SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • triHarder DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4 Podciaganie na trx (inverted rows ) 4x15 Cwiczenie 5 TRX PRONE JACK-KNIFE Naprzemianstronne przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze przodem do oporu jako cardio wioslo 10 min i 10 min power walk, wywloklam sie stamtad bez sil xD W sobote obudzilam sie cala popuchnieta, wypada na @ wiec waga i obwody osiagnely maximum , nie [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5289 Data: 12/21/2015 8:17:17 AM Liczba szacunów: 0
  • triHarder DT

    Post
    Ladies SFD

    Musze nadrobic zaleglosci, ostatnie dni mialam znowu zabiegane bo oprocz pracy,doszly do tego problemy natury osobistej i nie bylo latwo pisac tutaj. ;[ Ocet pije, dodaje do niego kilka kropel soku z cytryny i jest znosny. Od wczoraj do soboty robie mini rege bo juz w te sobote mam pierwszy w tym roku triathlon in da house, bedzie ogien %-) @ sie [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5289 Data: 1/26/2016 9:03:25 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    [...] powiedział sam do siebie 'weź się grubasie za siebie bo brakuje już dla ciebie rozmiarówki - a schody są niczym Mount Everest ' No i się zaczęło, najpierw treningu siłowe i cardio, pamiętam że pierwszy trening fbw dał mi mega kopa psychicznego do działania, czułem się nieziemsko po treningu, sami wiecie jak to jest ;-) Uzależniłem się od tego [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2015 3:13:50 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Lipiec przygotowania na 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK NOGI wypychanie jednonóż nóg na suwnicy 1. 60kg 16x 2. 70kg 12x 3. 80kg 12x 4. 105kg 8x 5. 130kg 8x Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 120kg 5x 2. 150kg 5x 3. 170kg 5x 4. 200kg 5x 5. 210kg 3x Bułgar na Smith 1. 80kg 12x 2. 100kg 8x 3. 120kg 8x Martwy Ciąg na prostych nogach na suwnicy Smith's 1. 100kg 12x 2. 120kg 8x [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7428 Data: 12/11/2018 10:27:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Artur Lipiec przygotowania na 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TRENING ŚRODA BARKI Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha (siedząc) 1. 80kg 12x 2. 90kg 10x 3. 110kg 8x Wyciskanie sprzed głowy na maszynie (siedząc) 1. 80kg 12x 2. 110kg 8x 3. 120kg 8x 4. 130kg 6x Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1. 22.5kg 12x 2. 25kg 12x 3. 27.5kg 10x Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 1. 30kg 16x [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7428 Data: 12/12/2018 11:13:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Artur Lipiec przygotowania na 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK BIC TRIC lekko Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 1. 60kg 12x 2. 100kg 10x 3. 120kg 8x 4. 140kg 3x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 1. 40kg 8x Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (siedząc) 1. 20.5kg 8x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 2. 40kg 8x Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7428 Data: 12/13/2018 6:11:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja Ostateczna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 9802 Data: 6/15/2009 11:59:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Nutrex - Lipo-6 Black

    Post
    Nutrex

    [...] sporych efektów ubocznych po Venom/Scorch, niech da szansę L6BUC - u mnie się sprawdził, i zostaję z nim na dłużej. Dawkowanie jakie stosuję: 1x kaps z samego rana, na czczo, śniadanie godzinę później 1x kaps ok. 15-16. Treningi to 3x FBW + cardio - pt/nd/wt, naprzemiennie z interwałami - sb/pon/śr. Za ok. miesiąc zdam relację jak się sprawdził.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2012 6:47:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + 110 Dzień po zawodach, od razu od nóg, które wymagają poprawy. Dziś jeszcze jadłem co chciałem i w związku z tym nie ćwiczyło mi się najlepiej. Teraz piwo z dziewczyną i trochę luzu. Od jutra powrót do reżimu dietetycznego i cardio przed pracą. https://i.imgur.com/37ropEU.jpg Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-02-25 22:12:10

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 2/25/2019 10:10:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 60 90 90 Uginanie na łydki w siadzie + stojąc 4x15 (dziś z mocnym dopinaniem i rozciąganiem - wypowiedziałem im wojnę!) 60 + 110 Dzisiejsze cardio przełożone na jutrzejszy poranek. Jestem zadowolony, że ten trening w ogóle się odbył. Jak mam jakieś załamania, to tylko w tygodniach z nogami w poniedziałek i [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 3/2/2019 8:16:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Waga dziś (21.03.2019) z rana na czczo pokazała 83,3kg. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 4/6 posiłków kontrolowanych (mało 2x40 wegli, 60g białka w posiłkach). Pozostale 2 w domu rodzinnym - pierwszy sałatka ryżowa z kurczakiem i warzywami, drugiego jeszcze nie było ;) Zamiast cardio był dłuższy spacer na działkę.

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 3/21/2019 6:28:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dlatego nie będziemy rezygnować z cardio na początku plus kaloryczne nie będzie górki. Zobaczymy jak będzie na początku nadchodzącego tygodnia, bo faktycznie wody trzymam dużo.

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 3/21/2019 7:35:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    tez nie rozumiem odgornego zakladania +20 czy +50 ww co tydzien %-) Dokladnie, to się na bieżąco manipuluje. W planie +20 w 4 tygodniu jak po 3 tyg możesz np. Być już opuchniety jak balon i co, dalej dorzucacie do pieca/obcinacie Cardio?

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 3/21/2019 7:43:21 PM Liczba szacunów: 1
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    https://i.imgur.com/fpM754m.png 27.03.2019 - DT - klatka + bic + cardio 60 minut Wreszcie w miarę normalne spanie z tradycyjną pobudką o 1:38 (każdego dnia o tej samej godzinie organizm postanawia się obudzić). Rano pomiary ciała zrobione - ciśnieniomierz nieco wariuje, więc czas chyba zmienić baterie. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Podobnie jak [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 3/27/2019 7:28:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 28.03.2019 - DNT + cardio 60 minut Rano wyspany, pełen energii ruszyłem w dzień. Całkiem dobry dzień. W pracy nadrobiłem już wszystko, co zwaliło sie na głowe podczas urlopu, obecnie nawet wyprzedzam nieco swoje założenia. Dodatkowo dogadałem sie ostatecznie, że mogę przychodzić w godzinach 7-15 - zawsze godzina [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 3/29/2019 5:23:13 AM Liczba szacunów: 1
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    https://i.imgur.com/fpM754m.png 29.03.2019 - Plecy + tył barków + cardio 60 minut Organizm wziął sobie do serca mój wpis o wstawaniu o tej samej godzinie i tym razem wybudził mnie chwilę przed budzikiem, czyli 4:50. Sen całkiem dobry, rano wyspany i pełen energii. Niby śpię tylko po 6h, ale nie odczuwam zmęczenia i braku snu. W niedzielę pośpię [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 3/29/2019 11:59:04 PM Liczba szacunów: 1
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z poprzedniego tygodnia (prawie 10kg w górę) nie chcemy od razu rezygnować z całej aktywności, która była na koniec redukcji. Z każdym kolejnym tygodniem będzie coraz mniej cardio i coraz więcej kalorii - takie podejście trenera. Dodatkowo odpadł jeden trening siłowy w tygodniu. Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-03-30 08:17:34

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 3/30/2019 8:16:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    https://i.imgur.com/fpM754m.png 03.04.2019 - DT - Klatka + biceps + cardio 55 minut Od 4:45 na nogach - całkiem dużo energii. Generalnie poranek na plus. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Drugi z priorytetów na "początek" tygodnia. Nastawienie do klatki zmieniło mi się na przestrzeni ostatnich miesięcy znacząco - kiedyś trening, którego nie lubiłem [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 4/4/2019 7:33:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sporo tego cardio 55min. A ile razy w tyg? Makro też niezbyt duzo. U mnie 300-400g węgli to redu. Celujesz wstępnie z trenerem ile kilogramów do zrobienia? Prio na nogi?

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 4/5/2019 11:26:06 AM Liczba szacunów: 1
  • Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    https://i.imgur.com/fpM754m.png 15.04.2019 - 40 minut cardio 16.04.2019 - DT - Nogi + łydki Od rana pozytywnie, coraz rzadziej zdarzają się momenty "zasypiania" w trakcie pracy, więc prolka prawdopodobnie idzie w dół. Zobaczymy na badaniach za 2 tygodnie. Przed treningiem lekki ból brzucha, natomiast na samym treningu zero dyskomfortu. [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 4/16/2019 8:15:14 PM Liczba szacunów: 1