Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-08 08:58:22
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
wg wczoraj wyszło tak, że wpadło troche alko do tego stopnia ze o jeszcze dzis o 16 ciezko bylo grawitacje ogarnąć Obudzilem sie tak zaj**iscie suchy i wyzyłowany na łapkach ale płaski jak sk***ysyn. Dzis ofc DNT ale jutro juz normlanie wszystko
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-07-08 21:42:59
Bic + Tric:
-Uginanie z hantelkami stojac 4x12-10
-Uginanie ze sztangą stujac 3x15
-Uginanie z wyc.dolnym 4x20
-Prostowanie ramion na drazku 4x10-8
-Francus lezac do czola 4x15-12
A) Uginanie francuskie hatnli oburacz
B) Prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia
-Owrotne pompki 2x30
+ cardio 15 minut
Klatka: trejn na FItness Platinium w Krk.
- Wycisk hantli lezac 4x8, konczylem na 18x50 bo nie bylo wiekszych hantelek na silce
- Rozpietki na bramie 4x15, kazda seria inny kąt
- Wycisk na humerze 4x16-8
- Wycisk skos dodatni sztagni 3x12
- Rozpietki na maszynce Butterfly 3x20.
+ cardio 30 minut po trejnie
(przedwczoraj )
Barki:
- Wycisk hantli siedzac. 4x10, konczylem na 28 x 40, nie bylo wieszych hantelek (nasz miejscowy publik )
- Wycisk wasko do samej klatki na smithu 3x15
A) Unoszenie sztangi w przod nachwyt 3x25
B) Unoszenie hantli w przód 3x15
C) Unoszenie hantli na bok 3x20-15
A) Unoszenie linki.wyc.dolnego na bok 3x15-12
B) FacePull 3x15
+cardio 30 min
(wczoraj)
Plecy:
- Podciąganie na drązku 4x8. konczylem na 7x CC+20kg, odlozylem krazek i na wyciąg od razu 20p jeszcze.
- Sciaganie drazka wyc.gornego tylem 2x10 + 10 (drop podwojny)
- Wioslo w pelnym opadzie 5-4 x 10
A) Wioslowanie hantlami na ławce leżąc 3x15
B) Pullover 3x15
C) Przyciaganie linek wyc.gornego do klatki stojac prze wyciągiem 3x15
D) Pullover 3x10
+ Cardio 30 minut
Dzis rano na czczo poleciało Cardio około 30-35 min rowerem. Potem Potem prawdopodobnie wlecą nogi, chyba też u nas na publiku
waga póki co wynosi 91kg więc coś juz zleciało, żyłki na brzuchu ciutke lepiej widać i na nogach sie gdzieniegdzie odłosniły.
Rozkład makro wygląda tak:
4.5ww
0.6t
3g b
głodny chodze juz caly czas a to dopiero początek
Co do Cardio to póki co leci 6x30min na czczo lub po treningu, w zależnosci jak dam rady. Od przyszłęgo tygodnia cardio bedzie 6x40 na czczo
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-07-15 13:16:32
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Nogi:
-Prostowanie na prasie 3x20-15 // Lekko bo to jako wstepne zmeczenie-dogrzanie bylo
-Front SQ na maszynie Smitha Rampa 8// konczylem na 6-7 x 160 i regres 100x20p ale atg ogolnie jakos ciezej na smithu sie robi niz na wolnym
- Wykroki 3x15 // to mnie zabiło
- Syzyfki 4x max // wychodzilo jakos po 20-15p
- Prostowanie na prasie 4x15-20p // bardzo krótkie przerwy po 30 sek
- MCNPN 3x15-12 // konczylem na 140x12
- MCNPN jednonóż 3x20
//bez przerw, lewa noga - prawa - lewa itp...
+ rozciąganie jakieś 30 min całego ciała
Mega zaj**isty trening, dawno tak nóg nie skatowałem. Jeszcze plan był lydki zrobic ale nie bylo siły. Momentami po serii kreciło sie w głowie ale to oznaka zdrowej intensywnosci jak kazdy wie Jutro prawdopodobnie polecą łapki w jakis superseriach ale to na miejscu zobacze co mi sie chce na nie robic
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-16 06:05:57
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135