Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

tez wlasnie myslalem jak on gotuje te warzywa z miesem

normalnie na małym ogniu nie przykrywam garnka cały czas mieszam

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-23 15:46:58

Ciekawy jestem to pytam marudo u was to juz inny siwat

inny świat

Trening
Dziś trening na pełnych obrotach

Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie
2.Wyciskanie hantli na lawce skos dodatni 3serie
3.Rozpietki na bramie ławka skos dodatni 3serie
4.Pompki na poreczach 3serie
5.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3serie

Barki
1.Wyciskanie sztanki sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + Wznosy przodem 3serie łaczone plus ostatnia dropy
3.Tył barków brama wyciag górny linki 3serie

Szrugsy
Hantle 3serie

Brzuch
3 serie "kólko" - juz próbuje ze stóp ale do ziemi i potem wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na brzuchu zawsze 3 dni



AEROBY
45 min bieganie bieżnia


Suplemenatcja
Białko
Bcaa
Magnez
Omega 3
Witamin A-Z
Glukosamine

Dieta

Rutek, ten obrazek z aero treadmill runing, to skąd go masz to jest jakas aplikacja na androida czy masz jakies urządzenie do tego?, widzę, że dużo osób ma jakies wykresy itd. też chce takie

endemondo sciagasz na tel , i za kazdym zakonczonym treningiem wchodzisz na stronke od nich i masz tam wszystko ładnie pokazane
http://www.endomondo.com/home 

Co posiłek wchodzi więcej niz 30g białka, nie boisz sie zniszczyć nerek ?

Pewnie sterydy bierzesz , bo tyle białka....




















































musiałem Powiadomki on.

W śniadaniu 50g, niedługo będzie na dializy chodził.

z tego 16g roślinnego , nie przejmuje sie takimi niuansami