cardio

[...] się poprawia, ale cały czas nie wiem jak ruszyć nogi :-(. Góra już jest bardzo fajna, na podbrzuszu żyłki prześwitują, a giry jak zaklęte. Trochę się łudzę, że jak odpuszczę cardio, woda zejdzie to może coś będzie widać %-). A jak nie to trudno będę poprawiał w lipcu ;-). Tak to wygląda, jak nie spierdzielę nic przez 6 dni to może będzie jeszcze [...]

Sobota 07-06-2014 Trening: barki - wyciskanie siedząc, sztangielki 15x10 12x15 8x17,5 6x20 6x20 6x22,5 6x22,5 - Unoszenie bokiem 3x10x10 - Unoszenie w opadzie 3x10x7,5 - unoszenie do brody 3x10x27,5 - szrugsy 3x12 Cardio Orbitrek 25 min., avgHR 140 Foto/Video/Komentarz Trening na wyjeździe. Spotkałem się na treningu z Rafałem Karpińskim, [...]

Poniedziałek 16-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 211/54/234(199)/2295 Trening: FBW - przysiad 15x20 12x60 6x90 6x100 6x100 - górna połówka MC 15x60 12x80 8x100 6x120 6x120 - podciąganie nachwyt 12 10 8 - wiosłowanie siedząc jednorącz 10x30 10x30 - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 12x60 8x70 6x80 6x80 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x60 12x60 - [...]

[...] nie jest jeszcze moje ostatnie słowo tego lata, bo forma cały czas rośnie 8-O nie trafiłem w punkt tak jak chciałem, ale nic się nie stało, całe lato przede mną, wczoraj po cardio zaczynały się przebijać kable na udach i jak wyjdą sensownie to będzie ta wisienka, która mnie usatysfakcjonuje :-D pozdrawiam Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Wtorek 24-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 224/59/246(204)/2396 Cardio https://dl.dropbox.com/s/nmekkvx4oct3zzp/20140624.jpg Foto/Video/Komentarz Masa, redukcja, HC czy tłuszczówka - ziemniak jest dobry na wszystko :-)). Szczególnie z piekarnika. https://dl.dropbox.com/s/fzmxj5bi007gcud/20140624_171258_300.jpg Nie wiem o co chodzi, ale [...]

Środa 25-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 243/68/238(201)/2500 Trening: Plecy, triceps - górna połówka MC 15x60 10x80 6x100 6x120 6x120 - podciąganie nachwyt 12 10 10 10 - przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 8x10 8x11 8x11szt. - wiosłowanie siedząc na hammerze jednorącz 8x30 8x30 8x30 - wiosłowanie w podporze podchwyt 8x30 [...]

[...] Remont, remont, remont. Nie ogarniam wszystkiego, w środę trening wypadł bo trzeba było dokupić parę rzeczy więc plecy muszą się zrobić same. Plan jest żeby się w weekend trochę popodciągać i jakieś cardio zrobić ;-). Dziś na siłce dobry trening od 6:10, na czczo po lekkiej suplementacji ;-) %-). Barki i nogi skatowane. pozdro.

Weekend 05/06-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 205/113/249(217)/2952 Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 213/64/263(227)/2579 Trening/cardio wyszedł prawie triathlon %-), co prawda bez biegania i nie ciągiem, ale zawsze to jakieś 3 ćwiczenia %-) 1. WOD 8 rund 25 minut - podciąganie nachwyt 6 - pompki wąsko 15 - air squat 15 - wznosy nóg leżac max [...]

[...] - uginanie łamana 3x21 (siódemki)x20 - młotki 8x12 + dropset podwójny xmax Foto/Video/Komentarz Fajny trening mimo tego, że ciepło. Lało się po dupie jak po cardio %-). Pompa na bicach niesamowita. Za namową różnych PRO z gazet kulturystycznych idę tropem że trening bica ma palić, rozrywać i mega pompa ma być. I tak było [...]

[...] się chyba bardziej ugotowały niż upiekły, W każdym razie i tak wyszły dobre :-). https://dl.dropbox.com/s/ssm4xcd78vd48u5/20140720_152921.jpg https://dl.dropbox.com/s/ukem5eddw1yydrs/20140720_1.jpg Dzisiaj ostatni trening, a później roztrenowanie do 10.08. Będą lekkie treningi z wykorzystaniem ciężaru ciała i może trochę cardio. pozdro.

Czwartek 07-08-2014 Trening: 6 obwodów - podciąganie nachwyt - pompki z nogami wyżej szreroko+wąsko - przysiad z wymachem - unoszenie nóg w leżeniu na koniec po obwodach plank 2xmax Cardio https://dl.dropbox.com/s/1q5luf90rufp715/20140807_1.jpg pozdro.

Poniedziałek 11-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 220/62/306(271)/2825 Trening: Klata, biceps, brzuch Session Length 01:47:06 :)) Weight Lifted 10529 kg https://dl.dropbox.com/s/hb36ll5hg1wowk2/20140811_1.jpg Cardio miało być ale brak bo się późno zrobiło Foto/Video/Komentarz Wracam po przerwie i robię przymiarki przed cyklem masowym. [...]

Wtorek 12-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839 Trening: Plecy, łydki Session Length 01:19:02 Weight Lifted 18700 kg https://dl.dropbox.com/s/jfpslftf24nq5mq/20140812_1.jpg Cardio brak Foto/Video/Komentarz Zj**any jestem jak koń po westernie. Chyba za ostro ruszyłem po tym roztrenowaniu, a miało być lekkie obadanie [...]

[...] na chwilę obecną i przez najbliższe dwa tygodnie będzie wyglądała tak: Dieta B/T/W/kcal: 224/103/444/3858 Trening 4x w tygodniu: klata+bic, nogi, barki+tric, plecy plus cardio 3x15min. Ostatnie dwa treningi wyglądały tak: https://dl.dropbox.com/s/vc6dl8q818vf797/20140818_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/dtbdwbz36fg363a/20140819_1.jpg Drugi raz [...]

Czwartek 04-09-2014 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/8fi4y0rcehh4p73/20140904_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dziś video z dwóch ćwiczeń na barki, wyciskanie 50kg i unoszenie 40kg https://www.youtube.com/watch?v=E7L-d__P1XY polubiłem się ostatnio ze smithem, ale w przypadku konieczności ustawienia ławki na barki [...]

Czyli cardio i tak zrobione.Naj że bary zrobione i tak trzymać.

Piątek 12-09-2014 Trening: Plecy, łydki, cardio https://dl.dropbox.com/s/ls8lcr6r9oo4476/20140912_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Plecy zrobione, a ostatnie ćwiczenie czyli wznosy tym razem sposobem mastiego i z hyperwydechem %-). Weszło bardzo dobrze. Dzisiaj odpoczynek od kurczaka - poleciało 600g dorsza i 150g łososie. Wpadł też jako cheat [...]

[...] trening jest nieważny. Dlatego nawet jadąc przeważnie splitem zmieniam ćwiczenia, połączenie partii, zakresy powtórzeń żeby nie było stagnacji. Do tego też dochodzi jakieś cardio. Sam trening też nie da zamierzonych efektów, szczególnie jeżeli mówimy o celach sylwetkowych, a nie siłowych. A jeżeli chodzi o dietę to też chyba bardziej mówimy o [...]

[...] BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:06:47 Weight Lifted 11390 kg https://dl.dropbox.com/s/sk0lo4rquxii736/20140922_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Bardzo dobry trening. Martwi mnie [...]

[...] 200, orzechy 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Trening: cardio Orbitrek, 25 min, HR 120-130 Foto/Video/Komentarz Obiadek: https://dl.dropbox.com/s/0su56mm4tmqnk47/20140925_183459.jpg?dl=0 Odpuściłem trening z dwóch powodów: boli [...]