znowu aeroby, tętno i spalanie tłuszczu...

Ostatnio będąc w klubie oswoiłam bieżnię [wszystkie orbitreki były zajęte ]. BYŁO BOSKO! Kiedyś biegałam, ale przestałam ze względu na problemy z biodrem, ale ten jeden raz na bieżni przywołał miłe wspomnienia

W każdym razie, w czasie biegania [średnio szybki trucht, około 25'] utrzymywało mi się tętno w granicach 80-85% HRmax, co zdaje się nie bardzo sprzyja spalaniu tłuszczu.
No właśnie - czy naprawdę nie sprzyja?
Pamiętam, że jak wtedy wcześniej biegałam, to dość szybko schudłam bez żadnej diety, więc może jednak...?

Zaraz poszukam jeszcze jednego postu [Tyki...? ] o tętnie, ale poproszę o szybkie info, czy bardzo będę grzeszyć jeśli przestawię się na ćwiczenie aerobów [niezależnie czy bieżnia, czy coś innego] z takim właśnie tętnem?

Z góry dzięki za info.

a skalibrowałaś miernik bieżni przed bieganiem ?

generalnie nie zalecałbym 25 minut z takim tetnem (o ile pomiar jest poprawny, w co wątpię)

> a skalibrowałaś miernik bieżni przed bieganiem ?

...emmm... a jak?
Bo ja myslalam, ze nie trza, bo ona ma super-fister-elektro-czujniki w poreczy. No i kilka razy ja sprawdzalam z pomiarem "palcyma" i w zasadzie sie zgadzalo.

> generalnie nie zalecałbym 25 minut z takim tetnem (o ile pomiar
> jest poprawny, w co wątpię)

Hm, OKi, tamtego postu sobie sama poszukam jak juz bede w domu, bo teraz nie mam czasu w to wnikac.
Natomiast co do pomiaru - po prawdzie, to zmierzylam sobie za pomoca tych super-fister-elektro-czujnikow jakies 3 minuty po rozpoczeciu, a potem jak skonczylam biec, ale jeszcze sobie maszerowalam. No i jeden i drugi pomiar byl w granicach 155-160, co jak dla mnie stanowi wlasnie 80-83% HRMax.

No i tak sobie mysle - 85% to pewnie za duzo, ale to 80% jest przeciez tak blisko 75%...

Pozdr,

Witam
małe pytanko mam ad aerobów po treningu siłowym, tzn. jak maksymalnie można je wydłużyć? (cel to redukcja) i jeszcze jedno męczę te aeroby (bieg, szybki marsz, rower)...choć nie bez przyjemności po godzince 6 razy w tygodniu...i tak sobie myślę czy to aby nie jest za dużo?
pozdro

w każdym rodzaju ćwiczeń najistotniejsza jest progresja - brak progresji = brak postępu

jak zaczynasz od 6 x 60 minut to za miesiąc aby mieć efekty będziesz musiała robić 6 x 90 a za pół roku 7 x 120

dlatego też nalezy zaczynać od 2-3 x 30 i stopniowo podnosić ilość, długość i intensywność aerobów

obiegowe podejście do aerobów po treningu siłowym jest takie że mogą być, byle niezbyt intensywne i nie za długie (do około 40 minut)

ja osobiście nigdy nie robie aerobów po treningu siłowym - z prostego powodu, po treningu siłowym kluczowym jest dostarczenie mięśniom substancji niezbędnych do wzrostu co kłóci się z aerobami

wolę robic je w dni wolne od treningu siłowego lub aeroby rano a trening siłowy wieczorem

ok panimaju, czyli troche zbastować...bo inaczej zamęczę się na śmierć 3x tydz po 40 min. i będzie ok...czy może lepiej najpierw odpocząć na tydz....i dopiero wrócić do biegania(czy tam truchtania?)z obcięciem czasu na 30/40 min. warto?
A z tymi...po siłowym aerobami, pewnie tez lekko przegiełam bo wychodziło mi ok 35 min.+ marszem do domku ok godziny...czy zamordowałam moje mięśnie?...o ile je w ogóle miałam
pozdddddrrrro

OKi, OKi, Tyka nie nerwuj się. Żartowałam

Swoją drogą też bym chciała nie musieć robić aerobów po siłowni, ale nie mam takiej opcji czasowej, niestety. Przynajmniej w tej chwili jej nie widzę. Ale może jest to po prostu kolejna rzecz do przemyślenia.
Tyka, powinieneś sobie dodać "food for thought" gdzieś w sygnaturce.

Pozdr,

P.S. O, znalazłam tego posta: https://www.sfd.pl/temat134387/ . Sama jakiś czas temu komuś go polecałam, a potem mi zniknął. No to teraz polecę go sobie

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-03-22 21:17:41

[C.D. o tętnie do Tyki]

No i pięknie. Nie będę reanimować tamtego wątku, bo widzę, że już na niego nie reagujesz. Ale tak...

"Strefa 2 (60 - 70% HRmax) - (...) W tej strefie tłuszcz jest podstawowym źródłem energii jest więc to idealny przedział dla osób pragnących schudnąć.
Strefa 3 (70 - 80% HRmax) - Najlepsza strefa dla poprawiania wydajności sercowo-naczyniowej. (...) Organizm spala mniej glukozy niż tłuszczu, poprawia się równiez ogólna siła mięśniowa.
Strefa 4 (80 - 90% HRmax)(85-90%= próg beztlenowy)"

Rozumiem, że strefa 2 jest "najbardziej optymalna" do spalania tłuszczu, ale sam piszesz, że w strefie 3 organizm nadal spala więcej tłuszczu niż glukozy [podejrzewam, że "więcej" nie oznacza tu stosunku 51% tłuszczu do 49% glukozy, tylko jakoś znacząco więcej], a dopiero po 85% wchodzę w próg beztlenowy.
Fizycznie nie wiem, czy dałabym radę wytrzymać 30-40' na tętnie 75-80% HRmax [chociaż wydaje mi się, że jest to możliwe] i pewnie nadal będę jeździć na orbitreku na poziomie 65-75%, ale chciałabym Cię jednak poprosić o teoretyczne wyłożenie jak chłop krowie na miedzy, dlaczego tak naprawdę jazda na 80% HRmax przez dłuższy czas to nie jest dobre postępowanie.
Dzięki.

no ja tez mam pytanie
strefa 2 to 60-70% ale zeby nie byl to marsz to usze wskoczyc tak na 70-75% czy to bedzie bardzo zle pod katem spalanie tkanki tluszczowej/ochrona miesniowej?

przyjmuje się że do 75% jest okay
zresztą nie ma co demonizować tej utraty mięśni