[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

03.05.2014

Trening: (na czczo)
wyciskanie poziom 110x 5 5 115x 5
podciąganie cc+ 30kg x6 35x6 40x5
bic
tric
+ crossfit
25 pull ups
50 deadlift 50kg
50 sit ups
50 squat
50 push ups
50 Kettlebell Clean and Jerk 17,5kg
25 pull ups
+ 15 min skakanka

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

04.05.2014

trening: na czczo
rower 28km

Dzisiaj może jescze jakiś cheat wpadnie, ale nie wiem :P od jutra ostatnie cięcie węgle do max 200g reszta makro bez zmian i dojdzie lekki refeed w piątek tak do 350-400g ww.

Dieta:

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-04 11:14:45

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

05.05.2014

Trening:
wznosy w bok 15x34 23x17 25x12 10x25 25
military press 50x10 9 10 40x12 30x15 20x25
wznosy w przód 15x30 25x12
modlitewnik 35x12 40x10 45x8 50x6
linki tric 15x12 160x10 17x7 12x18 10x22
bic na bramie
tric

aeroby: 45min naczczo

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

06.05.2014

Trening:
uginanie leżąc 10x33 12x15 14x10 16x8
prostowanie 19x30 22x22 20
siady tylne 115x8 125x8 135x6 145x5
wypychanie 290x18 330x9
troche hack squat i ledwo na nogach stałem
lydy

aeroby: 45min. na czczo

Ogólnie osiągnąłem już to co chciałem na teraz, jest smalcu mniej niż ostatnio po redukcji a waga jest wyższa. Więc teraz ostatni tydzień, następny tydz. coś ala ud 2.0 żeby się pozbyć wody na koniec ładowanie i zaczynamy reverse diet i dalej mam nadzieję długą masę :)

Dieta:

taki brzuch z rana po aerobach i śniadaniu ,ogólnie żył zero prawie, nabicia brak, moc na treningach lipna, ale samopoczucie i pompa bardzo dobra, dziwnę trochę.

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-06 15:15:36

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-06 15:17:44

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

07.05.2014

Trening:
podciąganie szeroko cc x18 14
wyciąg góra 8x24 10x14 12x9
wiosłowanie hantla 72kg x 19 16 (śmierć w oczach normalnie)
podciąganie 12x14 17x9
wyciąg dół szeroko 10x18 12x12 14x8
modlitewnik 25x30 35x12 45x11
trochę bicka jeszcze

Cały dzień na nogach od 6 rano, lekko zrobione 15km chodu, więc aero dodatkowego nie ma.

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

08.05.2014

Trening:
brama 6x30 8x11 10x9
wyciskanie skos 60x11 70x9 80x9
wyciskanie skos hantle 32x10 35x7 37x7
rozpiętki 15x12 22x8 25x11
tric wyciąg 10x30 14x12 16x10 17x11
francuskie siedzac hantla 25x12 32x9 37x9

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

09.05.2014

Regeneracja + refeed

Dieta:

+ nowe żyły

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-09 21:34:32

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

hoho widzę grubo już

jaka waga aktualnie ?

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

między 88-89, ale żyły jakieś są a brzuch wciąż jakoś słabo wygląda, ale to trzeba masy dorzucić i będzie git.

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

10.05.2014

Trening:
przysiady 140x3 150x3 160x1 170x2
wyciskanie 110x3 120x2 130x3
podciąganie 35x4 40x4 50x3
młotki 35x11
tric

+ aeroby na czczo 1h

Dieta (trochę mnie poniosło dzisiaj):