SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72448

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 10.11.2020

Chin ups z obciazeniem10x15 20x15 30x10 10
Wioslowanie sztanga w opadzie 50x15 60x15 70x12 80x12 90x7
Chin ups dlonie wąsko 10x15 15 20x11 12
Wiosłowanie hantlem 22x15 32x15 42x12 47x10

Trap rises 7kg x 14 15 15 14

Francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 4x15

Wieczorem:
Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 11.11.2020

Cardio 45min

Tym razem omlecik kolacyjny 5 jaj, 15g drożdży i 10g otrębów. Na polewe łyżeczka kakao ze słodzikiem





Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-12 13:18:19

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
trening 12.11.2020

Rano trening
Francus lezac 40x15 15 50x11 60x5
Uginanie ze sztanga 40x15 15 50x9 8

Uginanie naprzeian 22x10 10 9 7
Odwrotne pompki 20x15 40x12 12 12

Modlitewnkm hantla 10x15 12x15 15x12 12
Kick backs 10x15 12x15 15x12

Wieczorem cardio 45min

W czasach pandemii i pracy z domu jedna z mozliwosci spędzenia czasu na powietrzu







Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-14 19:53:21

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-15 20:08:55

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
TRENING 12.11.202O

Rank trening
Żołnierskie 50x15 60x10 70x8  8
Wyciskanie Hantle 22x15 25x15 30x12 35x8
Wzmosy na boki 15kg x 10 10 10
Przyciąganie sztangi do brody 50x12 12 10 12
W opadzie 7x15 15 10x10 10
Brzuch

Wieczorem cardio 40 minut



Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-15 20:12:55

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 14.11.2020

Wolne

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 15.11.2020


Trening:
Prostowanie nóg 55x20 66x20  88x19 17
Przysiad bułgarski 15x15 20x15 30x14 35x12
siady 70x15 90x12 110x 9 9
Wykroki chodzone po 30 10kg 16kg 20kg
RDL 70x 15 90x15 100x12
Uginanie nóg siedząc

+ cardio 30min


Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-17 19:58:23

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Masa tydzien 4

Waga okolo 90kg wszystko idzie jak należy

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
arturl1986
Ekspert
Szacuny 2478 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106172
fajny psiak ;)

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 16.11.2020:

Na czczo cardio 40min

Wieczorem (w domku):
WYciskanie na ławeczce 90x15 100x14 10 107x 10 7
Wyciskanie skos 75x15 15 85x10 95x 5 5
Rozpiętki skos 22x 15 25x 14 13 12
Wyciskanie hantli 25x15 32x12 35x10 10
Wyciskanie na barki siedząc 55x15 65x8 7
Wznosy w bok 12k x 15 15 15
Przyciąganie sztangi do brody 50x 10 8 8

Uginanie w oparciu o kolano 12x 15 15 15

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 17.11.2020


Naczczo cardio 30min

Wieczorem w domku:
Chin ups z obciazeniem 10x16 20x15 30x11 40x7 20x15
Wioslowanie sztanga w opadzie 60x15 70x12 80x12 90x10 9
Chin ups dlonie wąsko 15x15 14 20x12 13
Wiosłowanie hantlem 42x14 15 52x 10 10
Wiosłowanie hantlami na ławeczce 22x 12 12 12 12

Trap rises 7kg x 16 16 16 17
Francuskie wyciskanie stojąc 22x15 32x 15 15


Plecki 93kg





Zmieniony przez - djmichol w dniu 11/18/2020 4:28:06 PM

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Luke i Tom Stoltman jedzą 20 000 kcal

Luke i Tom Stoltman jedzą 20 000 kcal

Zawodnicy Strongman bez wątpienia muszą codziennie spożywać sporą ilość kalorii. Jako sportowcy znacznie więksi niż w in...

Shaw Classic i nowa ciekawa konkurencja

Shaw Classic i nowa ciekawa konkurencja

Trzecia i największa jak dotąd edycja zawodów dla strongmanów Shaw Classic odbędzie się już niebawem, bo w dniach 13-14 ...

Założyciel Blackstone Labs skazany

Założyciel Blackstone Labs skazany

Aaron Singerman, współzałożyciel marki Blackstone Labs i Redcon1, został skazany na 4,5 roku więzienia za sprzedaż niele...

Napięcie pomiędzy irańskim Hulkiem a kazachskim Tytanem narasta

Napięcie pomiędzy irańskim Hulkiem a kazachskim Tytanem narasta

Sajad „Iranian Hulk” Gharibi już niebawem będzie mógł zaprezentować swoje umiejętności bojowe na ringu. Jego przeciwniki...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły