tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

adzik - 3 min? coś szybko. Ale jeśli to prawda to dla mnie lepiej


**************************************************************************



### DZIEŃ 8/28 - 29 sierpień


WORKOUT!!


Dzień : nogi

A1. Przysiad przedni 3x6 [40X0]
6x80kg / 6x70kg / 6x60kg
6x90kg / 6x70kg / 6x60kg

A2. Syzyfki 3x12 [20X0]
12x0kg / 12x0kg / 12x0kg
12x0kg / 12x0kg / 12x0kg

A3. Wyprosty nóg 3x25 [10X0]
25x40kg / 25x40kg / 25x40kg [wyjątkowo suwnica]
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg

Trochę lżej niż tydzień temu, ale i tak hardcore i pompa nieziemska. W FSQ dołożyłem trochę, 90tka w tym tempie ledwo, ledwo! Później oczywiście znaczy spadek siły. Syzyfki też ciężko, pierwsza seria tylko w miarę luźno, więc coś sie doda następnym razem. A w prostowaniu pompa straszna! Znacznie lepiej tutaj pasuje prostowanie niż suwnica


B1. Martwy ciąg 3x6 [40X0]
6x123kg / 6x113kg / 6x113kg
6x133kg / 6x123kg / 6x113kg

B2. Uginanie leżąc 3x12 [20X0]
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

B3. Dzień dobry 3x25 [10X0]
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg
25x25kg / 25x25kg / 25x20kg

A tutaj nie było lżej niż ostatnio Taki sam hardcore. W MC dołożyłem, ale walka była niezła. Fazy negatywnej chyba nie robie az 4 sekundy, bo jak dla mnie to jest niemożliwe. Z 3 sekundy może wychodzą ale i tak jest sieka. Uginanie dołożyłem, ale dalej w miare lekko jak na ten trening. A dzieńdobry znowu mnie zmiotło, taka pompa prostowników!!


CARDIO - 20min / 25min

To był relaksik




DIETA

Trzymana wzorowo! według nowych wyliczeń. Tylko na śniadanie zjadłem 10g więcej płatków, bo obliczenia robiłem po śniadaniu.





No to 2 cykl za mną. Od jutro zaczynam trzeci, gdzie dodaje się po jednej triserii wszędzie, więc teraz będzie ich 4. Tak, więc nie ma lekko, będzie jeszcze trudniej

I aero zwiększam do 30 min po trenie

Pozdro

Widzę też robisz syzyfki. Niby niewinne ćwiczonko ale jak dobrze się postarasz to fajnie wchodzi

Wakacje się kończą, a więc chillout coś pewnie zastąpi bynajmniej w nazwie tematu

demolub - Studenci mają jeszcze miesiąc wakacji

tibes - Mógłbyś nagrać filmik z tych syzyfków ? Na jaką część uda to działą ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-30 20:47:16

Jajka gotujesz na patelni?;P

arnold, syzyfki jest to ćw. na mieśień czworogłowy uda (przód)
fajnie się robi powoli i dokładnie a dobrze poczujesz

demolub - Racja, w tym planie wrzuciłem sobie syzyfki. Głównie z powodu organizacji sprzętowej. Robiąc superserie potrójną bardzo łatwo o to, aby ktoś zajął sprzęt, a jak wiadomo syzyfki nie potrzebują żadnego sprzętu/urządzenia. Z początku sobie myślałem, że będzie lajcik. Jednak się myliłem, z 2s opuszczaniem, w dodatku po siadach przednich z 4s opuszczaniem pali mi czwórki niemiłosiernie. Ledwo co dochodzę do 12 powtórzeń

Kurde, racja, wypadałoby zmienić nazwe tematu

arnold - Ok, postaram się nagrać następnym razem Tak jak dabadu, głównie czworogłowy uda. Ja osobiście najbardziej odczuwam górne rejony czwórek, od połowy uda wzwyż

wojtek6 - na jakiej patelni ?? to jest zwykły garnek, tylko po prostu zamiast dwóch "uszek" ma jeden uchwyt w postaci "rączki"

dabadu - Zgadza się. Oj czuć, czuć

### DZIEŃ 9/28 - 26 sierpień ###



Dzień : klatka/plecy

A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 [40X0]
6x29kg / 6x29kg / 5x29kg
6x33kg / 6x33kg / 6x27kg
6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / 6x29kg

A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12[20X0]
12x60kg / 7x60kg / 6x50kg
12x60kg / 10x50kg / 11x40kg
12x60kg / 8x50kg / 10x40kg / 9x30kg

A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 [10X0]
25x9kg / 25x9kg / 25x9kg
25x10kg / 25x10kg / 25x9kg
25x11kg / 25x10kg / 25x9kg / 25x9kg

W hantlach progress, czuję moc na więcej. Sztanga kolejna porażka!! Za tydzień z 60tki zejdę do 45, potem 30 i 20 chyba Odcina prąd normalnie, masakra! 25tka jak zwykle pompa nieziemska, niestety barków również.


B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 [40X0]
5x0kg / 3x0kg / 3x0kg
6x0kg / 4x0kg / 3x0kg
6x0kg / 6x(-) / 6x(-) / 6x(-) *

B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 [20X0]
12x70kg / 12x70kg / 12x70kg
12x80kg / 12x70kg / 12x70kg
12x80kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x60kg

B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 [10X0]
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg

* - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę

Spróbowałem z podpora nogi o ławkę, niby łatwiej, ale jak dla mnie całkiem nieanatomiczne ćwiczenie. W ogóle mi nie podpasowało. Przerzucam się na wyciąg górny jednak. Wiosło w sam raz, może dorzucę 5kg za tydzień. 25tka z bólem i potem ale poszło.


CARDIO - 20min / 25min / 30min

Lajcik i relaksik


Dieta

Na 100% + skubnąłem 3 jagody


No i foto potreningowego, żeby nudno nie było







Dziś zacząłem sobie wkręcać, ze zmalałem i jakoś chuyowo wyglądam. Jednak wymiary pokazują co innego. Chociaż ta myśl spowodowała, że zaczynam się zastanawiać nad jakimś cheatem/refeedem albo ładowaniem. Chociaż mam tylko 4 tygodnie (od teraz już niecałe3) i nie chcę nić popsuć. I nie wiem teraz czy sobie walnąć coś takiego czy nie.. hmm...


Pozdro

Pacnij po 2och tyg

Głównie z powodu organizacji sprzętowej. Robiąc superserie potrójną bardzo łatwo o to, aby ktoś zajął sprzęt, a jak wiadomo syzyfki nie potrzebują żadnego sprzętu/urządzenia.

Dokładnie to świetna alternatywa jeśli mamy w planie składanki lub superserie w naszych planach.

Najwięcej robiłem w planie GVT po 10 powtórzeń, takze wiem powyżej tego jest już fajna zabawa

adzik - No taki mam plan.. w niedziele mija 2 tygodnie. Mam ochotę na wypróbowanie opcji 30-40 min NO LIMIT i chyba tak zrobię


***************************************************************

### DZIEŃ 10/28 - 31 sierpień ###

Dzisiaj nietreningowy. Zrobiłem sobie 45 min aerobów na rowerku stacjonarnym w domu. Niby wolne tempo, ale lało się ze mnie nieźle.

Po wczorajszym wejściu na 4 superserie odczuwam to dzisiaj w postaci zakwasów na klatce. Natomiast plecy delikatnie.


Dieta trzymana wzorowo. Zaczyna mieć kryzys, bo ciągnie mnie strasznie do jakiegoś śmieciowego żarcia. Tym bardziej, że z pasa coś słabo idzie ech.. No ale trzymam poziom póki co Byle bym do niedzieli wytrzymał

Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-08-31 23:27:43