SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72449

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 18.08.2020

Podciaganie na drążku 10kgx 14 11 10 10
Łączona:
Drążek do klatki 52x15 62x12 10 10
Wyciag dół 52x15 61x12 10 10
Łączona:
Ściąganie hummer 40x15 40x12 50x8 45x10
Wioslowanie polsztanga 35x15 45x12 55x10 10

Wioslowanie hantla 42x12 46x12 50x10 54x9

Brzuch
Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 19.08.2020

Wyciskanie sztangi bary 60x15 70xq5 80x10 10 + drop 70x6 60x6 50x6
Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 12x15 14x12 18x9
Unoszenie hantli na boki 10x 15 15 14x8 12x12
Łączona:
Unoszenie hantli w przod 10x10 10 10
Przyciąganie sztangi do brody 30x10 35x10 35x10

Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 15
Brzuch
Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Aktualna forma, pierwszy start 04.10 w Bełchatowie. Waga dzisiaj rano pokazała 79.9 wiec z trenerem podjęliśmy decyzję ze póki co nie trzeba bardziej zbijać, także dojdzie jeden posiłek w dni treningowe. B/T/W 300/90/260 około 3k kCal





Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-08-19 21:43:04

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 20.08.2020

łączona:
Uginanie ramoin ze sztanga 30x15 35x12 40x9 10
prostowanie linek wyciagu gornego 30x15 43x12 50x10 64x8
łączona:
uginanie hantli młotkowo 14x10 18x10 20x10
uginanie hantli z rotacja 14x10 18x9 18x7
francuskie sztanga 35x15 40x11 45x11 10 10 9 8
Łączona:
uginanie modlitewnik 3 serie po 15
wyciskanie wąsko 70x10 80x10 90x10
brzuch
Cardio 45min

Bardzo dobra pompa na treningu, fajny trening.


Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-08-21 11:17:59

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 21.08.2020:

Łączona:
Wyciskanie hantli skos 34x12 36x12 38x8
Rozpiętki skos 18x12 20x11 10

Wyciskanie na maszynie shmit 80x15 14 12
Wyciskanie hantli na bary 18x15 20x14 14 14
Przyciąganie wyciąg dół do bordy 27x15 43x15 52x15
Odwrotny butterfly 3 serie po 15
Brzuch
Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 22.08.2020:

Ściąganie drążka: 3 serie po 15
Wisołowanie sztanga w opadzie: 50x15 60x15 65x13
Wiosłowanie na maszynie: 20x15 30x12 20x15

Uginanie hantli na przemian: 14x15 18x11 20x10
Pompki na poręczach: +17kg x 15 +20kg 14 13
Uginanie ramoin na wyciągu: 3 serie po 15
Odwrotne pompki: +24kg x 15 15 15
Brzuch
Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Anonim
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Świetnie to wyglada. Pewnie bylo ale przeoczyłem, kto Cie prowadzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 23.08.2020
Cardio 1h

Czesc, od 3 tygodni współpracuje z Jakubem Pestka to on po części namówił mnie do spróbowania swoich sił na scenie. Walczymy teraz na szybko zeby poprawić górę, barki i nabić troszkę mięśnie.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Tydzień 11 (6 week out)

Trening 24.08.2020
Nogi:
Seria potrójna:
Prostowanie nóg 79x15 98x15 15
Uginanie nog lezac 36x16 15 43x15
Wykroki chodzone 14x15 15 18x10
Klata:
Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 100x12 110x10 120x8/90x6 70x6
Seria łączona:
Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x12 89x12
Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 61x14 14
Seria laczona:
Wyciskanie hummer skos 25x15 25x13 25x12 30x9
Brama 27x15 27x12 14x15 20x15
Brzuch
Aeroby 45min

Dzisiaj była moc fajna, wszystko idzie jak należy. Dieta bez zmian:
1. 50g whey + 50g płatki + 100g owoce
2. 50g ryz + 200g kurczak + 1/2 awokado
3. 50g ryż + 200g kurczak
4. 200g ziemniaki + 250g kurczak + 30g orzechy
5. 200g ziemniaki + 50g whey + 30g orzechy
5. 5 jaj + 5 wafli ryżowych

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Średnia waga z tamtego tygodnia 81.9kg (ważone codziennie w tych samych warunkach, później średnia), tak będzie teraz przedstawiana waga, najniżej w tym tygodniu zeszła do 79.9 a najwięcej pokazało ponad 84 kg :D

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Naturalna metamorfoza Kena Rossa

Naturalna metamorfoza Kena Rossa

Ken Ross australijski zawodnik Natural Olympia opublikował niedawno zdjęcia swojej metamorfozy. Dzięki temu, że zaczął ć...

Jeff Seid- masa wymknęła się spod kontroli

Jeff Seid- masa wymknęła się spod kontroli

Jeff Seid to model fitness, influencer, a także najmłodszy zawodnik sportów sylwetkowych kategorii Men's Physique IFBB P...

Oleksii Novikov ustanawia rekord świata w martwym ciągu na Shaw Classic 2022

Oleksii Novikov ustanawia rekord świata w martwym ciągu na Shaw Classic 2022

W dniach 13-14 sierpnia w Budweiser Center w Loveland w stanie Kolorado miało miejsce głośne wydarzenie Shaw Classic 202...

Big Ramy prezentuje masywną sylwetkę podczas przygotowań do sezonu

Big Ramy prezentuje masywną sylwetkę podczas przygotowań do sezonu

Przygotowania elitarnych zawodników do zawodów Mr. Olympia ruszyły na dobre. Dwukrotny zwycięzca Big Ramy oczywiście nie...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły