[...] Nawet nie wrzucam rozpiski bo nie wszystko dziś zapamiętywałem, zrobiłem po prostu ile dawałem rady. Deload - będę dalej chodził na siłownię, te główne cwiczenia zrobię żeby popracować nad techniką, ale z 50% ciężaru, z pozostałych będę robił tylko te gdzie czuje, że mogłbym polepszyć technikę. Resztę czasu wykorzystam na cardio czy saune :-D
[...] Jakiejś ogromnej nadwyżki nie było, ale trochę więcej niż zazwyczaj. Plan na kolejny tydzień: - dieta 2200kcal - dwa lekkie treningi z serii deload - dwa treningi core - cardio - wróciła moja maszyna także planuję 35min cardio codziennie Za tydzień zaczynam nowy etap treningowy - prawodpodonie wejdę na plan 6 dni - mam ochotę ćwiczyć częściej [...]
[...] przed postem zrobiłem 3 serie po 5 podciągnięć z 10kg, dziś (po tylko steku zjedzonym wczoraj) zrobiłem to samo, ale moja waga jest niższa. W weekend sprawdzę wyciskanie, - cardio - bardzo ciężko się zmusić, każdy ruch trzeba walczyć ze sobą, ograniczyłem się głównie do spacerów i bardzo niewielkich ilości cardio, - głód - nie było większych [...]
W ramach cardio (mam wyrzuty, że nie robię żadnego cardio na redukcji, ale szczerze nie lubię ) poszłam na fitness o uroczej nazwie cellu stop, który okazał się całkiem przyzwoitym wyciskiem :p. Dużo ćwiczeń ze sztangą z często bezsensownym obciążeniem bo to samo do martwego ciągu i bicepsa, ale trochę się namachalam ;) Próbowałam potem jeszcze [...]
Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]
Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]
[...] Atrium Club in Long Island with over thirty years experience, he responded: “Just last week I cancelled a client, no charge, when I saw her doing two hours of cardio before our weight training session. What kind of strength and energy can she devote to her workout? She has reached the point of diminishing returns and I will not [...]
Robie treningi 4x w tygodniu, zaczynajac od cardio na bieżni, właśnie interwały 20 minutowe, 5 dzień chodzę tylko na 15 minut sauny żeby się wypocić. Niestety cardio musze łączyć z treningiem, gdyż nie mam innej możliwości, praca mnie ogranicza, jak pisałem pracuje w systemie dwu zmianowym 5-14 lub 14-22/23 więc treningi robię zazwyczaj 9/10 rano [...]
Na razie widzialem tylko walkę wieczoru i mam troche podobne odczucia jak tomasz. BJ jakos w polowie walki zamarł, ok cardio slabsze od Diaza, ale tak jakby nagle sie pogubil i nie mial pomyslu na dalsza walke, sam pozwalal sie obijac, nie bronil sie no i nie uciekal juz pozniej do parteru gdzie mogl cos jeszcze zdzialac. Diaz powiedzial, ze Żorż [...]
[...] sam jak 2 ale z 60g ryzu 4-taki sam jak 2 czyli bez ryzu 5- 220g tilapi/dorsza, duza sałata lub szpinak surowy 6-220g wołowiny, 40g migdałów Cardio 1h 5 razy w tyg + czasem wieczorem 35 min. Od tego tygodnia chce wrzucić cardio 2 razy dziennie po 1h. Nogi już zajechane od rowerka i biegania max :/ Wejście po schodach sprawia spory kłopot :)
[...] analogowo z obciążnikami na rzepy na nogach) A wspięcia na palce można robić z krążkiem na kolanach, siedząc? Poznałam dzisiaj fajną laskę na mojej siłowni. Widać że dziewczyna trochę ćwiczy (nie tylko na sali cardio!), pomogła mi dopracować technikę w kilku ćwiczeniach. Bardzo się cieszę, ze będę miała koleżankę. No i nie jestem sama!8-)
Obli, mogę biegać. Niedaleko mam ścieżki rowerowe. Właściwie to w te 2 dni, gdy nie mam siłowni robiłam treningi cardio, rower, orbiter. Ale ostatnio wszystko mi się posypało i nie dawałam rady. Staram się wracać do tego planu. Jednak do 4 lipca, mam różne projekty związane z pracą. Czyli wyjazdy, na kilka dni do różnych miejsc, czasem bez [...]
[...] każdym czołowym zawodnikiem przez całkowitą dominację. Rory, Benson, RDA, Thomson, każdy z nich go zniszczył, Conor pokazał przepaść między ich umiejętnościami, dopóki miał cardio to go dosłownie niszczył. Diaz wymęcza wygrane, zbierając wszystko na łeb do momentu w którym jego przeciwnik nie ma siły go dalej bić, Pettis też dobrze sobie radził [...]
1 maja. DZIEŃ 48 MICHA No więc... Zgubiłam gdzieś kartkę, na której miałam zapisane co i ile zjadłam Z tego powodu nie ma rozpisanej michy z dwóch dni Przysięgam poprawę ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING [...]
28 maja DZIEŃ 75 MICHA Dzień czitowy Ale zgodnie z wytycznymi partii, rzecz jasna. Micha generalnie codzienna nuda + żeberka i arbuz Rozkład BTW i kaloryczność nieznane ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. Wyciskanie leżąc, maxy [...]
Patryk a tak z ciekawości jak makro wyglądało na koniec masy? Cardio było robione? Cardio 4-5x 20 min w tyg. Makro Hc b270 w750 t50 Mc b270 w670 t50 Lc b270 w160 t110 Kaczo i właśnie tutaj może leżeć błąd %-)
[...] razu w tłuszcz), i będę trzymał tak długo aż będzie zastój w pasie. Wtedy obetnę o kolejne 25g węgli. Rozumiem że białko oraz tłuszcz trzymać na jednakowym poziomie, i manipulować wyłącznie węglami? Zaznaczam że obecnie nie kręcę cardio oraz mam siedzący tryb życia. Wtedy myślę aby cardio dorzucić jak zastój pojawi się na 300g węgli - będzie ok?