SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 231723

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22697
No i kija z treningu wyszło, ja przyjechałam do babci, która mieszka niedaleko Bartka %) a ten myślał ze w krk będę %))
Widać redukcja postepuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
No wyszła mała lipa ale to nie zalezne ode mnie tylko rozkładu jaki mam na studiach Wczora mialy byc dwojki ale nie mialem kiedy zrobić. Dzis atakuje plecy ciezko, klatka w ss i mozliwe ze dwojki zachacze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Siema siema
Caly czas trenuej jak cos ale ledwo zyje

Przedwczoraj poleciały plecy + klatka:

- Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8
- Scaignie drazka do klatki 3x12
- Wioslo hantla jednoracz 4x15
- Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12
A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25
B) Pullover 4x30

A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15
B) Rozpietki poziom, chwyt młotkowi 3x15
C) Wyciskanie hantli skos ujemny 3x30p

+ Cardio 45 rano, 50 po treningu




Wczoraj:

Lapy, barki:
A) Pompki na poreczach 3 x 20
B) Uginanie ramion ze sztanga 3x15
A) Prostowanie ramion na drazku wyc.górnego 3x15
B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x20
A) Uginanie hantli siedzac na lawce 45st 3x15
B) Uginanie franucskie hantli oburacz stojac 3x15

A) Arnoldki stojac 3x12
B) Unoszenie hantli na bok 3x20
A) FacePull 3x15
B) Wioslowanie sztanga do brody 3x15
C) Odwrotne rozpeitki 3x15

+ Cardio 45 rano, 50 po treningu


Dzis w planach Klatka z plecami. Jutro prawdopodobnie zrobie DNT.
Czwartek Barki z łapami
Piątek plecy z klatką
Sobota wolne i tu już ogranicze wegle do 100, podbije troche fat
Od Niedzieli diureza

Waga na dzien dzis wynosi 89kg. Fotki ktore wstawialem 2.5-3 tyg temu są z wagą 88kg. Nie mam pojecia jak to jest ale forma sie poprawia caly czas a waga taka sama albo w góre lekko Siły też nie straciłem wg na tej redukcji. Pod Fiwe jak leciałęm to jakis czas po zawodach w siadach 180 x 8 ledwo poszło. teraz 2 tyg przed starem 210 x 11, tak samo progres był w innych cwiczeniach ale obecnie juz jak widac treningi na umiarkowanych ciezarch, wieksze zakresy, krotkie przerwy itp


Ostatnio odkryłem zaj**iste andruty w Delikatesach, fajne makro mają bo na 100g mają 27g ww. W biedrze/tesco tez są ale maja 70-80ww. Mega petarda,
jako masa to:
- slodzki, twarog + 200g malin
- slodzik, twarog + kako
- noi takie na słono, ketchup pikantny, salata, pomidor, troche kukurydzy i szynka co ma 1g fatu na 100.

Mega dobre, dosc duzo tego wychodzi i zapycha na pol godziny Zaluje ze wczesniej takiego patentu nie wyczaiłem




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
zapycha na pół godziny :D utrzyj marchewkę z sosem zero albo slodzikiem i zapcha na godzine haha

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Paka z sosami zero mi dopiero jutro dojdzie xd Stestuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
też czekam na sosik.. pomału się trzeba wziąć za siebie ;]

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Zamówiłem czekoladę i kokosa. Z takich rarytasow też zamówiłem masło migdałowe o smaku białej czekolady. Juz mam w głowie motyw jak go będę szamal na lądowaniu z tostami

Klatka, plecy
A) rozpietki na bramie 4x20 i drop w ost.seriii
B) pompki na ketlach 4x max
A) WL 4x25-20
B) rozpietki na skosie dodatnim 4x15
A) przenoszenie hantli 3x15
B) pompki na poreczach 3 x maxx
A) wycisk hantli leżąc 2x20
B) rozpietki na b.dużym skosie dodatnim 2x15

A)Wioslo sztanga podchwytem w pełnym opadzie 3x20
B) Wioslo hantlami leżąc na ławce skosnej 3x15
C) wioslowanie chwytem V wyć.dolnego stojąc 3x15
D) pullover 3x20
E) wioslowanie linkami wyc.górnego czy przyciąganie, 3x15
F) pullover 3x10

Cały trening zajął około 50min. Intensywność naprawdę spora była. Obecnie kręcę cardio i coraz częściej mam zgagę po treningu. Ale już końcówka wiec się wytrzyma ;) j
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
nei no to ja tylko masło orzechowe crunchy, w zeszlym roku jadłem smooth i średnio mi podeszlo, tzn po wymieszaniu z ryżem na ładowaniu czy jak moczylem w nim wafle to kozak, ale do jedzenia łyżką się nie nadawał. A z crunchy polecą zaraz jakieś babeczki , czy omleta natre i białko karmelowe tez wzialem to polewe zrobie z białka + masła ahhh .. Milion zastosowań hyhy

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
popuri
50 minut tyle ćwiczeń ?

Króciutkie przerwy :)


Przerwy po 30-40 sek były dosłownie.

Dzis poleciały barki + lapki:

A) Wycisk sztangi siedzac 4x20-12
B) Wymachy hantli w przód przed siebie stojac 4x20-15
A) Podciaganie linek wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4x15
B) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20
- Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, że robiłem 10p, 10sek przerwy i od nowa, zrobiłem takich 20 serii ciezar oczywiscie mały ) + drop na koncu 7.5kg x 5p + 5kg x 5p + 2.5kg x 10p + wymachy ramion na bok 30p

A) Uginanie hantli o kolano 3x15
B) Prostowanie jednoracz siedzac 3x15
C) Uginanie na modlitewniku hantla z supinacją nadgarstka 3x20
D) Prostowanie ramienia w tył 3x15
- Uginanie jednoracz z drazkiem wyc.górnego stojac 2x20

+ Cardio
60 min rano
40 min po treningu

+ 10 min pozowania W koncu sie zmotywowałem do tego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim

Wiecej