### DZIEŃ 11/28 - 1 wrzesień ### Dzisiaj trening łap. Doszła 4 superseria do każdego cwiczenia. Ogólnie dzisiaj trening mnie zmiażdzył, pilnowałem idealnego mind-muscle i po prostu pompa była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: [...]
### DZIEŃ 12/28 - 2 wrzesień Zakwasy po wczorajszy treningu mocne. Rzadko odczuwam je na bicepsach albo barkach, natomiast dziś czuję je jakbym trening skończył godzinę temu. Fajne uczucie, takie nabite są WORKOUT!! Dzień : nogi A1. Przysiad przedni 3x6 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg A2. [...]
adzik - dobre było, ale się skończyło **************************************************************** ### DZIEŃ 16/28 - 6 wrzesień ### Eeeee... dzisiaj w ogóle nie chciało mi się iść na siłkę i jeszcze przypadał trening nóg. W tej metodzie jest to naprawdę niezły wysiłek. Dlatego zrobiłem dziś tak mało serii, bo nie ogarniałem dziś w ogóle. [...]
### DZIEŃ 20/28 - 10 wrzesień ### Ostatni trening nóg nie był najlepszy, dlatego dzisiaj starałem się iść w bojowym nastawieniu. Byłem zapłacić OC za auto i udało się taniej niż myślałem, więc humor dopisywał. Trochę byłem zamulony jeszcze to na dokładkę zakupiłem Tigera bez cukru. Wszedłem na salę i jak pomyślałem, ze zaraz będę robił potrójne [...]
### DZIEŃ 22/28 - 12 wrzesień ### Z rana zaliczenie wykładów z termy. Poszło wyśmienicie, 2 pytania umiałem, trzecie ściągnąłem, więc zapowiada się 5 lub 4 Potem oddałem prace przejściową, którą wczoraj skończyłem, jakieś 35 stron. W czwartek się okażę dopiero czy do przodu. Potem poszedłem oddać projekt podnośnika dla niepełnosprawnych i [...]
[...] DZIEŃ 12/91 - 16 marzec ### Piątek. Rano uczelnia, trening popołudniu. Miałem mega mało czasu i połączyłem 4 ćwiczenia w 2 superserie i jakoś udało się jeszcze te 15 minut cardio chociaż zrobić. Późnym popołudniem szkolenie, bo zapisałem się na kurs z zakresu Programowania Obrabiarek CNC. Jak się znajdzie robotę to dobre pieniądze są z tego, [...]
Dzień 3 - 13 luty Zakwasy na dwójkach jeszcze wieksze niż wczoraj, pojawiły sie również na reszcie ciała. Ciąg dalszy bólu głowy, ale po cardio przeszło i do końca dnia było ok. Generalnie samopoczucie jest dobre, ale jakbym miał się czepiać dokładnie to jednak coś tam czuć lekki brak koncentracji, większe roztargnienie, z rak mi czasem coś [...]
po treningu silowym wrzuc sobie dodatkowo cardio tak zeby calosc treningu wyszla ok 90 min razem z cardio i staraj sie w DNT tez nieco wiecej sie ruszac zeby podkrecic medabolizm
[...] o 100 bo nie ma co się spieszyć , do pogłębiania deficytu masz kilka narzędzi i możesz uciąc odpowiednią ilość jedzenia a mozesz np dodać kolejny trening lub wydłużyć jakieś cardio które już masz lub możesz zwiększyć intensywność juz wykonywanych treningów cardio. Pamiętaj żeby przy analizie progresu głównie sugerować się lustrem i zdjeciami a [...]
[...] będzie inicjował cięcie fatu, aczkolwiek możesz to wziąć pod uwagę za jakiś czas. ( 2-3 razy w tygodniu to będzie ekstremum ) możesz jeść więcej przy większej ilości cardio lub na odwrót. Mniej cardio, więcej jedzenia. Musisz sprawdzić, to na swoim organizmie, przez pryzmat doświadczenia zbudować wiedzę. To czysta informacja. Nie musisz [...]
[...] powodu ku temu, tak mi poprostu przykaprysilo. Teraz bede zmienial silownie, jesli znajde gdzies blizej to pomysle nad dwoma jednostkami treningowymi dziennie aby rozdzielic cardio od treningu silowego. Plan jest tez taki aby teraz zmienic kolejnosc na 1. Trening silowy, 2. Cardio. Chce sprawdzic na co lepiej zareaguje i ktory sposob bardziej mi [...]
[...] wskocz na zero kaloryczne na 3-4 tygodnie , treningi siłowe zostaw ale ćwicz troszkę słabiej aby odpocząc , jeśli wykonywałeś cardio to warto na regeneracji odpuścic bo tzreba odpocząc psychicznie i fizycznie. Następnie zacznij redukcję i możesz zacząc od swojego zera kcal a sam deficyt na star [...]
[...] miałem co do supli jakie stosowałem to : witamina C przed i po treningu 5g, żeń-szeń, omege3, i różaniec górski czy pomogły może w małym stopniu ale zastąpiłem też trening cardio trenigiem interwałowym, dlatego uważam żeby właśnie na redukcji nie robić wgl cardio a właśnie interwały, jeśli oczywiście jesteśmy na off :D bo na bombie to [...]
[...] Dieta redukcyjna ale jak pisłem po szczegóły do działu nizej ad2 trening aerobowy czyli np. bieganie lub rowerek najlepiej nadczo ok. 20-30 min. po przebudzeniu jakieś 70% cardio max (cardio max=(220-wiek)) ad3 co do treningu to bez problemu znajdziesz wiele na trening brzucha i A6W min. nieśmiertelny post Buchu ad4 jeśli spełnisz dokładnie [...]
dzisiaj tylko 20 min cardio na orbitreku w domu i koszenie krzaków kosą spalinową - normalnie HIGH INTENSITY :D miska też byle jaka, uwielbiam parówki z biedronki na minutke wrzucic do mikrofali i z keczupem wszamać :3 góre robie 2x w tygodniu, bo raz siłowo, a raz daje odpocząć stawom :) a nogi mam i tak spore :) teraz wakacje wiec pewnie bede [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
