Trening:
Wiosło w oparciu brzuchem:45x12 50x10 55x8 60x7
Martwy: 120x12 130x10 140x7 150x7
Ściąganie linki wyciągu: 61x12 66x10 71x10
Wyciąg góra: 60x12 72x10 84x8
Wyciągg dół: 66x12 72x10 78x8
Power clean: 50 60 70x8
+ aeroby 20min
Dieta:
Białko: 241g
Węgle: 428g
Tłuszcz: 79g
kCal: 3400
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-08-02 19:59:26
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html