[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 07.02.2021

Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 08.02.2021

Rano cardio 45min

Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 70x17 80x13 90x10 100x 5
Wyciskanie hantli na ławce skosnej 32x15 35x12 42x10 45x6
Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 70/15x15 90,90,90x12 10 q0 15x12x3
Pompki z nogami u góry 20x28x25
Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 22x12 10 9 9
+ unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 15 15
Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli na boki 3x15 30-12x15 40-12x15
+ cardio 15min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 09.02.2021:

Rano cardio 45min

Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 41x12 11 45x9 47x8
Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 27x10 10 10
Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x 9 9 9 ( musze dokupić chyba ciężaru) 80x15
Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x10 10 10 22x30
Martwe ciągi 3x Max 105x15 15 15
Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 10x17 17
Wyciskanie wąskim chwytem 3 x10 1x15 100x11 11 11 80x16
+ cardio 15min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 10.02.2021:

Rano cardio 30min

-przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x14 14 14 14 + 14 14 14 14
-wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 40x30 45x30 30 / 40sek 35sek 30sek
-prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20kg + gumy
-przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x12 11 12 85x15 15 12 (odcieło mnie po ostatniej 6 serii )
-martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 70x15 15 15
-uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w leżeniu 3x15
+ cardio 30min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 11.01.2021:

Rano cardio 45min

Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 14 12
Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 10 70x8 50x14
Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 15x15 15 15 14
Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 50x15 15 15 (coś wyskoczyło w plecach podczas ostatniej serii)
Biceps
Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 25x10 10 12
Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 (przez plecy nie zrobione)
Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15 15x15 15 15
Triceps
Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 15x16 17x12 12 12
Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 80x15 15 15
Odwrotne pompki 3x max 35 35 35
+cardio 15min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 12.02.2021:

Cardio 45min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 13.02.2021

Rano cardio 45min

Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 80x15 15 90x11 100x 6
Wyciskanie hantli na ławce skosnej 35x15 15 42x11 45x7
Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 90x15 12 10 17 (15x15x4)
Pompki z nogami u góry 30 25 30
Wyciskanie na barki (arnoldki) 22x8 10 10 10
+ unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 15 15
Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli na boki 3x15 30-12x15 40-12x15
+ cardio 15min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 14.02.2021:

Rano cardio 45min

Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 41x13 45x10 10 47x8
Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 9 9
Wioslowanie sztanga 105x10 9 10 80x16
Wioslowanie hantli oburącz 35x12 12 12 22x30

Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 10x17 17
Wyciskanie wąskim chwytem105x10 8 8 80x20
+ cardio 15min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Mały update

Waga na ten moment około 95kg, wciąż jest grubo. Trzeba jeszcze zrzucic 8-10 kg :D

Trening aktualnie systemem 4dni tening 1 dzien odpoczynku i tak w kółko + cardio 45min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 15.02.2021

Cardio 45min

-przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x15 15 15 15 + 15 15 15 15
-wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 45x30 30 30
-prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 20kg + gumy
-przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x13 12 11 85x15 15 70x15 13
-martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 70x15 80x15 15
-uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w leżeniu 3x15 12x15 15
+ cardio 45min