Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

i na biezni i w terenie lubie, a pogoda nei zawsze pozowli przeciez szkoda ze nie mam kompletnie zadnego sprzetu do cardio aktualnie pod reka, chyba kupie chociaz rowerek stacjonarny bo jak leje to ciut lipka


ok, zeby nie było spamu - Adaś kupi buty

Trening

AEROBY
30 min rano bieganie na czczo
Endomondo coś zle pokazuje godzine bo była 5 a nie 6 rano



40 min basen pływanie wieczorem

Suplementacja
Białko
Bcaa Xtra
TCM
Beta Alanina
Omega 3
Magne 100 Sport

Dieta







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-24 20:40:10

Rutkow, olej lniany pijesz przed śniadaniem?

mieszam wszystko w jednym szejku - owsiane , olej i białko , miksuje i wypijam

Ok, bo ja łyżkę przed śniadaniem pije bo tak slyszalem ze powinno się to pic, ale nie wiem czy dobrze slyszalem

też nie wiem

Narazie żyje to chyba jest okej

Trening
BARKI
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha sprzed głowy + wznosy przodem krazka z przytrzymaniem - 3serie łączone
2.Wznosy bokiem + Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciagu dolnym - 3serie łaczone ostatnia dropy
3.Wyciskanie hantli siedzac na ławeczce 3serie
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie ostatnia dropy

SZRUGSY
3 serie hantlami

BIC + TRIC superserie
Siódemkowanie + francuskie sztanga prostą 3serie

AEROBY
45min bieżnia

BRZUCH
2 serie unoszenie kolan do łokci w zwisie na drązku

Suplementacja
Białko
Omega 3
Magne 100 Sport
Bcaa Xtra

PRZED TRENINGOWO
Firestarter
Epozine o2
TCM
Beta Alanina

Dieta

Zestaw który robie codziennie wieczorem na nastepny dzien do pracy - warzywa , kurczak i orzechy włoskie (2 przerwy w pracy mam na sniadanie 15min - wypas )

Rutek co to są te "długie pędy" w obu pojemnikach? ostatnio jak w knajpce jadłem to w sałatce to miałem i super wchodziło do mięska

te akurat to kiełki z brokuł , ale czesto kupuje kiełki z rzodkiewki , teraz sam bede sadził i miał swoje kiełki