cardio

[...] w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Ale zmniejszyłam tempo i jakoś dobiegłam. /SFD/Images/2015/6/24/53168ee6d97a4c5dbd068c6cb64c4a2c.jpg [...]

[...] hand, will gain mass and see exciting muscle growth through the proper use of nutrition and resistance training. I often see people who are not getting results from their cardio routine simply increase the amount of time they spend doing it. Unfortunately, what they don't understand is too much cardio can lead to burnout, injury and even [...]

Witam Co sądzicie o takim układzie tygodniowego treningu: D1: KLATKA + TRICEPS + CARDIO 30M D2: PLECY + BICEPS + CARDIO 30M D3: REGENERACJA D4: NOGI + BRZUCH + CARDIO 30M D5: BARKI + PRZEDRAMIE + CARDIO 30M D6: REGENERACJA LUB CARDIO 60M D7: REGENERACJA

[...] 4x10 + 2x regres na wyc.gornym -Wiosło hantlą jednoracz podchwytem 3x15 -Sciąganie drążka do kaltki szeroko 4x10-12 -Przyciageni linki wyc.dolnego chwyt V 3x20-30p + cardio 5 min na przystanek %-) Następnego dnia wpadło: Klatka, plecy, biceps triceps %-) -Wycisk lezac rampa 8, konczylem na 130 x 8 bo ręce o wiele weziej trzymałem, co by [...]

Plecki: - Sciaganie na maszynce 5x20-10 - Sciagnie na innej maszynce (film) 4x20 - Wioslo hantla jenoracz 4x15 - Pullover 5x20-15 - Wioslo podchwytem 3x15-12 + cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=hUoLMowP4rw przypinka po calym trenie: https://www.youtube.com/watch?v=vepAbI0xOfo&feature=youtu.be jak widac tu z %bf nie jest juz tak [...]

[...] cos ala drop 12p ciezko +10p maly ciezar) A) Odwrotne rozpiętki 3x20 B) Wymachy hantli w przód 3x20 + Cardio rano 25 min + Po trenigu 15 min Wiecej nie dalem rady dzis zakrecic, ani rano ani po treningu, czas gonił, nadrobie i wpadnie 60 min ;-) Jutro lece z treningiem prawdopodobnie nóg także rano zrobie chyba 25-30min cardio a potem sie zobaczy

[...] polecam) - RDL Jednonóż 3x20 Cardio: 60min rano na czczo Nawet dosc spoko trening wyszedł. Front malutki ciezar ale atg robilem i max głęboko moze tez temu taki ciezar bo cardio rano poleciało dosc sporo. Ogolnie na tym treningu postawiłem na głębokość, max dopięcie itp itd. Ciezary nie byly duże a tak nogi skatowałem, że ledwo chodze. Nie [...]

[...] 3x10 na noge - Prostowanie na prasie 4x25p + jedna seria 104p, co 21p robilem 15 sek przerwy - MCNPN z linkami wyc.dolnego 3x15 - Uginanie na prasie 3x20 Rano wpadlo 30 min cardio, po trneingu tez mialo byc ale bylem tak wyj**any ze ledwo co sie przebrałem %-) Klatka: - WL Rampa 8, konczylenm na 6x140, i drop: 100x22 + 60x15 - Wycisk hantli z [...]

Siema siema, melduje sie ze jeszcze zyje %-) Samopoczucie tragedia ale wrzucilem wczoraj na noc provi setke i od razu dzis inny człowiek %-) %-) Dzis na czczo poleciao 90 min cardio i takie cos po cardio bylo na nogach: [...]

Dobra ja już 35min cardio na czczo, na śniadanie postanowiłem się nawp*****lac %-) poszły 3małe bagietki, jajecznica z ok 3 jajek, trochę sera żółtego, twarkgowego, szynki, salami, dwa kawqlki roladki miesnej, dwa nalewniki, dwa male racuchy, całą kiełbasa pokrojona, i do tego herbata ze slodzikiem by dketetycznie bylo %-) około 80g t i 100ww tak [...]

Siema siema Sory za brak wypisek ale ostatnio strasznie mnie czas goni :-D z biezacych info chce Was poinformowac ze oficnajlnie dolaczylem do TEAMU SFD :-)) za co bardzo dziekuje Wojtkowi i calemu gronu ;-) Wczoraj poleciały plecy na Withe Star Power z bicem: - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 2x20, 3x12 - Wioslo szanga w opadzie tulowia [...]

Samopoczucie bardzo dobrze, poki co irytacji nie ma i jestem potulny na masie %-) Dzis zrobilem klatke + cardio, wypiske dam jutro, dzis wrzucam tylko zdj po cardio z dzis: /SFD/2016/11/11/0f235bc6195b40d495ebf421c85213a2.jpg /SFD/2016/11/11/8bf4a03de3644bf09fa8a747d134c066.jpg /SFD/2016/11/11/d881fb5234f744948f8e8861b9c64dd0.jpg [...]

[...] leci teraz 6s w 3ćwiczeniach po treningu klatki. A z plecami lekko robię dodatkowo uginanie linek wyc.dolnego i młotki. Na tricka podobnie robię. Może teraz łapy coś lepiej rusza ;-) Masę planuje do marca, w kwietniu robię miesięczne roztrenanie. Waga na dzień dziś 91kg. 4kg i będzie waga jak przed redukcja ;-D Dziś leca plecy ciężko i cardio.

Zaraz po redukcji dodałem 1000kcal więcej, żadnych reefedow nie robiłem i po tym moim manewrze który teraz zrobiłem uważam że reefed to strata czasu bo waga temu rośnie na reefedsie i "niskich temperaturach kcal" bo się sylwetka nabija, łapie wode i trochę mięsa a takto od razu się nabijess itp. Btw.dziś podbijam kcal z ww o 50g Dnt: 250ww, 100t, [...]

Barki, Lapki, cardio - Wyciskanie na maszynce Rampa 12 + regres na 15p - Arnoldki stojac z hantlami 4x15 - Wymachy hantli w przód siedzac 4x20 - Podciagnie linki wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x15 - Unoszenie linki wyc.dolnego jednorącz 4x15 A) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12 B) Prostowanie ramion na wyc.gornym w duzym opadzie 3x15 A) Uginanie [...]

[...] podchwytem w opadzie z przytrzymaniem w szczycie 3x14 B) ściąganie V wyć.górnego 3x15 C) wioslowanie hantlami w opadzie oburącz 3x20-12 D) ściąganie szeroko do klatki 3x15 + cardio 40 rano i 25 po treningu Generalnie tam gdzie są gigantserie stawiam na max dopiecie z przytrzymaniem itp. Całe ciało w gigantseriach nie zdało u mnie egzaminu, a taki [...]

[...] Mega doj**ałem plecy. Czegos takiego mi daaaawno brakowało. Wlasnie tego ciezkiego wiosła i takiej intensywnosci. Caly trening zajął niecałą godzine, padło jeszcze 60 min cardio łącznie Łapy + Barki w gigantach: - Pompki na poreczach Rampa 6 + regres. konczylem na 6 x cc + 60kg i regres na 20p z cc - Uginanie hantli siedzac na lawce Rampa 10. [...]

[...] ten patent, zaj**ista opcja ;-) A) Sciaganie na hummerze z góry podchwytem 3x15 B) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 A) Wiosłowanie podchwytem 3x20 B) Pullover klęczac przed wyc.gornym 3x20 + Cardio 45 minut Wczoraj był DNT. Wpadło tylko cardio 60 min + 15 min interwałów Dzis prawdopodobnie wybiore sie na trneing i zrobie barki + Lapki ;-)

Przedtem miałem wage do zrobienia, temu tyle cardio bylo, malo zarcia i zap****** taki ze masakra. A co do cardio i interwałów, temu tak bo wole forme szybciej zrobić choć pewnie sie na styk wyrobie tak BTW. Co do wymiarów i ogolnego rozmiaru to Ci co mnie widzieli przed fiwe w podobnym okresie i teraz mówią że bez porównania jestem wiekszy. [...]

Ostatnio strasznie zagoniony jestem i mało czasu na lapku spędzam, uzupelnie wypiske z wczoraj i juz na bierzaco bd wszystko bo troche luźniej sie zrobilo ;-) Nogi: - Front Sq na Smithu. Rampa 8 i regres. konczylem na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie %-) A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z [...]