Hej! Waga: 104 kg Cardio 20-30' Makro: 300b/60t/500ww -DT 300B/60T/350WW - DNT Do połowy stycznia robię jeszcze utrzymanie, z nastawieniem na progress siłowy. Trening bez zmian. Udało się wskoczyć na płaskiej 170kg x 5. Zresztą w każdym boju fajnie idzie, więc mega się ciesze. Od połowy redukcja. W planach pierwsze dwa tygodnie bardzo mocna [...]
Siemano! Żyję, redukuję, nie zatrzymuje się:) Ostatnio trochę z problemami, ale to żadna przeszkoda. Na ten moment kończe 2 tydzień redukcji na niskich węglach. Cardio 2x 30' ed Makro: 350b/50t/100ww okołotreningowo Waga 101kg Trening bez zmian, siła nawet troche w górę ;) Sylwetka mokra, ale taki etap. Dopiero teraz będziemy to wycinać na [...]
Kolejny tydzień za mną.. Drobne zmiany. Węgle w górę i od razu sylwetkę zassało oraz waga poszła w dół. Na ten moment cardio zeszło na 2x30/ 6 dni w tyg Makro rotacje 500ww/300ww/100w Trening bez zmian :) Dodatkowo staram się min 3x w tyg robić brzuch. Waga z dniem wczorajszym to 99kg /SFD/2024/2/12/5b58b8e23aa74a2583f724672be9fe26.jpg
Heeej. Tydzień zleciał, forma się wyostrza fajnie. Zmęczenie powoli się pojawia, bo oczywiście sen leży ;) No, ale trudno. Doba czasami bywa za krótka. Waga oscyluje między 97,5, a 98kg. Cardio od tego tygodnia w góre do 2x35' 6 dni w tyg. Makro bez zmian - 300B/20T/500ww w dni wysokie 300 w srednie i 100 w niskie. Dni wysokie to trening [...]
Hej! Waga 97,2kg Kolejny tydzień i już trochę zmian zaszło. Sen mocno poprawiony, bo już po weekendzie było kiepsko i samopoczucie w podłodze - uratowane 3 dniami wolnego w pracy i człowiek odżył :) Dodatkowo wpadł refeed 650ww. Cardio na tym samym poziomie 2x35’ przez 6 dni. Rozkład makro to teraz dzień wysoki, średni i 3 niskie. W treningu [...]
Hej, zostało niecałe 5 tyg do pierwszego wyjścia. Podkręciliśmy tempo, żeby już na pierwszym wyjściu nie było wstydu, więc na kolejnych to już musi być ogień totalny :D Na razie samopoczucie mocno się poprawiło wraz z regeneracją. Fizjo podratował troche nogi. Wpada jeszcze masaż i weekend w Zakopcu na termach. Zaczęły męczyć mnie zatoki i od [...]
Hej, troche mnie nie było, bo i przygotowania w pełni to czasu brak i też choróbsko mnie dopadło, więc nie miał człowiek dodatkowo siły nic wpisywać. Forma wyostrza się z dnia na dzień. W świeta wpadł refeed 2dni 600ww i na 3 dzień burger+ frytki na noc :) Do mistrzostw Śląska pozostało 5dni, jak dobrze liczę. Odwadniać się nie będe, ładować [...]
Heja! Co tu dużo mówić. W niedzielę pierwszy start. Forma jak na przetarcie gotowa. Dla mnie to już życiówka, więc z uśmiechem na twarzy lecę z tematem. Co do samego peak weeku - dzisiaj ucieliśmy węgle, woda i sól normalnie. Jutro dzień do ustalenia, ale pewnie troche wody utniemy i na noc podładujemy. Poniżej foto z dzisiaj rana. Cardio [...]
[...] węgle jedynie do 450ww. Przed wyjściem tylko ryba z ryżem, kilka kromek tostowego i dwie muffinki. Później powrót szybko do Krakowa, obiad - schabowy musiał wlecieć i cardio, bo kolejny weekend już start, na którym mi zależy. :) Z formy jestem zadowolony, z pozowania również. Dużo miłych słów od obecnych usłyszałem pomimo formy jeszcze [...]
[...] zesrany do tej walki wyszedl, blady jakby sie bal. Nie docenilem Hendricksa, zobaczylbym go z Diaz'em (ten ma twardy leb). Co do GSP to do przewidzenia, na jego zapasy i cardio nie ma bata. Walka co ciekawe nie byla nudna, Carlos pokazal serce i probowal cos robic z plecow. Ale GSP to dzik. Tez uwazam ze walka ze Spiderem nie ma sensu, za [...]
[...] myśleć, myślałem, że Martin pokaże się z dużo lepszej strony a tu takie szybkie ko GSP-Condit walka wieczoru bez dwóch zdań, mistrz powracający po 1,5 roku przerwy ale mimo to w mega formie, raz w ciągu całej walki był zagrożony ale i z tego bez większych problemów wybrnął, cardio i zapasy bezkonkurencyjne, Condit próbował ale na GSP to za mało.
to ciepło i potliwość to pewnie po spalaczu. L-karnitynę najlepiej brać przed długą sesją cardio. L-karnityna wspomaga transport tłuszczu z tkanki tłuszczowej do komórek mięśniowych. Wspomaga też wydolność organizmu i dzięki temu można dłużej i lepiej biegać na przykład. Raczej nie wpływa na potliwość i wzmożone ciepło. Maya, jak chcesz [...]
[...] w sobie, bo fanką nie jestem, ale tu jakieś płatki, tu jakieś slim fasty (bo dla mnie to jak shake czekoladowy)... A tak serio to moje szczęście że mam bardzo intensywne cardio, więc na razie wysokie węgle ujdą. Ale po pół-maratonie będę musiała naprawdę zacząć pilnować diety zeby nie odrobić tego co teraz spada. A znając mnie to będzie [...]
[...] wiedzieć, jak nie chcesz tu to możemy na priv albo gg, ja też mam swoje "psychologiczne" za uszami A jak już podskakujesz to dołóż rączki i wyjdą pajacyki - fajne cardio -------------------------------------------------------------------------- Znowu mam czita :( !!! (któryś już dzień z kolei) - mama paczkę z Polski przysłała, w niej [...]
[...] gra, no ale do czasu mądry polak po szkodzie. Nate dobrze powiedział, że sparingpartnerów ma słabych i małych. Kondycyjnie nie wytrzymał i sam chyba był zaskoczony, że cardio tak słabe, ale tak to jest jak się ktoś porywa z motyką na słonće. Nie do końca sobie radził z zasięgiem Diaza. Poza tym stójka z Diazem to ryzyko, nawet RDA nie szedł [...]
[...] W stójce widać było różnicę skilla na korzyść Conora, obijał Nate'a z każdej strony. Ładne uniki, wejścia w tempo, haki i ciągła presja przez większość walki. Siadło cardio niezaprzeczalnie, jak już wyżej ktoś wspomniał, przeskok o 2 kategorie wagowe w ciągu kilku miesięcy to głupota. Do tego wydaje mi się, że przy lewym na szczenę, Diaz [...]
[...] z podkulonym ogonem do wagi karłów z ktorej tak sie nabijał, troche to hańbiące pare wniosków: 1) Po zmianie wagi nalezy brac zawodnika na przetarcie i przyzwaczajac sie do cardio, ktore po prostu diametralnie sie zmienia. Conor ewidentnie siadł kondycyjnie 2) Conor po zniwelowaniu przewagi warunków fizycznych całkowicie stracił swój geniusz. [...]
Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r
