SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] górnego wyciągu oburącz (prostowanie rąk) 2xMAX (6-1 blaszek drop sety) - uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem 3s (20x9kg+20x20kg, 20x9kg+20x20kg, 18x9kg+16x20kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (20x30kg, 16x30kg) - brzuchy - cardio rowerek 20 minut Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ff2e2cad8a4d0d89cb1b394d0ee4a9.png

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2014 4:34:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

    Post
    Dzienniki Juniorów

    23.03.2014 Co tu opowiadać. Z przyczyn znanych tylko mi mam dzisiaj dobry humor i pełno energii i - być może - wieczorem zrobię sobie jeszcze 30-40 minut cardio, bo mnie z lekka nosi. Trening 1,5h orlika Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e716bb3e9cac4a8badf089d3ae570653.png

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2014 4:20:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] uginanie ramion z supinacją 4s (12x7kg, 12x9kg, 12x12kg, 10x14,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12x25kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (16x25kg) - wspięcia na palce siedząc 4x40 (nie wiem ile to ma obciążenia) - cardio 20 minut rower Dieta taka sytuacja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec7ea3015e91439aac0c0c71df1b0ae8.png

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2014 6:12:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

    Post
    Dzienniki Juniorów

    25.03.2014 Postanowienia: 1. definitywne podbicie kcal od przyszłego tygodnia do 3200 2. zwiększenie cardio do 30 minut 3. cheat day w sobote lub niedzielę. Trening - 5 minut lekkiej jazdy rowerkiem - 10 minut HIIT na rowerze - 5 minut rozjechania - rozciąganie dynamiczne - 15 minut na bieżni (5 minut truchtu 10km/h, 5 minut chodzenia pod górkę [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 7:04:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 8x45kg, 6x50kg) - arnoldki 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kg MAX) - pompki na poręczach na triceps 3s (6x, 6x, 5x) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 8x30kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s (9kg+20kg MAX) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3050674a92384015aeaf340707820a6f.png

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2014 4:19:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] młotkowo 3x (17kg x MAX) 7a. uginanie ramion nachwytem 3x (20x20kg, 16x25kg, 12x30kg) 7b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3x (20x20kg, 16x25kg, 12x30kg) 8. cardio 20 minut rowerku Dieta Tu lipa, bo mój tatuś postanowił oszczędzić 51gr i kupić szynkę wieprzową zamiast kurczaka (biznes życia, 17gr dziennie to w skali roku [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2014 1:46:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, 15x40kg, 27x40kg) - wspięcia na palce stojąc+maszyna 8s (od 80kg do 40kg zmniejszałem ciężar, 40-20rep) - cardio 30 minut (15 minut intensywnego rowerka+15 minut marszu 6km/h pod górkę maxymalne przechylenie) Dieta http://i.imgur.com/7Ilgqaw.png

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 7:29:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

    Post
    Dzienniki Juniorów

    30.03.2014 Wstałem i - o dziwo - nie mam ani troszkę DOMSów na nogach, a trening zrobiłem co najmniej niszczący (2h samych nóg + 30 minut cardio + potem godzina kopania ogródka, powinenem dziś być martwy). Chyba opcja nogi+cheat day jest bardzo dobra (no może nie cheat day, ale w dzień nóg chyba zacznę jeść 4k+ kcal, bo regeneracja jest świetna). [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2014 1:16:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 3s (15x9kg+15x7kg+4kgxMAX) - uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg) - uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (30kgxMAX) - wspięcia na palce siedząc 5x30 (40kg) - cardio 20 minut rowerek Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1283a362d2ce45649c50a5a2d61d6b72.png

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2014 5:11:34 PM Liczba szacunów: 0
  • marcia1990 / redukcyjno-motywacyjny spowiednik :-)

    Post
    Ladies SFD

    czy są jakieś ćwiczenia, które choć w minimalnym stopniu zredukują mój bebech? Przepis na redukcję bębna: - dieta (80% sukcesu) - SIŁOWNIA - cardio... Spinning możesz... Ale na dłuższą metę się nie opłaca, bo przy braku wzrastającej intensywności organizm się adaptuje do wysiłku tak jak do zwykłego aero Nie rób głupot z tym aero wielogodzinnym, [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2011 10:26:39 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Foxy - droga do zdrowej, wysportowanej, nowej mnie

    Post
    Ladies SFD

    Hej, poprosimy o zrzut tej strasznej diety. Troche sie nakopalo u Ciebie zdrowotnie a przy tarczycy, insulinoopornosci to te machanie 60 min cardio to jest dociskanie kortyzolu rano. Niepotrzebnie. Jezlei juz to lepiej krotko i na maxa pojechac. Jak na osobe z 2 mies stazem to ten ciezar jest dosyc potezny na RDLu na przyklad. Dosyc duza [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 11/11/2015 11:23:10 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Foxy - droga do zdrowej, wysportowanej, nowej mnie

    Post
    Ladies SFD

    Pożegnaj margarynę - powitaj masło. Zadbaj o większą ilość tłuszczu zwierzęcego w diecie. Interwały czy krótkie cardio - po solidnym treningu siłowym. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-12 16:20:48

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 11/12/2015 4:16:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Foxy - droga do zdrowej, wysportowanej, nowej mnie

    Post
    Ladies SFD

    [...] wiecie... :)) może interwały na orbi albo bieżni, ale zakombinuję nachyleniem O, i teraz dopiero widać jak zaszalałam z tłuszczami, jutro się poprawię. Rozumiem, że smalczyk jest wskazany? :-P ok, wstawiam cardio po siłówce, ale mogę robić je też w inne dni czy tylko z siłówką? /SFD/Images/2015/11/13/a6f5cb59dc9c4f3281567ddb1fbf55bc.jpg

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 11/13/2015 12:22:47 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Glodzilli - Zdążyć przed 30-tką

    Post
    Ladies SFD

    [...] 30/30/30/30 25/25/25/25 25/25/25/25 4b. Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s ok ok ok ok ok (bez dysku) + 20 min cardio (marsz pod górkę) Po południu rower z Małym. Niedziela DNT Miała być siłka, ale miałam dużo do zrobienia w domu, a siłownia czynna tylko do 14, będzie nadrobione w [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2017 9:12:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Glodzilli - Zdążyć przed 30-tką

    Post
    Ladies SFD

    [...] lubię :-) Dobrze, że na siłce nikogo nie było, t na spokojnie mogłam sobie dwie sztangi wziąć. 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12, 60s 5. Odwodzenie na maszynie 4x maks + cardio na bieżni 20 min Schemat jedzeniowy wygląda ostatnio tak: 1 posiłek ciasto fasolowe (fasola, banan, jajka)+owoce+pestki dyni 2,3 posiłek kurczak/indyk+kasza [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2017 5:25:30 AM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    niwix To, co piszesz to błąd. Właśnie Twoja wersja bardzie wpływa na efekt cardio, niż masę i siłę.

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2005 11:36:47 AM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Efekt cardio jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy". to wiem -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), nny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2005 5:07:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Wszelkie formy aerobów to teraz nie dla Ciebie tak naprawdę. Sensowna budowa mięśni dla lepszej sylwetki - tak - ale to oznacza trening z żelazem a nie dyganie cardio które radośnie objada z mięsa. I nie - 1700 kcal to nie za dużo. Mniej więcej Twój uproszczony bilans zerowy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-30 22:52:11

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2015 10:50:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6 Eggs, 2 slices of low sodium Turkey, Cherry Tomatoes, Onions and Broccoli Meal 6: 80g of air popped Popcorn and 2 scoops of Isolate Whey Protein with water Podobno ćwiczy siłowo 4xtydz i 6x cardio... Ostro. Ale takie ciało nie robi się samo... Ma fajny tekst: "If you want to have the body you never had, you must do things you’ve never done."

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2015 9:42:31 PM Liczba szacunów: 1
  • Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] przykład do naśladowania. I tak, pewnie trzeba mieć taką objętość treningową, żeby TAK wyglądać. Nikt nie sugeruje Polin, że ma od teraz ćwiczyć splitem i robić 6xtydz cardio, ale chyba warto powiedzieć otwarcie, że machając hantelkami na piłeczce, takiego ciała nie zrobi. Ale na etapie, na którym jest obecnie pewnie to (i dobra miska) [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2015 1:01:05 PM Liczba szacunów: 0