedzieć Tobie na to pytanie

Potraktuje to chyba jako odpowiedź , u mnie tak samo więc sie rozumiemy ;)

o teraz tutaj urzędujesz

znalazłeś mnie

15 LIPIEC DT

TRENING

BARKI
1.Arnoldki 3 serie
2.Wyciskanie sztangi stojac na suwnicy smitha + wznosy przodek ciezarkiem - 3 serie łaczone



3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone
4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie

SZRUGSY
hantle 4 serie

NOGI LEKKO
1.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie
2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.Wspiecia na palcach na steperze 1 seria max

AEROBY
35 min bieganie na bieżni


SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Bcaa przed aerobami
6 Protein Blend po treningu/wieczór - białeczko o smaku orzech nawet w miare dobre
Przed Treningówka przed treningiem

DIETA

Poranan jajecznica z cebulką i chlebem żytnim



Posiłek przed treningowy - kurczak grillowany + ryż + ogórki konserwowe



Wołowina grillowana z kaszą jeczmienna i brokuły

Wyciuskanie stojac na maszynie smitha? Co ty masz 130cm wzrostu?

albo wysokiego smitha ?

ciekawa seria łączona

wysoki smith łącze co jakiś czas inaczej mega pali zawsze

16 LIPIEC DNT

Jedyną moja dzisiaj aktywnością było koszenie trawy i kregle 1,5h a tak to odpoczynek

SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Białko przed/po treningu


DIETA

Omlet zawijany z serem w środku + chleb żytni pytlowy



Ryż + twaróg + baiłko



Kasza jeczmienna + łosoś + kapusta kiszona







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-17 08:40:16

co to to to z tego łosia/łososia?