Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Trening

AEROBY
ok 30 min bieganie na czco z rana w terenie - ogólnie cieżko biegało mi sie po wczorajszym treningu nóg ale dałem rade

Suplementacja
Bcaa Xtra
Tcm
Omega 3
Magne 100 Sport
Witamin A-Z

Daieta







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-08 19:47:05

dziś dokąłdnie tak samo - 30min i 5km u mnie wpadło

Trening
Dziś trening zrobiony w południe , nie byłem w pracy wiec i wiecej siły i energi maiłem na treningu i jakieś filmiki nakreciłem
KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie
2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3serie



3.Rozpiętki ławka skos dodatni linki wyciagu dolnego 3serie



4.Pompki na poreczach 3serie



5.Unoszenie krażka sciskajac go dwiema rekami z przodu do góry 3serie
6.Rozpietni na bramie stojac wyciag górny 3serie

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy smitha 4serie
2.Wznosy bokiem + wzony przodem hantlami siedzac na ławce - seria łączona 4serie
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami - serie łaczone 3serie

AEROBY
41min bieganie na bieżni


Suplemenatcja
Białko
Bcaa xtra
witamin A-Z
omega 3

Przed Treningiem
Firestarter
Tcm

Dieta
Dziś troche mniej kalori wpadło poniewaz miałem zabiegany dzień cały i jeszcze sie nie skończył niestety





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-09 19:21:33

nie szarpałbym tak u dołu na koniec pompek

rozciagałem klate

skupiłbymśę na tym przy rozpiętkach i na stałym, mocnym rozciągnięciu, bez szarpania - pogadaj z mlekiem on w tym abrdziej kuamty z punktu widzenia mechaniki i anatomii, ale jak na moje oko niewiele potrzeba do naderwania ścięgna/przesilenia stawu, tym bardziej szarpiąc co jest bardzo neinaturalne

Właśnie wrócilem do domu po biegu ulicznym ktory odbył sie w moim miescie gdzie ja pierwszy raz brałem udział w takiej imprezie
dystans 5,4km i wiekosc pod górke , było rewelacyjnie i dyplom przytuliłem

miejsce 78 na ok 140 startujących

oczywiście potraktowałem to jako dzisiejsze aeroby wiec po treningu siłowym juz nie bede biegać

zayebiasczo ze sie w takie sprawy angazujesz!

Ja w swoim miescie bede miał półmaraton 20 km w lipcu i zastanawiam się czy nie wziąć udziału

no jednak nie, do 10bym sie skusił ale 20 nie ubiegnę jeszcze na ten moment, a na pewno nie w zadowalajacym tempie