Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Nogi:

A) Front 4x12. konczylem an 12 x 120
B) Wykroki 4x12
C) Prostowanie nog 4x15
A) Syzyfki 3x15
B) Przysiad normalny 3x max, po 25-30 wychodziło
A) Przysiad z polsztanga 4x12
B) Martwy ciag za koniec polsztangi 4x15
A) RDL z hantlami 3x15
B) Uginanie nog n aprasie 3x15

+ 50 min cardio

Nie nawidze tego trenignu ale najbardziej sie wlasnie do niego przykładam. Juz po drugiej serii myślałem, ze zejde

PS. Dzis wrocila z Niemiec moja mama. Na starcie dostałem komplement " A co Ty sie taki wielki zrobiles" Od razu motywacja w góre


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-03-01 20:04:34

Buli915

Czyli jednak Adam Adamski nie prowadzi cie tym razem ?

Rozmawiałem z nim przed redukcją czy mi coś pomoże, i bez problemu sie dogadalismy. Ale od tej pory sie z nim nie kontaktowałem, zgadam sie z nim pewnie 4 tyg przed startem co i jak by końcówke dograć. Limitu wagi nie mam to tylko patrze na lustro by forma sie poprawiała a póki co tak jest

Klatka + Plecy:

- Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10. konczylem na 6 x 110 + drop 60kg x 20p
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-12
A) WL 3x15
B) Rozpietki na bramie 3x20
- Wyciskanie lezac hantli neutralnie 3x20

- Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 5x15
- Sciaganie drazka zza karku + Przed glowa 8+8. 4 serie
- Przyciaganie V.Wyc.dolnego 4x15-12
A) Wioslowanie jednoracz linka wyc.dolnego 3x12
B) Sciaganei chwytu wyciagu gornego jednoracz kleczac przed wyciagiem 3x12

+ 60min cardio na czczo

Obciąłem troche kcal, z 400ww do 350. Reszta bez zmian

Dzis planowo wjeżdża trening nóg i jakaś godzina cardio.

Obecnie jestem chyba w najbardziej ch**owym etapie redukcji. Żarcia sie juz mało robi, wysiłku dośc troche jest a w głowie ciągle jakies demotyujace myśli %)

A tam, głowa do góry
Jak oceniasz postęp w sylwetce?
Czw, pt można coś ogarnąć w Krk jak będziesz

Progres w sylwetce jest. Na wagę wg nie patrzę, tylko lustro. Ogólnie będę na scenie chyba większy niż na Fiwe ale to się jeszcze okaże


Sb i nd miałem dnt bo studia miałem od 8-19 i siedzieć trzeba było. Trenować teraz będę pon-pt i rozkład Partii będzie następujący:

Pn: klatka, plecy w gigantseriach
Wt: barki, ręce w superseriach
Śr: Nogi w gigantseriach
Czw: plecy, klatka w gigantseriach
Pt: lapy, barki w gigantseriach
Sb: wolne
Nd: wolne

Cardio 6x 70min. Albo cześć na czczo i po treningu albo po treningu i wieczorem. I gdzieś tu 2x interwaly będą w tym wszystkim.


Wczoraj poleciała klatka i plecy w gigantseriach:

- wycisk sztangi skos +. 18-6 + drop. Kończyłem na 110x6 + 60x20p
- wycisk hantli, mniejszy skos 5x15
A) WL 4x12-8. Kończyłem na 115x8
B) rozpietki na bramie 4x20
- pompki na poreczach 3x max

A) Wioslo podchwytem w opadzie z przytrzymaniem w szczycie 3x14
B) ściąganie V wyć.górnego 3x15
C) wioslowanie hantlami w opadzie oburącz 3x20-12
D) ściąganie szeroko do klatki 3x15

+ cardio 40 rano i 25 po treningu

Generalnie tam gdzie są gigantserie stawiam na max dopiecie z przytrzymaniem itp. Całe ciało w gigantseriach nie zdało u mnie egzaminu, a taki rozkład wydaje się idealny dla mnie w okresie w jakim jestem ;)

Dziś poleciały barki z łapkami. Wypiskaw później bo jest video które się ładuje

Wazne, ze sobie to zoptymalizowales i Ci pasuje Jest tego wszystkiego, ostro. Tez mam lapy w pt- bedziesz pan w krk sie pytam?

w Piątek czy bede to sie okaze bo to takie pol na pol ze sie pojawie, ale jest taka opcja ze bede !

Dzis poleciały Barki + Lapki:

- Wyciskanie hantli siedzac 18-16-14-10-10. Dwie ost serie na 40kg i drop na koncu 20kg z 15p
- Unoszenie hantli jednoracz w przod stojac 4x15
- Podcaiganie sztagni wzdluz tułowia 3x12. 50kg wszystko
- Unoszenie hantla jednoracz na bok 5x15

A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x18
B) Uginanie francuskei siedzac ze sztangą 3x18
A) Prostowanie ramion z linakmi wyc.gornego 3x15
B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego do czoła 3x15

+ Cardio 65 min po treningu

filmiki troche z dupy bo nie widać prawie wg zyl na filmsach a na zywo są no ale też nabicie u mnie jest na minusie a pompa tylko momentami na treningu








Jutro planowo wpadają nogi wiec czesc cardio na czczo poleci bo watpie by po chcialo mi sie calosc kręcić

jak obstawiasz Bartek, z jaką wagą wyjdziesz na deski?

dzis waga pokazała 91kg, mysle ze z wagą 84-5kg wyjde

no to będzie kosa, jak w październiku 75 było !! wrzuć jakieś foty w pozach