Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

dłuzsze wybieganie tylko weekend rano przed praca nie moge pozwolić sobie na dłuższy bieg dlatego wieczorem jest basen jeszcze

Bee wpadał
Ale fajnie ci boczki zleciały .

Trening

Zakwasy na plecach mega, cały czas sie utrzymuja na maxa

10 min rowerek
NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie
3.Wykroki na suwnicy smitha 4serie
4.Uginanie nóg na maszynie 3serie ostatnia dropy
5.MCNP sztangą 4serie
6.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie i stojac na podeście 1seria max

BRZUCH
3serie

AEROBY
40min bieganie na bieżni


Suplementacja
Białko
Bcaa Xtra
Magne 100 Sport
Witamin A-Z

Przed Treningowo
Firestarter
Tcm

Dieta

Mój Dorsz robiony w piekarniku z przyprawami (pieprz,sól,płatki chili)







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-07 21:11:17

FighterSSJ

Bee wpadał
Ale fajnie ci boczki zleciały .

wpadaj , nie tylko boczki a cały brzuch , no jeszzce dól został

nie przepadam za rybami ale tym zdjęciem narobiłeś mi smaka

ryby uwielbiam , gdyby nie były takie drogie jadłbym codziennie

nad morzem powinniście mieć te rybki tańsze od cycków

może zorganizuj sobie jakiś kuter i raz na tydzień uderzaj na połowy

Ja u siebie znalazłem dobrą miejscówkę z rybami (na targu) - cenowo wychodzi bardzo przyzwoicie, a i wybór też spory

Dorsz też IMO najlepszy
Miruna daje radę, a i łosoś czasem wpadnie (ale to żaddko, bo cena słaba... no chyba, że z Biedry)

A jak te za drogie to zawsze można jeść "prawdziwą rybę" pangę

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-08 08:26:35

Niestety nie ma tsk dobrze ze ryby tansze od cyckow a z tym kutrem pomysle panga dobra ale jak chcesz komus kawal zrobic

w grubej panierce ze swieza bułką i masłem panga jest zayebista