SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72445

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 3 dzień 12 05.07.2013:

Trening: off

Dieta:
Białko: 232g
Węgle: 128g
Tłuszcz: 140g
kCal: 2700

wieczorem 8h stania na ochronie więc nie chce szaleć z aerobami zeby z regeneracja wyrobic

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 3 dzień 13 06.07.2013:

Trening:
na czczo:
prostowanie i uginania superseria: 50 30x15 60 35x12 70 40x10 80 45x6
wypychanie na maszynie 140x20 170x15 190x12
hack sqat: 30x20 50x15 70x10(mały ciężar inne ustawienie nóg, lepsze czucie czwórek)
łydy
unoszenie hantli na boki w lezeniu:10x20 12x15 17x10
military press: 50x11 55x7 6
unoszenie talerza w pród drop 25-20-15-10-5 po 8 reps
unoszenie hatli na boki 10x15 12x12 17x10

Dieta:
Białko: 228g
Węgle: 375g
Tłuszcz: 86g
kCal: 3200

plus robota na ochronie znowu 7h stania

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-07-07 14:53:53

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 3 dzień 14 07.07.2013:

Trening:
na czczo: brzuch

Dieta:
Białko: 230g
Węgle: 130g
Tłuszcz: 140g
kCal: 2700

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Wymiary 08.07.2013
Łapa: ponad 40,5cm
Brzuch: 80,5cm
Talia: 78,5cm

Narazie nie tyje, a nawet lekko chudne, więc kolejne podbicie kCal w DT na B/T/W 230/80/440 3400kCal reszta bz.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 3 dzień 15 08.07.2013:

Trening:
na czczo: brzuch + tabata

wieczó:
Wiosło półsztanga 100x8 110x6 120x5
Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20x10 25x8 27x6
Wiosło na maszynie 10x10 12x8 15x6
Wyciskanie pozioma z zatrzymaniem 100x5 110x3 120x2
Dips cc+ 25x10 30x7 35x6 45x2,5
Push press z kaptura 50x10 65x8 75x5
Bicek młotkowo hantle 22x10 27x8 32x5

Dieta:
Białko: 230g
Węgle: 440g
Tłuszcz: 80g
kCal: 3400

Pozioma strasznie nie poszła, troche zmeczony po 3 nockach, ale jak sie zdenerwowałem po wyciskaniu to dipsy i reszta już elegancko.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 3 dzień 16 09.07.2013:

Trening:
na czczo: rower 15km + pływanie

wieczór:
Martwy 150x5 160x3 170x3 180x1 190x1 lekko poszło
box sqat 130 140x5 150x3
Uginanie nóg w leżeniu
prostowanie nog w leżeniu
martwy na prostych z hantlami do 35x8
Skullcrasher 40x11 50x8 60x6

Dietka:
Białko: 230g
Węgle: 440g
Tłuszcz: 80g
kCal: 3400

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 3 dzień 17 10.07.2013:

Trening:
na czczo: rower + pływanie

Dieta:
Białko: 230g
Węgle: 135g
Tłuszcz: 135g
kCal: 2700

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 3 dzień 18 11.07.2013:

na czczo: rower 20km

wieczór:
hantle skos 35x12 37x9 40x7 45x4
wycikanie skos: 60x12 70x9 85x5
wyciskanie na maszynie: 13x11
rozpieki: 20x12 22x10 27x6
wiosło hantla: 45x15 47x12 50x10 10
wyciąg góra: 60x20 70x15 80x12 85x10
wyciąg dół: 60x20 70x15 80x12 85x10

Dietka:
Białko: 230g
Węgle: 440g
Tłuszcz: 80g
kCal: 3400

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 3 dzień 19 12.07.2013:

Trening:
prostowanie i uginania superseria: 50 30x15 60 35x15 70 40x11 80 45x8
hack sqat: 60x15 70x12 85x10
wypychanie na maszynie 150x20 180x15 210x12
łydy
unoszenie hantli na boki w lezeniu:12x20 15x15 17x10
military press: 50x12 55x8 8
unoszenie talerza w pród drop 25-20-15-10-5 po 8 reps
unoszenie hatli na boki 12x15 15x12 17x10 22x6

Dieta:
Białko: 240g
Węgle: 440g
Tłuszcz: 75g
kCal: 3400

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 3 dzień 20 13.07.2013:

Trening:
na czczo:
CF
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
20 min

Dieta:
Białko: 240g
Węgle: 280g
Tłuszcz: 100g
kCal: 3000

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Niezwykle silna 73-letnia Mary Duffy

Niezwykle silna 73-letnia Mary Duffy

Mary Duffy to 73-letnia wyjątkowo silna kobieta, która zaskoczyła całą społeczność fitness, wykonując martwy ciąg z 2,5-...

Jak to jest być synem Arnolda Schwarzeneggera? Joseph Baena odpowiada

Jak to jest być synem Arnolda Schwarzeneggera? Joseph Baena odpowiada

Joseph Baena, nieślubny syn legendy kulturystyki Arnolda Schwarzeneggera niedawno udział wywiadu Bradleyowi Martynowi. M...

Larry Wheels ma kontuzję kręgosłupa

Larry Wheels ma kontuzję kręgosłupa

Larry Wheels podnosząc ogromne ciężary zdaje sobie sprawę, że zawsze istnieje ryzyko kontuzji. Pomimo tego, że doznał je...

Irański Hulk przeprasza za swoją porażkę

Irański Hulk przeprasza za swoją porażkę

Sajad Gharibi znany jako irański Hulk w końcu po wielu perypetiach po raz pierwszy wyszedł na ring. Cóż możemy napisać… ...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły