SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72441

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
01.10.2013

Trening:
A1 Przysiady przednie 85 95x5 105x3
A2 Hack Przysiady 50x10 60x8 80x6 100x4
A3 Prostowanie nóg siedząc 60x10 70x8 90x6 100x5
B1 RLD z hantlami 30x10 35x8 37x6
B2 Zginanie nóg siedząc
C1 Wspięcia na palce stojąc 80x15 100x10 120x8
C2 Wspięcia na place siedząc do 85x10
+ aeroby 10min

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
02.10.2013

Miał byc SW,, ale padło na saune :D

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
03.10.2013

Trening:
A1 RackPull (dynamika) 110kg 6serii po 4powt. 30sek. rest
A2 Podciąganie cc 12 12 11 10 10 9
A3 Hammer wiosłowanie 30x15 40x12 45x10 50x8
A4 Hammer jednorącz 30x15 40x12 50x14
A4 Shrugs 80x15 90x12 100x10
A5 Hammer najszersze 30x15 40x12 50x9
B1 Hammer na barki 10x15 15x12 20x9 8
B2 Unoszenie hantli przed siebie 10x15 15x12 17x9
B3 Unoszenie hantli na boki 10x15 12x12 15x10

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
04.10.2013

Trening:
A1 Przysiad dynamiczny przedni 70kg 6serii 4powt. 30sek. rest
A2 Hack Squat 50x15 60x12 70x10 80x8 90x7
A3 Suwnica 100x15 125x12 12x135x9
A4 Prostowanie nóg siedząc 50x15 60x12 70x12
B1 Wykroki chodzone ze sztangą 20 25 30
B2 Uginanie nóg leżąc 5x15 7x12 9x10
C1 Wspięcia siedząc
+ 10min aeroby

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
05.10.2013

Trening:
A1 Wyciskanie 6serii 70kg 3powt 30sek. rest
A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x15 32x10 35x8 37x6 40x3
A3 Hammer klata skos 10x15 20x12 22x9 8
A4 Rozpiętki 15kgx15 15 17x12 12 22kgx8 7
B1 Uginanie ramion na modlitewniku 20x15 30x12 35x8 40x6
B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x12 35x10 40x8
B3 Uginanie ramion siedząc 3x15 5x12 7x11
C1 Francuz siedząc z linkami 4x15 5x12 6x8 7
C2 Prostowanie na wyciągu 4x12 5x10 6x8
C3 Prostowanie ramienia w opadzie "Kickbacks"

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
06.10.2013

wolne

Dieta:


+ od jutra podbitka kalorii
białko 2,7g/kg ->230g
tłuszcz 1,4g/kg ->120g
węgle 3g/kg ->255g
kCal 3000

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-10-07 15:11:50

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
07.10.2013

Trening:
A1 RackPull 150 160 170 190x5
A2 Wiosłowanie hantla 52 57x8 70x5 lekko poszło
A3 Hummer najszersze 30x10 40x8 50x6 (na stronę)
B1 Wyciskanie leżąc 90x6 100x4 110x2 tu jeszcze słabo ale się rozkręca
B2 Hummer na dół klaty 40x10 50x6 55x5
B3 Push Press 50x10 60x8 70x5
C1 Uginanie ramion ze sztanga 35x10 40x8 45x6
D1 Skull-Crasher 30x12 40x7 7

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
08.10.2013

Trening:
A1 Przysiady przednie 90 100x5 110x3
A2 Hack Przysiady 65x10 75x8 90x6 110x4
A3 Prostowanie nóg siedząc 70x10 85x8 100x6
B1 RLD z hantlami 32x10 35x8 37x6
B2 Zginanie nóg siedząc 8x10 10x8 12x4
C1 Wspięcia na palce stojąc 100x12 120x10 140x8
+ aeroby 10min

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
09.10.2013

Wolne, tylko sauna i duzo chodzenia.

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
10.10.2013

Trening:
A1 RackPull (dynamika) 130kg 6serii po 4powt. 30sek. rest
A2 Podciąganie cc 12 12 12 11
A3 Hammer jednorącz 40x15 50x12 60x10 11
A4 Shrugs 80x15 100x12 110x10
A5 Hammer najszersze 35x15 40x12 50x10 55x8 60x8
B1 Hammer na barki 10x15 15x12 20x10 15x8
B2 Unoszenie hantli przed siebie 12x15 15x12 17x10 10 20x8
B3 Unoszenie hantli na boki 10x15 12x12 15x10 17x8

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Czy Hafthor Björnsson zmierzy się z Tysonem Fury?

Czy Hafthor Björnsson zmierzy się z Tysonem Fury?

Hafthor Björnsson odkąd wygrał pojedynek bokserski z Eddiem Hallem, poszukuje nowego rywala. Rozważał możliwy rewanż z H...

Chris Bumstead poleca lodowe kąpiele

Chris Bumstead poleca lodowe kąpiele

Chris Bumstead stał się jednym z najpopularniejszych kulturystów w tym sporcie. Jego estetyczna, idealna wręcz sylwetka ...

Upadek wicemistrzyni Olympia Denise Rutkowski

Upadek wicemistrzyni Olympia Denise Rutkowski

Będąc na szczycie, zawodowa kulturystka Denise Rutkowski zwana “Złotą Panterą” była bardzo popularna w branży, zwłaszcza...

Hassan Mostafa - zagrożenie dla faworytów Mr. Olympia?

Hassan Mostafa - zagrożenie dla faworytów Mr. Olympia?

Hassan Mostafa, zawodnik kulturystyki Men’s Open, w niedawnym poście na Instagramie Mostafa wyglądała niesamowicie tuż p...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły