cardio

[...] Przysiad 5s 5 pow 2. Hack przysiad 3s 20 pow 3. Wykroki ze sztangielkami 3s 20 pow 4. Prostowanie podudzi siedzac 3s 20 po 5. Zginanie podudzi siedzac 3s 20 pow + 15 minut cardio 1.Posilek: 150g owsianych 4 bialka jaj 60g serwatki 15g wiorkow kokosowych slodzik o smaku czekoladowo-kokosowym 1 banan 2.Posilek 100g makaronu pelnoziarnistego 10ml [...]

[...] ml , tu jest sporo rzeczy zero kcal wiec jestem w niebie , galaretki miazdza:-) waga idzie do przodu , pomimo malej ilosci kcal i nie podlewa,zaraz lece na trening silowy i cardio , jutro zakuy z narzeczona wiec cos fajnego napewno jeszcze znajde zeby wam smaka zrobic , jutro silowym takze wiec pstryknie cos moja ukochana jak to wyglada zeby [...]

[...] Activlabu 5g mono 5g tauryny 200mg kofeiny wszystko przepite Mountain Dew energy sugar free%-) Po treningu silowym: 25g Fuse z myprotein 50g izolatu bialka 40g Carbo a potem cardio:-) Dieta: I posilek: 150g osianych 15g wiorkow kokosowych 60g bialka II,III,IV posilek: 100g makaronu pelnoziarnistego 250g kotleta mielonego z indora 10 ml oliwy z [...]

Posiliki na dzis i jutro:-) Dzis trening klatki i barkow wsumie 3 cwiczenia po 20 powtorzen na klatke i tyle samo na barki:-) potem cardio 30 minut i ok .10 minut sie rozciagalem po treningu:-) Pomaga mi Artur Lipiec , nick z forum barano90 . Zobaczymy wyjdzie w praniu , narazie wiem ze napewno bede startowac w UK:-) [...]

Dzis dzien bez treningowy :-) jutro samo cardio i brzuch :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f41e199440a42ff8517879dc7637333.jpg

Dzis rano trening nog : 4 serie po 20 powtorzen z kazdego cwiczenia:-) -Prostowanie podudzi siedzac -Zginanie podudzi siedzac -Wykroki -Przysiad front:-) + 2 cwiczenia na lydki:-) Szama bez zmian:-) Popoludniu zrob ilem 40 minut cardio:-)

Powoli do przodu . Dzis poszly klatka,barki + 30 minut cardio + pozniej spacer ok.2h caly czas idac ledwo zyje%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1f9c6055b6f49ed8574c6b28c080431.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf9f5716c005492d9ed2f34e89cb32b8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb1e05dd9b6e4b02b44e519eb062a2a6.jpg [...]

Dzis poszedl trening klatki i barkow:-) trzeba bedzie zmienic silownie bo ciezarow brakuje:-) jutro plecy i triceps a potem 30 minut cardio:-)

[...] kg Suwnica 5 serii po 12-15 pwotorzen Prostowanie podudzi 5 serii po 12-20 powtorzen Zginanie 5 serii po 15-20 powtorzen + Lyda: 4 serie po 15-20 powtorzen :-) + 30 minut cardio:-) Ogolnie juz po przysiadach mialem dosc , w kazdym cwiczeniu robilem spiecie na 2-3 sekundy niesamowite uczucie , zero przeprostow nawet w siadach miesnie napeite [...]

Dzis trening klatki i barkow bez szalenstwa:-) jakos dziwnie sie czulem , niby poszlo psycho przed treningiem ale jakos bez checi na niego:-( po treningu cardio 30 minut:-)

Dzis dzien nietreningowy to poszlo cardio 45 minut:-)

Oki wrocilem mam wiecej wolnego i kupilem tableta wiec moge cos skrobac znowu:-) Dieta trzymana :-) treningi robione , cardio 7 dni w tyg w dnt 45 min , w dt 30 minut po silowym , treningi silowe 4 w tygodniu:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/563a1da343784376ab77864b8b2b1fa2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da94fd429f734651b9ae81e7ef48c696.jpg [...]

[...] mlotkowym 4 serie po 20 powtorzen:-) -Unoszenie sztangielek w tyl lezac brzuchem na laweczce skosnej seria laczona z krzyzowaniem linek wyciagu pionwego 4 serie po 20 powtorzen:-) -szrugsy ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen:-) + 30 minut aerobow:-) po treningu silowym 60g bialka:-) po cardio 100g ryzu+50g sliwek suszonych:-)

[...] podudzi siedzac po 20 powtorzen -2 cwiczenia na lydki po 15-20 powtorzen 4 serie -2 cwiczenia na brzuch po 20 powtorzen 4 serie%-) Po treningu silowym 60g bialka Po treningu cardio 100g ryzu + 50 g suszonych sliwek 2 ostatnie posilki na foto:-) Zakupilem tez najlepsza galaretke zastyga w jakies 20-30 minut i waldeny bo sa na promocji za 2,99F%-) [...]

Dzis 45 minut cardio z rana wczoraj tak samo:-) Jutro ostry trening nog i brzucha:-) Za 2 dni do Polski lece wiec troche zabiegany jestem:-) Zdjecie dzisiejszych posilkow:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2c269ae2cee4b57b9d00255bd1568ea.jpg

[...] serii hack-przysiadow 10-12 powtorzen -2 cwiczenia na lydki po 15-20 powtorzen 4 serie -2 cwiczenia na brzuch 4 serie na maks Po treningu silowym 60g bialka Po treningu cardio 100g ryzu + 50 g suszonych sliwek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc443b338901442396821cbcc76deaed.jpg [...]

Dzis poszly barki i 30 minut cardio z rana , miska trzymana na 100% , jutro nogi z rana , posilki na jutro gotowe , a dzisiejszy ostatni posilek to mistrzostwo:-) -250g twarogu -40g nerkowcow -10g izolatu -Walden czekoladowy i 10 slodzikow mega%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6e1252c3df4010a8899a464bbdbaa9.jpg [...]

[...] 16-20 powtorzen -wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen -MC 5 serii po 8-10 powtorzen -przenoszenie sztangielki 3 serie po 20 powtorzen + 30 minut cardio Dzis losos wjezdza. Wczoraj male zakupy 3 kg ryzu basmati ,60 jaj , 10 butelek wody , 2 kg ryzu paraboiled , galaretki zero:-) [...]

[...] uwielbiam to cwiczenie:-)) - seria laczona rozpietki na laweczce prostej + rozpietki w bramie 4 serie po 20 powtorzen:-) + 30 minut aerobow:-) Jutro lapy biceps I triceps I cardio:-) Zrobilem male zakupy:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15d49fde952b4edf853f98e8fabda704.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3754da494ef240ed90c8bae826e0c756.jpg [...]

Juz po I posilku::-) -150g owsianki -8 bialkach jaj -2 calych jajach Zarcie na cay dzien zrobione i na juro 2 pierwsze , zaraz jade lapy skatowac i cardio 30 minut poleci :-) jutro nogi bedzie mocno napewno /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4c274d316c04fce8b7a807cbc339d4d.jpg