Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

no i co z tego ? ja 7 kg potrafię stracić w tydzień

3 kg potrafię stracić w 24 godziny

1,5-2 kg w godzinę

chcesz się policytować ?

kilogramy są mało ważne, liczy sie zachowanie beztłuszczowej masy ciała przy równoczesnej utracie tkanki tłuszczowej i temu służą omawiane tu metody, a nie temu aby zrzucić kilogramy

" liczy sie zachowanie beztłuszczowej masy ciała przy równoczesnej utracie tkanki tłuszczowej" aha, no logiczne...

bardzo ciekawy artykul

mam nadzieje ze po wyprobowaniu w praktyce bede mogl stwierdzic ze sa lepsze sposoby wspomagania odchudzania niz monotonne aeroby

chcialem tylko spytac jaki radzisz stosunek "szybkich obrotow" do "wolnych obrotow" w czasie interwalow?

1:1? 1:2? i w jakich dlugosciach?

30s:30s? czy moze 1min:1min?(30s:1min/1min:2min) ??

i co myslisz o modyfikacji cwiczenia interwalowego polegajacego na sprincie kraulem i "odpoczywaniu" zabką ??


oraz druga kwestia

co sadzisz o czyms takim:

ze wzgledu wygode chcialbym aeroby na rowerze wcisnac w przejazdzke ktora trwa dluzej niz te 10-15min

co sadzisz w takim razie aby umiescic je w "srodku"

tzn najpierw 5min spokojnej jazdy dla rozgrzewki,

potem 10-15min interwalow(jaki stosunek intensywnosci, patrz pytanie 1)

potem 20min spokojnej jazdy

jak w każdym przypadku to w jaki sposób masz wykonywać trening interwałowy dyktują dwa czynniki - Twoje wytrenowanie i progresja

tak więc jeden będzie zaczynał od minuty średnim tempem i dwóch minut wolnym, inny zacznie od 30 sekund tempem szybszym i minuty wolnym, prawdziwy twardziel zrobi 20 sekund szybkim i 10 sekund wolnym i w 4 minuty spali tyle co ten pierwszy przez minut 20

generalnie należy zaczynać konserwatywnie, czyli na przykład ja zaczynam od 25-30 sekund sprintu i 50-60 sekund wolniejszego tempa

z treningu na trening skracam czas wolniejszego tempa - i to jest moja progresja

nie ma jednak nic złego w dłuższych ani w krótszych interwałach - każdy jednak musi to wypróbować na sobie

zarówno w basenie, jak i na normalnym rowerze zalecałbym raczej 20-30 minutowe "aeroby" w równym tempie albo po prostu jazdę/pływanie dowolne, dla przyjemności

czasami odnosze wrażenie że to wszystko traktowane jest zbyt serio, jakby od tego zależało życie, zdrowie lub kariera, a to ma być głównie zabawa !

dzieki za info

a co powiesz o regulacji "obciazenia/levelu" na orbitreku jako regulatorze wolnego/szybkiego tempa??

bo na orbitreku niebardzo jest mozliwosc "pedalowac" szybko/wolno, roznicy wlasciwie niema

jedyne co mozna regulowac to "poziom obciazenia"

oczywiście że jest możliwość poruszać się szybciej lub wolniej na orbitreku! sam tak robię i świetnie się sprawdza, potrzeba tylko trochę wprawy

niemniej jednak, oczywiście regulacja oporu też jest przydatna i można ją wykorzystać, podobnie jak na przykład kąt nachylenia na biezniach - pod górkę lub płasko - działa fantastycznie

Tyka: 2 kg w godzinę? No niezły z Ciebie kozak

Mnie się udało w taki sposób stracic max 4 kg w 4h (wycieczka 100 km bez wody przy 25 stopniach - dzieci, na wszelkich bogów _NIE_ róbcie tego w domu)

Co do interwałów to ja robię twardo 1 minuta odpoczynku, 1 minuta pracy przy circa 100-110 obr/min.

A samych schematów interwałów, jak i ich ilości podczas treningu, jest setki.

strata 2kg w okolo 1,5h to zaden problem

witam
mam pytanie odnosnie przeplatania aerobow z HIIT em
mianowicie powiedzmy 3 dni treningowe i po treningu 40-50 minut aerobow( po odpowiednim czasie oczywiscie przeznaczonym na dojscie do tego pulapu)
a w nietreningowe HIIT 3 razy w tygodniu nie wiecej niz 10 minut
czy takie cos ma sens czy rezultaty beda takie same jak wykonywanie aero po HIIT cie czyli spadek lbm

zastanawiam sie czy mozna zapodac takie cos czy po prostu konsekwentnie HIIt lub konsekwentnie aero
moj staz okolo 4 lata, bf 20% ,dieta to 200-250 gram bialka,150-200 ww i 50 tluszczy
w sumie to pierwsza taka powazna redukcja w calej mojej karierze (stad ten bf ) wiec chcialbym wszystko dopracowac do perfekcji
pozdrawiam

nie jestem zwolennikiem tak długich aerobów po treningu siłowym

tak naprawdę, to w ogóle nie jestem zwolennikiem aerobów po treningu siłowym

po treningu siłowym najważniejsze jest dostarczenie mięśniom substratów do regeneracji a nie dreptanie na steperze czy innej bieżni

dlatego nie polecam takiego rozwiązania