SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 231722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Dokładnie takiego samego zdania jestem! Tylko ja mam słabą klatkę, więc muszę się pilnować


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-08 08:58:22

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
te tylko pamiętajcie ze ja redukcje zaczalem wiec ten bf ma byc zaj**isty nielugi

wg wczoraj wyszło tak, że wpadło troche alko do tego stopnia ze o jeszcze dzis o 16 ciezko bylo grawitacje ogarnąć Obudzilem sie tak zaj**iscie suchy i wyzyłowany na łapkach ale płaski jak sk***ysyn. Dzis ofc DNT ale jutro juz normlanie wszystko


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-07-08 21:42:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
sory za brak wypisek ale sprawy sie u mnie troche pokomplikowały, dieta i treningy caly czas byly grane. Glowna przyczyna to brak czasu

Bic + Tric:
-Uginanie z hantelkami stojac 4x12-10
-Uginanie ze sztangą stujac 3x15
-Uginanie z wyc.dolnym 4x20

-Prostowanie ramion na drazku 4x10-8
-Francus lezac do czola 4x15-12
A) Uginanie francuskie hatnli oburacz
B) Prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia
-Owrotne pompki 2x30

+ cardio 15 minut


Klatka:
trejn na FItness Platinium w Krk.
- Wycisk hantli lezac 4x8, konczylem na 18x50 bo nie bylo wiekszych hantelek na silce
- Rozpietki na bramie 4x15, kazda seria inny kąt
- Wycisk na humerze 4x16-8
- Wycisk skos dodatni sztagni 3x12
- Rozpietki na maszynce Butterfly 3x20.

+ cardio 30 minut po trejnie





(przedwczoraj )
Barki:
- Wycisk hantli siedzac. 4x10, konczylem na 28 x 40, nie bylo wieszych hantelek (nasz miejscowy publik )
- Wycisk wasko do samej klatki na smithu 3x15
A) Unoszenie sztangi w przod nachwyt 3x25
B) Unoszenie hantli w przód 3x15
C) Unoszenie hantli na bok 3x20-15
A) Unoszenie linki.wyc.dolnego na bok 3x15-12
B) FacePull 3x15

+cardio 30 min

(wczoraj)
Plecy:

- Podciąganie na drązku 4x8. konczylem na 7x CC+20kg, odlozylem krazek i na wyciąg od razu 20p jeszcze.
- Sciaganie drazka wyc.gornego tylem 2x10 + 10 (drop podwojny)
- Wioslo w pelnym opadzie 5-4 x 10
A) Wioslowanie hantlami na ławce leżąc 3x15
B) Pullover 3x15
C) Przyciaganie linek wyc.gornego do klatki stojac prze wyciągiem 3x15
D) Pullover 3x10
+ Cardio 30 minut

Dzis rano na czczo poleciało Cardio około 30-35 min rowerem. Potem Potem prawdopodobnie wlecą nogi, chyba też u nas na publiku

waga póki co wynosi 91kg więc coś juz zleciało, żyłki na brzuchu ciutke lepiej widać i na nogach sie gdzieniegdzie odłosniły.

Rozkład makro wygląda tak:
4.5ww
0.6t
3g b

głodny chodze juz caly czas a to dopiero początek

Co do Cardio to póki co leci 6x30min na czczo lub po treningu, w zależnosci jak dam rady. Od przyszłęgo tygodnia cardio bedzie 6x40 na czczo












Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-07-15 13:16:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 92 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42548
Mam to samo dopiero początek a ja już żyje od posiłku do posiłku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Sporo tego cardio juz;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
na sam start plan bylo 6x30, w koncowce cardio jakos 90 min ma byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
z bieżących info: chodze teraz na publika u nas, wiecej sprzetu, miejsca, w miare porządek i fejm Wszystko fajnie ale brakuje mi tylko jakiegos hummera na klatke, suwinnicy czy maszynki do uginania podudzi.


Nogi:

-Prostowanie na prasie 3x20-15 // Lekko bo to jako wstepne zmeczenie-dogrzanie bylo
-Front SQ na maszynie Smitha Rampa 8// konczylem na 6-7 x 160 i regres 100x20p ale atg ogolnie jakos ciezej na smithu sie robi niz na wolnym
- Wykroki 3x15 // to mnie zabiło
- Syzyfki 4x max // wychodzilo jakos po 20-15p
- Prostowanie na prasie 4x15-20p // bardzo krótkie przerwy po 30 sek
- MCNPN 3x15-12 // konczylem na 140x12
- MCNPN jednonóż 3x20
//bez przerw, lewa noga - prawa - lewa itp...

+ rozciąganie jakieś 30 min całego ciała

Mega zaj**isty trening, dawno tak nóg nie skatowałem. Jeszcze plan był lydki zrobic ale nie bylo siły. Momentami po serii kreciło sie w głowie ale to oznaka zdrowej intensywnosci jak kazdy wie Jutro prawdopodobnie polecą łapki w jakis superseriach ale to na miejscu zobacze co mi sie chce na nie robic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Bartuś zaparaszam do mnie znajdziesz i hammey na klatke insuwnice oraz maszyny na nozki;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-16 06:05:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Na szczęście u nas juz koniec redukcji fiuu ale pojem dzis. Lepiej jak wczoraj publiczne siłownie fajna sprawa ja do tak negowamego pure chodze i sie ciesze. Grono osob z wieksza masa kazdy wporzadku jest z kim pogadac ktos ci cos podpowie generalnie nue narzekam.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim

Wiecej