SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72440

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 4, dzień 4, 01.08.2013

Trening:
Wiosło w oparciu brzuchem:45x12 50x10 55x8 60x7
Martwy: 120x12 130x10 140x7 150x7
Ściąganie linki wyciągu: 61x12 66x10 71x10
Wyciąg góra: 60x12 72x10 84x8
Wyciągg dół: 66x12 72x10 78x8
Power clean: 50 60 70x8
+ aeroby 20min

Dieta:
Białko: 241g
Węgle: 428g
Tłuszcz: 79g
kCal: 3400

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-08-02 19:59:26

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 4, dzień 5, 02.08.2013

Trening:
na czczo: rower 20km

wieczór:
Wyciskanie skos góra: 65x12 70x10 75x8 80x6
Wyciskanie hantle skos: 30x12 32x10 35x8
Rozpiętki skos: 20x12 22x10 24x10 26x8
Przenoszenie ciężaru za głowe: 28x12 32x10 10
+ aeroby 15min

Białko: 238g
Węgle: 429g
Tłuszcz: 81g
kCal: 3400

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 4, dzień 6, 03.08.2013

Trening:
na czczo:rower 20-25km?

Dieta
Białko: 241g
Węgle: 333g
Tłuszcz: 80g
kCal: 3000

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 4, dzień 7, 04.08.2013

Trening:
off

Dieta
Białko: 241g
Węgle: 330g
Tłuszcz: 75g
kCal: 3000

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 4, dzień 8, 05.08.2013

Trening:
na czczo: rower 15km

wieczór:
Wiosło półsztanga jednoracz 60x6 70x6 80x4
Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 25x8 30x6 35x5 40x2
Wiosło w oparciu brzuchem 55x10 65x8 70x6
Wyciskanie pozioma 100x7 110x 4 4
Dips cc+ 30x8 40x5 50x3
Push press z kaptura 65z12 75x7
Bicek młotkowo hantle 25x12 30x10 35x8
+ aeroby 10min

Dieta:
Białko: 239g
Węgle: 407g
Tłuszcz: 80g
kCal: 3300

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-08-06 21:54:29

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 4, dzień 9, 06.08.2013

Trening:
fronty 90x8 100x6 110x4 120x2
box sqat 120x12 130x10 140x8
prostowanie 72x12 90x10 108x8
uginanie 41x15 51x12 61x8
martwy na prostych z hantlami 30x14 35x12
francuskie jednoracz lezac 12x12 14x10 17x8
+ aeroby 15min

Dieta:
Białko: 241g
Węgle: 405g
Tłuszcz: 79g
kCal: 3300

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 4, dzień 10, 07.08.2013

Trening:
na czczo: rower 15km
wieczór:
unoszenie hantli na boki w lezeniu:15x15 17x12 19x10
wyciskanie hantli na bary: 22x15 26x12 30x10 32x8
unoszenie hatli na boki 17x15 19x10 22x10 24x8 11x30
wznosy hantli w przód: 15x15 17x12 19x10 22x8
modlitewnik:30x15 40x10 8
bicek siedząc: 10x15 12x12 15x10 17x8
tricek siedząc: 38x12 41x9 8
tric na linkach
+ aeroby 15min

Dieta:
Białko: 241g
Węgle: 406g
Tłuszcz: 79g
kCal: 3300

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 4, dzień 11, 08.08.2013

Trening:
na czczo: rower 15km
wieczór:
Wiosło w oparciu brzuchem:50x12 60x10 65x8
Martwy: 120x12 140x10 150x8
Ściąganie linki wyciągu: 61x15 66x12 71x10
Wyciąg góra: 60x15 72x12 84x8
Wyciągg dół: 66x15 78x10
Power clean: 60 70x8 80x5
+ aeroby 15min

Dieta:
Białko: 238g
Węgle: 408g
Tłuszcz: 81g
kCal: 3300

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 4, dzień 12, 09.08.2013

Trening:
na czczo: rower 15km
wieczór:
Wyciskanie skos góra: 65x12 70x10 80x8
Wyciskanie hantle skos: 30x15 32x11 35x10 38x5
Rozpiętki skos: 20x15 22x12 24x10 26x8
Przenoszenie ciężaru za głowe: 30x12 32x10 10
+ aeroby 15min

Dieta:
Trzymana

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 4, dzień 13, 10.08.2013

Regeneracja

Dieta
Białko: 242g
Węgle: 304g
Tłuszcz: 77g
kCal: 2900

Przez ostatnie dwa dni, zajadałem się niewliczaną w bilans dynią, więc tych kCal będzie troche więcej, i błonnika za dużo, trochę wody więc złapałem. Warzywa a dokładniej marchew, buraki i dynia, będą w przyszłości wliczane, reszta bez zmian,

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-08-10 20:59:15

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
William Bonac podda się operacji usunięcia ginekomastii

William Bonac podda się operacji usunięcia ginekomastii

William Bonac znany jest ze swojej estetycznej, potężnej sylwetki, którą właściwie utrzymuje w dobrej formie przez cały ...

Martyn Ford ostro o dopingu w sporcie

Martyn Ford ostro o dopingu w sporcie

Martyn Ford podczas niedawno udzielonego wywiadu poruszył temat nielegalnych środków poprawiających formę. Na tapetę wzi...

Wyścig przerwany. Robert Karaś w szpitalu

Wyścig przerwany. Robert Karaś w szpitalu

Niestety, ale nie mamy dobrych wiadomości dla tych, którzy kibicowali Robertowi Karasiowi. Decyzją lekarza Polak musiał ...

Lee Priest o Masters Olympia

Lee Priest o Masters Olympia

Ostatnio krążyły pogłoski na temat Lee Priest i jego potencjalnego powrotu na scenę. Odkąd pojawiła się informacja, że d...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły