...
Napisał(a)
jest to jakas profilaktyka.u mnie tez na samym dole mega strzelaja kolana ale i tak nie moge robic przysiadow z innych powodow a kiedys bardzo lubilem to cwiczenie.
...
Napisał(a)
Dla mnie przysiady to podstawa w treningu nóg. Zawsze je mam
...
Napisał(a)
dla mnie tez. ale jak zaczalem konczyc trening o 6 przysiadach bez ciezaru to musialem zaczac kombinowac i po jakis 6 latach kombinacji doszedlem do wniosku ze przysiady nie dla mnie.lipa po calosci ale lepiej zrobic inne cwicenia niz totalnie nic. na szczescie nogi dominuja w sylwetce
...
Napisał(a)
Wczoraj poleciala klatka plecy. Trening zajal jakies 1.5h
- WL Rampa 8 + regres, konczylem na 3x140 + 100x18p
- Wycisk skos dodatni sztangai 3x12-10
- Rozpietki na bramie 3x15-20
- Wycisk na hummerze na gore klatki 4x12
- Wycisko rozpietki 3x20
- Wioslo szeroko podchywtem Rampa 10, konczyem chyba na 110kg
- Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x20-12
- Sciaganie na maszynce tak jakby drazka ale podchwytem jednoracz 4x15-12
- Wiosowanie jednoracz podchwytem 3x10-8
- Pullover 3x15
Trening zaj**isty, klatka bdb zrobiona. Plecy tez git ale na plecy to był taki srednio-ciezki trening. Generalnie plan jest taki ze raz bedzie Klatka ciezko do zaj**ania i plecy zostawione z zapasem itp gdzie bedzie duzo maszynek, izoacji. a raz Plecy b.ciezko na wolnych ciezarach i klatka wtedy lekko na maszynkach
a tak wyglada mniej/wiecej forma przy 92kg
Nogi zalane woda jak sk***ysyn ale wczora je tez ledwo robilem i ledwo dopinałem bo bola
- WL Rampa 8 + regres, konczylem na 3x140 + 100x18p
- Wycisk skos dodatni sztangai 3x12-10
- Rozpietki na bramie 3x15-20
- Wycisk na hummerze na gore klatki 4x12
- Wycisko rozpietki 3x20
- Wioslo szeroko podchywtem Rampa 10, konczyem chyba na 110kg
- Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x20-12
- Sciaganie na maszynce tak jakby drazka ale podchwytem jednoracz 4x15-12
- Wiosowanie jednoracz podchwytem 3x10-8
- Pullover 3x15
Trening zaj**isty, klatka bdb zrobiona. Plecy tez git ale na plecy to był taki srednio-ciezki trening. Generalnie plan jest taki ze raz bedzie Klatka ciezko do zaj**ania i plecy zostawione z zapasem itp gdzie bedzie duzo maszynek, izoacji. a raz Plecy b.ciezko na wolnych ciezarach i klatka wtedy lekko na maszynkach
a tak wyglada mniej/wiecej forma przy 92kg
Nogi zalane woda jak sk***ysyn ale wczora je tez ledwo robilem i ledwo dopinałem bo bola
...
Napisał(a)
Dobrze nabity ;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Rece + Barki:
- Wycisk wasko Rampa 6: konczylem na 5x140
- Francuskie uginanie ramion zza głowe lezac 3x8-14, 60-50-40
- Uginanie Francuskie hantli siedzac 3x10
- Prostowanie ramion z wyc.gornym 3x30
- Uginanie ze sztanga stojac 3x8, konczylem na 6x55, ale wszstko oszukane + regres na 20p
- Uginanie ramion na modlitewniku 1x20 2x12
- Uginanie rmaion na lawce 45st lezac 2x15-20p
- Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x15
- Unoszenie ramion na bok 3x20
A) Wycisk na maszynce siedzac 3x15
B) Odwrotne rozpietki 3x30
-Unoszenie linki wyc.dolnego stojac 3x20
+ Cardio 30 min
Fajny szybki trening, zajął łącznie cos ponad godzine
- Wycisk wasko Rampa 6: konczylem na 5x140
- Francuskie uginanie ramion zza głowe lezac 3x8-14, 60-50-40
- Uginanie Francuskie hantli siedzac 3x10
- Prostowanie ramion z wyc.gornym 3x30
- Uginanie ze sztanga stojac 3x8, konczylem na 6x55, ale wszstko oszukane + regres na 20p
- Uginanie ramion na modlitewniku 1x20 2x12
- Uginanie rmaion na lawce 45st lezac 2x15-20p
- Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x15
- Unoszenie ramion na bok 3x20
A) Wycisk na maszynce siedzac 3x15
B) Odwrotne rozpietki 3x30
-Unoszenie linki wyc.dolnego stojac 3x20
+ Cardio 30 min
Fajny szybki trening, zajął łącznie cos ponad godzine
...
Napisał(a)
jak teraz u ciebie wygląda rozkład makro?
powoli dodajesz kcal co jakiś czas ? jak to będzie u ciebie teraz wyglądać
powoli dodajesz kcal co jakiś czas ? jak to będzie u ciebie teraz wyglądać
...
Napisał(a)
Zaraz po redukcji dodałem 1000kcal więcej, żadnych reefedow nie robiłem i po tym moim manewrze który teraz zrobiłem uważam że reefed to strata czasu bo waga temu rośnie na reefedsie i "niskich temperaturach kcal" bo się sylwetka nabija, łapie wode i trochę mięsa a takto od razu się nabijess itp.
Btw.dziś podbijam kcal z ww o 50g
Dnt: 250ww, 100t, 300b
Dt barki rece: 550ww, 50t, 330b
Dt plecy klatka nogi: 600ww, 50t,330b
Poza tym leci 10g bcaa 25g flirt a i inne suple na czczo, to samo na noc. Przed treningiem 15g bcaa, 25g gluty, w trakcie 15g bcaa, po co treningu leci szejk:
10g leucyby, 40g whey, 30g carbo, 15g bcaa, 20g gluty, 5g tauryny, 2.5g beta alaniny i 5g monohydratu.
Kcal będę podbijać co 10dni a o 250kcal,
Cardio leci obecnie 30-40min po treningu a w dnt 1x basen 20min. Cardio chyba nie będę obcinać ale zobaczy się
Btw.dziś podbijam kcal z ww o 50g
Dnt: 250ww, 100t, 300b
Dt barki rece: 550ww, 50t, 330b
Dt plecy klatka nogi: 600ww, 50t,330b
Poza tym leci 10g bcaa 25g flirt a i inne suple na czczo, to samo na noc. Przed treningiem 15g bcaa, 25g gluty, w trakcie 15g bcaa, po co treningu leci szejk:
10g leucyby, 40g whey, 30g carbo, 15g bcaa, 20g gluty, 5g tauryny, 2.5g beta alaniny i 5g monohydratu.
Kcal będę podbijać co 10dni a o 250kcal,
Cardio leci obecnie 30-40min po treningu a w dnt 1x basen 20min. Cardio chyba nie będę obcinać ale zobaczy się
...
Napisał(a)
Dubell
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-12-07 19:18:30
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-12-07 19:18:30
Poprzedni temat
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
Następny temat
Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim
Polecane artykuły