Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Przemo, ty mało kto widzi, co jeszcze dopalić, bo po prostu brak tego oka, które ty masz. Dlatego, u mnie na siłce, też sporo osób przed zawodami " super, forma, itp " I tak słuchałem Ciebie, bo zawsze jest coś do dopalenia

HKD, najchuyowszy okres, mało kcal, mało fatu to samopoczucie kiepskie.Kava Kava, Proviron i lepiej będzie :D

Siema elo elo
Sory z brak kontaktu ale ost mam sporo na głowie i znowu nie ma czasu na nic

Uzupelnie wyspiki z kilku treningów wstecz

Plecy:
-Sciagnie drazka podchwytem 5x15 + drop
-Wioslo podchwytem 6x12 + regres
A) Wiolo polsztanga CHWYT V z dopieciem w szczycie na 1-2sek 3x15
B) Sciaganie tylem do wyciagu chwytu V 3x15
-Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia z dopieciem w szczycie 4x20-12
A) coś al'a rack pull a 3s
B) Pullover stojac + kleczac przed wyciagiem 3s
- Scaganie drazka jednorącz w 3 wariantach, kazdy po 10p, razem ok 30. 3s

swiatlo troche ujowe, wg mam nowy tel i w sztucznym świetle czy w nocy tragicznie nagrywa








Bic tric:
- Wycisk wasko Rampa 10 + drop
- Uginanie hantli stojac Rampa 12
A) Prostowanie linek wyc.gornego 3x15
B) Uginanie ramion z draziem wyc.dolengo 3x20
A) Francus ze sztanga lezac zza glowe 3x12
B) Uginanie ramion na modlkitewniku 3x15
A) Francus z hantlami oburacz zza glowe stojac 3x20
B) Uginanie mlotkowe hantli stojac 3x15
C) Odwrotne pompki 3x15
D) Ugianie hantli na alwce 45st 3x15-20

no sporo tego wyszlo ale w 30 min sie wyrobielm


Klatka: dzis
- Wycisk hantli skos dodatni rampa 12
A) Wycisk lezac 3x15
B) Rozpietki lezac 3x15
A) Wycisk skos dodatni sztagni 3x14-12 + drop
B) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15
A) Wycisk hantli poziom 2x20
B) Rozpietki z wyc.dolnym lezac na ziemi %) 2x20

Cardio leci obecnei 90min
makro: 200ww. 10g t (10g omegi 3 z tabsow) i 330g białka

Za dnia czuje sie jak trup, motywacja non stop ucieka, irytacja to o byle co mnie łapie. Momentami jestem mega spokojny a momentaim lepiej nie podchodzic Dziwne te stany na redukcji są. I nigdy bym nie pomyslał że do treningu się bede musiał zmuszać by wg pojechać a na treinngu mysle o koncu by dorwać się do żarcia Wczoraj poleciał reefed, pompa na klatce dzis była mega, az motywacje do treningu miałem i carido też konkret wpadło rano 1.5h zrzucanai wegla na czczo (licze jako godzina) i po treinngu 35 min

Mówią, że pierwsze przygotowania do zawodów są najgorsze... ale nie martw się ja tak mam co sezon

dzieki Arni, pocieszyles mnie

Końcówka już wytrwasz widzę że na siłce dobry klimat, hardkor wrzuć jakieś zdj poglądowe, bo plecy to już wiesz jakie masz... Pozowanie cwiczysz ?

Teraz dopiero zaczyna się prawdziwa redukcja :) Im ciężej, tym lepsza forma

dasz radę, cisnąłeś przysiady prawie do odcinki to trochę głodu i zmiany nastroju Ci nie straszne, po wszystkim powiesz, że było warto jak zobaczysz ile masz kabli na sobie, na scenie zapomnisz o stresie i zmęczeniu, poczujesz zapach bronzera to będziesz chciał tylko więcej, no i nie zapominaj, że po wszystkim cheat będzie konkretny trzymamy kciuki Bartas!

Dzieki ASNF, zmotywowales mnie i masz w sumie racje wczoraj poleciał reefed i od dziś juz zadnego reefeda/czita aż do dnia zawodów nie będzie.

Wojtek, mozliwe ze cos na dniach wrzuce

Krystian: a jak momentami ledwo kontaktuje, na treingu i po sie momentami kręci w glowie to teoretycznie forma jest lux ?


aa i z takich mniej przyjemnych rzeczy, coś mnie zgaga czy coś w ten deseń złapała. Po zawodach trza bedzie sie do ładu i skłądu doprowadzić by na następnej masie ewoulować

Nogi:

Rano 30 min cardio w formie szybkiego marszu

- Przysiady Rampa 8, konczylem na 8x180, bylem sam na silce i wolałem nie zakaldac wiecej
- Front ATG 3x15-18
- Wyprosty tulowia na lawce ujemnej 5x20
A) Syzyfki 4x15
B) Uginanie na prasie 3x15
- Uginanie na parsie 3x20

+ Cardio 60 min po treningu

Mega rzeznia, pzred tr poleciało geranium a i tak nie pocułem jakos tej mocy, w zasadzie czulem sie normalnie jak po kawie bedac na masie czyli po prostu bylem w stanie zrobic trening. Masakra, ledwo zyje

Stary, dla mnie te Twoje 8x180 3tyg przed zawodami robi większe wrażenie niż ciężary z końca masy, bo wiem jak teraz funkcjonujesz, szacun!