[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

NIedziela wolne, cheat day i regeneracja.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

15.09.2014

trening:
wyciskanie poziom 100x5 105x5 112x5
podciąganie wąsko 27 32 35x5
dipsy 35 40 47x5
wiosło hummer 75 x8 80x8 90x7
wyciskanie hummer 45 50 52x8
hummer na plecu 50 60 70x8

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

16.09.2014

Trening:
siady 114 125x5 140x4
hack squat 130 145x5 160x5
rdl z hantlami 40 45 47x10
prostowanie max x 25 22

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

17.09.2014

Trening:
wyciskanie dynamicznie 70 75 75 80 80 80x5
wyciskanie skos 35x10 8 8
wyciskanie skos 50x15 60x12 70x8
brama 5x15 6x12
bicek o kolano 15x12 17x10 20x10 22x7
linki 10x 10 10 10
modlitewnik + francuz siedząc

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

18.09.2014

Trening:
podciąganie szeroko 5x12 7x10 10x8 13x8
wiosło 70x12 80x12 90x10 100x10
hummer na plecy 50 55 60 65x12
wyciskanie hantle barki 27x12 32x10 37x6
wznosy bokiem 15x15 17x15 20x15 22x12
kółko na brzuch x15 15 12

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

19.09.2014

wolne

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

20.09.2014

Trening:
siady dynamicznie 90x5
hack squat 100x12 110x10 120x8 130x6
uginanie siedząc
wykroki z hantlami

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

15.09.2014

trening:
wyciskanie poziom 100x5 107x5 115x4
podciąganie wąsko 27 32 37x5
dipsy 35 42 50x5
wiosło hummer 80x8 90x7 7
wyciskanie hummer 45 50 55x7
hummer na plecu 55 65 75x8

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Witam,

Po kilku latach bez prowadzenia dziennika postanowiłem wznowić bloga :D od
15.06 jestem na redukcji i planuję zrobić formę życia w okolicach września 2020. Obecne bio:

Płeć : M
Wiek : 29 :(
Waga : 84
Wzrost : 184
Cel treningowy : redukcja
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad: fronty 100x8
WL: 125x3

Dieta:
B: 180g
T: 80g
W 90g
kCal: 1800 :D (tu proszę o wyrozumiałość, do jedzenia nie wliczam warzyw, mleka do kawy i innych stałych kcal, na oko ekstra 300-500kcal)
Plus małe sprostowanie dotyczące kCal, pracuję z domu, mimo iż staram się dużo ruszać to trening jest często jedyną poważną aktywnością w trakcie dnia.

Trening:
A
Siady fronty
Rumuński martwy
Push Press

B
WL
Podciąganie
Wyciskanie hantle skos
wiosłowanie na maszynie

C
Box squat
Wspięcia na palce ze sztanga
Push press
Rumuński martwy ciąg

D
Podciąganie z obciążeniem
Dip z obciążeniem
Wiosłowanie hantlem
Rozpiętki
Ławka skos
Wyciąg góra

E (ekstra trening)
Bicek hantlami
Francuskie wyciskanie
+ coś na łapy jeszcze

Suple: białko jak trzeba, witaminki, kreatyna, kofeina jak trzeba

Zmieniony przez - djmichol w dniu 7/1/2020 1:15:08 PM