[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

14.09.2013

dzisiaj kompletny czill-ałt, nie zrobiłem prawie nic poza jedzeniem :D

Dieta:
Białko 225g
Tłuszcz 50g
Węgle 32
kCal 1486 + duuużo świerzych warzyw

15.09.2013

trening off

Dieta:
Białko:217g
Tłuszcz:66g
Węgle: 50g
kCal:1650

16.09.2013

Trening:
rozgrzewka 25-push-up->25-squat->25-sit-up wszystko x4 1min odpoczynku
CF „Miekkie Nogi” czas: 15min

Dieta:
Białko: 261g
Tłuszcze 49g
Węgle: 115g (z warzywami wliczonymi)
kCal: 1961

Głodny jak wilk, trening fajny, dostałem po dupie jak zawsze. W tym tygodniu bedzie troche lipa z siłką więc trzeba improwizować.
Pozdrawiam.

17.09.2013

Trening:
rano: JumpingJacks Tabata

południe:
w końcu postanowiłem odwiedzić PowerPit, poczułem się jak dziecko w sklepie z zabawkami, zaj**ista siłownia, napewno jeszcze tam zagoszczę
A co do treningu:
1. podciąganie 3serie po 10(30sek odpoczynek)+3serie po 8(45sek odpoczynek)
2. Hammer na plecy(sciąganie) 4-5 serii
3. Hammer na plecy(wiosło) 4-5 serii
4. jeszcze inny hummer na plecy 3-4serie
5. i jeszcze inny hummer na plecy 3serie
6. Hammer wyciskanie na barki 3serie
7. i coś normalnego wznosy hantli w przod 10x15 15x12 17x10 20x8
8. uginanie na bicka 4serie
9. modlittewnik 4serie
10. i kolejny hammer teraz na trica 4serie
11. prostowanie ramion na wyciągu 3serie +1dropset
12. i na koniec nie mogłem się powstrzymać i jeszcze hammer wyciskanie na klate ze 3 serie

ogólnie zaj**isty trening, fajna pompa, eleganckie czucie mięśnia, na siłowni spędziłem około 2,5 godz. i jeszcze mi się wychodzić nie chciało, ale czasu juz więcej nie mogłem poświęcić.

Dieta:
Białko: 247g
Tłuszcz: 56g
Węgle: 101g
kCal: 1902

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-09-17 22:34:13

18.09.2013

Trening:
Wyciskanie skos 60x10 70x8 80x6 6 6 6 5 5 95x3
Wyciskanie hantli skos - 25x15 37x8 7 6
Wyciskanie pozioma sztanga 70x8 9 9 80x6 90x4(dawno nie robiłem, nie mogłem wyczuć)
Brama

Trening udany fajna pompa krótkie przerwy.

Dieta:
Białko: 245g
Tłuszcz: 55g
Węgle 115g
kCal: 1950

19.09.2013

Trening:
JumpingJacks Tabata+7km marszy poniżej 1h

Dieta:
Białko: 248g
Tłuszcz: 96g
Węgle: 16g
kCal: 1920

20.09.2013

Trening: FBW
Wypychanie na sownicy leżąc 130x15 150x12 170x10 200x8 225x6
Wiosło szeroko w oparciu brzuchem 30x15 40x10 55x8 65x6 70x5
Wyciskanie hantli skos 29x12 37x9 40x5 5
Wyciskanie na barki na maszynie 40x15 50x12 60x10 70x8
Modlitewnik 4serie
Prostowanie przedramion 4serie
+
10 pull up
20 push up
20 kettel swing
40 sit ups
40 sqats
2 obwody na czas około 8min

Dieta: Dzisiaj liczona na 3 sposoby z ciekawości.
Standardowa:
Białko:226g
Tłuszcz: 47g
Węgle: 207g
kCal: 2176
Z warzywami:
Białko:245g
Tłuszcz: 50g
Węgle: 244g
kCal: 2433
I na koniec to samo z PoTreningu


Dalej będe się trzymał pierwszego sposobu, ale na PoTreningu będą się pojawiały wpisy całościowe.

Pozdro.

21.09.2013

Trening: SuperSetFBW :D
Wyciskanie hantli poziom 26x15 30x10 35x9 38x8 41x5 + wiosło hantla 38x12
Prostowanie + uginanie nóg
Dipsy+Podciąganie
Tric+bic na wyciągu

Dieta:
Moje wyl:
Białko:235g
Tłuszcz: 63g
Węgle: 146g
kCal: 2098
+ PoTreningu

22.09.2013

Trening off

Dieta:
Białko:207g
Tłuszcz: 64g
Węgle: 119g
kCal:1892



Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-09-23 09:52:39

Trochę wymiarów z 23.09.2013

Waga: 85kg
Łapa: 40cm
Pas: 77cm
Talia: ponizej 75cm