Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

Dobrze, będę dalej chodzić z młodą na spacerki

czy katabolizm miesni wyklucza lub zmniejsza utrate tkanki tluszczowej?


Pozdr.

utrata tkanki mięśniowej to zmniejszenie tempa podstawowej przemiany materii - o około 60 kcal dziennie na 1 kg

czyli zmniejszenie masy mięśniowej o 10 kg to dzienne spalanie mniejsze o około 600 kcal

i odwrotnie, dodanie 10 kg mięśni to zwiększenie zapotrzebowania energetycznego o około 600 kcal (w bezruchu! wynikające jedynie z faktu że te mięśnie żyją, oddychają, metabolizują etc. etc.)

hehe tak się śmiesznie składa że dzis znalazłem w mailu to :


Monique Slongwhite

"WEIGHT LOSS AND FITNESS MYTH : Aerobic exercise is enough to lose weight."

Nothing could be further from the truth. Yes, you can lose weight with strictly aerobic exercise, but if it is not supplemented with resistance training (lifting weights) to at least maintain muscle mass, you cannot effectively accelerate the fat loss process. Muscle is metabolically active tissue. Fat is not. Fat is an energy source for the body, but most people have much more than they need. Muscle uses energy. Lots of it. The more lean muscle you have, the more fat you burn.

And here's the biggest benefit, and why everyone needs to incorporate resistance training in their exercise program: the more lean muscle you have, the more fat you burn - WHILE YOU ARE AT REST! Each pound of lean muscle tissue burns 35-50 calories a day while your body is at rest. Since body fat is not metabolically active, little to no fat is burned for each pound of body fat (only about 2 calories a day per pound).

You see, that's really the ultimate weight loss and fitness secret. Looking great is not just a function of how much fat you burn when you're working out, because you can only exercise so much in a given week. The real secret is how metabolically active your body is the other 95% of the time.

People with more lean muscle burn fat at a much greater rate than do those with less lean muscle. That doesn't mean you have to look like Arnold or Madonna to be an efficient fat-burning machine. But you do have to at least maintain � and preferably increase � your lean muscle tissue. It�s easy with the proper resistance training program.

SPECIAL NOTE: Women will NOT become "bulky" or "musclebound" by incorporating resistance training into their exercise routine. In fact, just the opposite is true. Lean muscle is more compact and firmer than fat. Resistance training will make women smaller, firmer and sexier. Women are not genetically predisposed to adding muscle mass. Men, on the other hand, will gain mass and see exciting muscle growth through the proper use of nutrition and resistance training.

I often see people who are not getting results from their cardio routine simply increase the amount of time they spend doing it. Unfortunately, what they don't understand is too much cardio can lead to burnout, injury and even cause their body to cannibalize (use) muscle for energy. And as you now know, you need that muscle to be able to burn fat all day long. It's necessary to strategize and work smarter, not longer, when it comes to aerobic exercise.

------------------------------------------------------------------------

Monique Slongwhite is a certified personal trainer and master fitness coach that specialized in phone coaching with women. She now offers a unique approach to permanent weight loss for women called The Successful Body System For Women and has successfully worked with busy moms, professional women and those trying to balance home and business.

dotychczas robiłam 3 x 30 min. tygodniowo aerobów na orbitreku rano, na czczo, po takim napoju typu plusz aktiv z kofeiną i l-karnityną,
jesli mialabym ten trening zastąpic hiit to jak by to mialo wyglądac ?
I robic po posilku wtedy? Zazwyczaj na sniadanie jem owsiankę....
oprócz tego cwicze 3 razy w tygodniu na zajeciach typu TBC albo pływam.
Cel to wyrobienie kondycji przed sezonem snowboardowym i utrzymianie sylwetki "plazowej"

parę rad, pewnie kontrowersyjnych - najpierw jednak muszę uporządkować Twoją wypowiedź, a więc będzie nie po kolei

Cel to wyrobienie kondycji przed sezonem snowboardowym i utrzymianie sylwetki "plazowej"

Skoro taki jest cel, to do niego trzeba dostosować metodę ćwiczeń. O ile wiem jazda na snowboardzie nie wymaga szczególnej wydolności sercowo-oddechowej, w zwiazku z tym znacznie lepszym przygotowaniem do sezonu byłyby ćwiczenia siłowe lub z wykorzystaniem masy ciała grup mięśniowych pracujących w tym sporcie, a więc mięśni nóg, pośladków, dolnego grzbietu i brzucha. Aeroby w tym zakresie nie dają nic.

dotychczas robiłam 3 x 30 min. tygodniowo aerobów na orbitreku rano, na czczo, po takim napoju typu plusz aktiv z kofeiną i l-karnityną

Jestem przeciwnikiem aerobów na czczo, choć niewątpliwie gdyby ktoś dociekliwy poszukał udowodniłby że kiedyś było inaczej. Własne doświadczenie nauczyło mnie jednak że straty tkanki mięśniowej w wyniku takich aerobów nie są warte minimalnie zwiększonego spalania tłuszczu.

Ilość kofeiny i l-karnityny w takim napoju jest zbyt mała aby mieć jakikolwiek wpływ na cokolwiek. Efektywne dawki kofeiny to 200 mg a l-karnityny od jednego grama wzwyż (a i to problematyczne)

jesli mialabym ten trening zastąpic hiit to jak by to mialo wyglądac ?

wpisz HIIT w wyszukiwarkę

I robic po posilku wtedy? Zazwyczaj na sniadanie jem owsiankę....

popracuj nad dietą, ten posiłek świadczy o tym że nie jest ona odpowiednia (sama owsianka - brak białka)

oprócz tego cwicze 3 razy w tygodniu na zajeciach typu TBC albo pływam.
jesli mialabym ten trening zastąpic hiit to jak by to mialo wyglądac ?

absolutnie nie ma sensu wszystkiego zastępować HIIT'em, dodatkowo HIIT nie przyczyni się w żadwen sposób do przygotowania do sezonu snowboardowego - pamiętaj o swoich celach !!!! TBC i pływanie pomogą realizować cel nr 2 czyli utrzymanie sylwetki plażowej (jeśli już ja masz, nie potrzeba ton HIIT'u aby ją utrzymać, wystarczy być aktywnym i uważać na dietę)

witam, a jakie sa alternatywy dla interwałowych biegów ? nadchodzi zima, a ja nie cierpie biegać przy niskich temperaturach... na jakich przyrządach można wykonwywać trening HIIT ?

nie, nie, absolutnie nie chce zastepowac TBC czy plywania interwalami,
tbc itp zajęcia ( co miesiąc mam troche inne, w pazdzierniku byla silownia, w grudniu pewnie tez) absolutnie zostają,
chcialam tylko te moje aeroby na orbitreku zastapic HIIT, dlatego w ogóle te aeroby robilam, bo boję sie tycia zimowego.
Staram sie miec bialko w kazdym posilku, do owsianki dodam bialego sera 50g, bedzie ok?

na każdym przyrządzie i bez przyrządów w ogóle - trening interwałowy to po prostu trening w którym okresy wysiłku maksymalnego angażującego jak najwięcej grup mięśniowych przeplatają się z okresami wolnego tempa

tak więć jeśli chodzi o przyrządy to chyba wszystko z wyjątkiem stepera, ze szczególnym wskazaniem na bieżnię i wiosła, trochę gorszy orbitrek, jeszcze gorszy ale ciągle przydatny rowerek, steper angażuje za mało mięśni

miej siłownię na wciąż, to naprawdę najlepsza forma dbania o sylwetkę, zaraz po diecie

Staram sie miec bialko w kazdym posilku, do owsianki dodam bialego sera 50g, bedzie ok?

nie sposób ocenić diety po jednym posiłku i nic nie wiedząc o osobie której ta dieta dotyczy -> jak zwykle, takie pytania to do wróżki bereniki, plac zamkowy 8

niemniej jednak - 50 gram to raczej mało, ja bym dał 100-125 w Zależności od Twojej wagi i ilości białka w innych posiłkach