tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Z tym jutjubem to nie wiem o co loto

Co tu wejde to ładowanie robisz, gdzie tu redu?

Hehe... pierwsze było po 2 tygodniach, drugi po kolejnym tygodniu Mam nadzieje, ze nie psuję to efektów, a wręcz pomaga

### DZIEŃ 21/28 - 11 wrzesień ###

Dzisiaj nietreningowy, nawet aero nie zrobiłem. Dieta trzymana na 100%.

Dzisiejszą naukę sponsorowała Cola Zero




I karkóweczka dla odmiany:





Pozdro

### DZIEŃ 22/28 - 12 wrzesień ###

Z rana zaliczenie wykładów z termy. Poszło wyśmienicie, 2 pytania umiałem, trzecie ściągnąłem, więc zapowiada się 5 lub 4 Potem oddałem prace przejściową, którą wczoraj skończyłem, jakieś 35 stron. W czwartek się okażę dopiero czy do przodu. Potem poszedłem oddać projekt podnośnika dla niepełnosprawnych i profesorek prawie mnie zjadł słowami, także oczywiście do poprawy.

Aaaa.. i żarówkę wymieniłem w tylnych światłach w aucie, bo jutro idę na przegląd

A wieczorkiem workout:


Dzień : ramiona/barki


A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 [40X0]
6x25kg / 6x25kg / 6x23kg
6x27,5kg / 6x25kg / 6x22,5kg
6x29kg / 6x27kg / 6x25kg / 6x23kg
6x31kg / 6x27kg / 6x25kg / 6x23kg
5x33kg / 5x31kg / 6x29kg / 6x27kg

A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 [20X0]
12x9kg / 12x8kg / 12x7kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x10kg / 12x9kg / 12x7kg / 12x5kg
12x10kg / 12x9kg / 12x7kg / 12x5kg
12x10kg / 12x10kg / 12x8kg / 12x8kg

A3. Podciąganie linek wyciągu dolnego 3x25 [10X0)
25x20kg / 25x15kg / 25x15kg
25x2,5kg / 25x2,5kg / 25x2,5kg [podciaganie hantelków]
23x20kg / 25x15kg / 25x15kg / 25x10kg
25x20kg / 25x20kg / 25x15kg / 25x15kg
25x20kg / 25x20kg / 20x15kg / 20x15kg

W wycisku nie dałem rady 6 powtórzenia, za to w kolejnych seriach dużo większe ciężary. Reszta dobiła jak zwykle.


B1. Wyciskanie wąsko 3x6 [40X0]
6x70kg / 6x70kg / 6x70kg
6x / 6x / 6x [pompki na "poręczach"]
6x80kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x70kg
6x85kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x70kg
5x90kg / 5x80kg / 6x70kg / 6x65kg

B2. Wyciskanie francuskie stojąc 3x12 [20X0]
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x30kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg
12x30kg / 8x30kg / 11x25kg / 12x20kg
12x30kg / 10x25kg / 12x20kg / 12x15kg
12x32kg / 11x27kg / 12x22kg / 12x22kg

B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 [10X0]
25x15kg / 25x20kg / 25x20kg
25x9kg / 25x9kg / 25x9kg [prostowanie hantelki nad głową oburącz]
25x30kg / 25x25kg / 25x20kg / 25x20kg
25x30kg / 25x30kg / 25x30kg / 25x20kg
25x30kg / 25x30kg / 25x30kg / 25x30kg

Wycisk wąski nie miałem asekuracji i bałem się 6 powtórzenia. Reszta znów spompowała i wyczerpała



C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 [40X0]
6x15kg / 5x15kg / 5x13kg
6x20kg / 6x17,5kg / 6x15kg [uginanie hantelków z supinacją]
6x15kg / 6x15kg / 6x13kg / 6x11kg
6x17kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x13kg
6x17kg / 6x15kg / 6x13kg / 6x11kg

C2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 [20X0]
12x20kg / 7x20kg / 11x15kg
12x30kg / 12x27,5kg / 12x22,5kg [prosta sztanga]
12x25kg / 12x20kg / 10x15kg / 11x10kg
12x25kg / 12x20kg / 12x15kg / 12x10kg
12x27kg / 12x22kg / 12x17kg / 12x17kg

C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 [10X0]
25x10kg / 19x10kg / 25x5kg
25x2,5kg / 25x2,5kg / 25x2,5kg [uginanie hantelków stojąc]
25x10kg / 25x10kg / 25x5kg / 25x5kg
25x15kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x5kg
25x15kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg


Uginanie na skosie trochę mniej w dalszych seriach, bo na innej ławce robiłem i jakoś trudniej było. Uginanie sztangi ledwo ledwo, czasem trochę oszukiwałem. 25tka dobiła!


CARDIO : 20min / 25 min / 20 min / 35min / 40min

Nawet szybko zleciało




Dieta

Na 100% !!!

Polędwiczka wieprzowa dla odmiany.


Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-09-12 23:23:41

Udowodniłeś swoją pracą że Twoje miejsce jest w zaawansowanych. Pamiętaj tylko o regularnych wypiskach. Zdrowia.

WOW !! Dzięki !!

Będę się teraz jeszcze bardziej starał reprezentując dział zaawansowanych Może jeszcze nie teraz pełną parą, ale od października po skończonej sesji i powrocie z wakacji ruszam dalej

Gratulacje Tibes !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-13 22:11:53

witaj wśród zaawansowanych

jak najbardziej się nalezało bo dziennik solidny

arnold - dzięki

Marian - Dzień dobry hehe.. staram się


***************************************************************

### DZIEŃ 23/28 - 13 wrzesień ###

Dzisiaj nietreningowy. Znowu bez aero :-/ bo mam zapyerdol na uczelni i czasu nie starczyło.

Dieta na 100%

Pozdro

### DZIEŃ 24/28 - 14 wrzesień ###

Widziałem dziś wyniki egzaminu z poniedziałku i tak jak się spodziewałem zaliczone Byłem również oddać projekt, ale kolejna porażka.. poprawię na jutro i może w końcu zaliczy.

Przegląd auta zrobiony pomyślnie, do niczego nie mieli się nawet przyczepić

A popołudniu workout! To już ostatni trening klatki i pleców.


Dzień : klatka/plecy

A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 [40X0]
6x29kg / 6x29kg / 5x29kg
6x33kg / 6x33kg / 6x27kg
6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / 6x29kg
6x37kg / 4x37kg / 5x33kg / 6x29kg
6x37kg / 5x35kg / 6x33kg / 6x31kg
6x37kg / 5x35kg / 6x31kg / 6x29kg

A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12[20X0]
12x60kg / 7x60kg / 6x50kg
12x60kg / 10x50kg / 11x40kg
12x60kg / 8x50kg / 10x40kg / 9x30kg
10x60kg / 10x45kg / 11x30kg / 12x20kg
10x55kg / 12x40kg / 12x30kg / 12x20kg
12x50kg / 10x40kg / 12x30kg / 12x20kg

A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 [10X0]
25x9kg / 25x9kg / 25x9kg
25x10kg / 25x10kg / 25x9kg
25x11kg / 25x10kg / 25x9kg / 25x9kg
25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x8kg
25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg
25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg [ściąganie linek up-to-down]

W hantlach na oko poszedłem z ciężarami. Ostatnie serie trochę słabiej, bo nie czułem sięd ziś na siłach a wolałem przypilnować techniki. Sztanga na skosie jak zwykle dobiła. Na koniec mała odmiana, a mianowicie ściąganie linek z góry do dołu. Paliło pięknie!


B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 [40X0]
5x0kg / 3x0kg / 3x0kg
6x0kg / 4x0kg / 3x0kg
6x0kg / 6x(-) / 6x(-) / 6x(-) *
6x55kg / 6x55kg / 6x45kg / 6x45kg [ściąganie drązka podchwytem]
6x55kg / 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg [ściąganie drązka podchwytem]
6x65kg / 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg [ściąganie drązka podchwytem]

B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 [20X0]
12x70kg / 12x70kg / 12x70kg
12x80kg / 12x70kg / 12x70kg
12x80kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x60kg
12x80kg / 12x80kg / 12x70kg / 12x60kg
12x90kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x70kg
12x90kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x70kg

B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 [10X0]
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg

* - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę

W wyciągu dałem mały progress, jednak w kolejnej serii zmniejszyłem, bo już kaleczyłem technikę. Reszta bez zmian, bo i tak ledwo to robię


CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min / 29min / 40min

Lajcik


Dieta

Na 100% !!!! Dla odmiany, zamiast migdałów i orzechów, zrobiłem sos na bazie jogurtu naturalnego, majonezu i przypraw, który dodałem do sałatki z kurczakiem.


Tyle na dziś, wracam do książek ;/

Pozdro!