SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72437

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 58 02.06.2013:

Trening:
Na czczo:
A1 Martwy ciąg 150kg x5 160kg x5 170kg x3 180kg x4
A2 Hack Przysiady 110kg x12 120kg x10 130kg x8
A3 Prostowanie nóg siedząc
B1 RLD z hantlami
B2 Zginanie nóg siedząc
C1 Wspięcia na place siedząc

Połódnie: Marsz 7,2km

Dieta:
Białko:236g
Wegle:408g
Tłuszcz:35g
kCal:2900

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Kapitan Wodka
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798
O ja pyerdole, wylaczam powiadomki bo me serce krwawi. Połódnie

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
uuu rzeczywiście, wstydzę się za siebie.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 59 03.06.2013:

Trening:
na czczo marsz 7,5km w godzine

Dieta:
Białko:234g
Wegle:83g
Tłuszcz:135g
kCal:2480

I jeszcze raz przepraszam za moją gramatyke postaram się ją poprawić, bo uważam, że nasz Polski język jest piękny.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Ok dalsze postanowienia, troche denerwuje mnie ta woda od HC i przy okazji chce sprawdzić jak się bedzie ćwiczyć z posiłkiem przedtreningowym bez węgli, czyli bedzie zabawa w Carb-back loading. Więc w DNT dieta bez zmian, a w DT będzie B/T/W 235/65/345 kCal 2900, posiłek przed treningowy B/T/W 60/40/20 kCal 680-700. Okno zywnienia nadal 5-7 godzin.

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-06-03 23:07:38

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 60 04.06.2013:

TRENING:
na czczo: Marsz 5km

A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x14 100kg x12 110kg x10
A2 Rack Chins 35kg x11 40kg x9 45kg x8
A3 Ściąganie wyciągu górnego
A4 Shrugs hantle
A5 Wiosło wyciąg dół
B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
B2 Military press 50kg x12 60kg x8
B3 Unoszenie talerza w przód drop-set

Dieta:
Białko:235g
Wegle:339g
Tłuszcz:66g
kCal:2900

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 61 05.06.2013:

TRENING:
A1 Prostowanie nóg na maszynie
B1 Uginanie leżąc
A2 Box sqat 120 x12 130x12 140x10 150x8 160x6
A3 Hack sqat 110x14 120x12 130x10
B2 Martwy na prostych nogach
C1 Łydy siedząc

Aeroby 45min

Dieta:
Białko:237g
Wegle:344g
Tłuszcz:62g
kCal:2900

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 62 06.06.2013:

TRENING:
A1 Wyciskanie hantli skos dodatni 35 x12 37 x10 42 x8 47 x6
A2 Wyciskanie hantli skos dół 35 x10 x9 x7 x8
A3 Rozpiętki
B1 Uginanie ramion na modlitewniku
C1 Francuz siedząc
B2 Uginanie ramion z hantlami
C2 Prostowanie na wyciągu

dieta:
Białko:238g
Wegle:321g
Tłuszcz:73g
kCal:2908

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 63 07.06.2013:

Trening:
Marsz: łącznie około 10km z prędkością 7,5km/h

Dieta:
Białko:245g
Wegle:83g
Tłuszcz:130g
kCal:2500

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 64 08.06.2013:

Trening:
na czczo: marsz 7,5km

A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x10 82kg x9 82kg x9
A2 Podciąganie chwyt neutralny 20kg x12 27kg x8 32kg x6
A3 Rack chins 40kg x10 50kg x7
B1 Wyciskanie leżąc 115kg x4 125kg x4 135kg x2
B2 Dipsy 32kg x10 42kg x5
+Łapy

Dieta:
Białko:230g
Wegle:350g
Tłuszcz:70g
kCal:2950

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Giants Live Strongman Classic 2022 wyniki

Giants Live Strongman Classic 2022 wyniki

Wczoraj w Royal Albert Hall w Londynie odbyły się zawody Giants Live Strongman Classic 2022. Widowisko okazało się bardz...

Agata Sitko mistrzynią w trójboju siłowym

Agata Sitko mistrzynią w trójboju siłowym

Agata Sitko to utalentowana zawodniczka trójboju siłowego, która ani na chwile nie zwalnia tempa. W ubiegły weekend odby...

‘The King of Diet’ spożywa 100 jajek dziennie?

‘The King of Diet’ spożywa 100 jajek dziennie?

Jajka kurze są zazwyczaj podstawą diety każdego zawodnika kulturystyki. Stanowią ważny element w codziennym żywieniu nie...

Flex Wheeler cierpi po operacji barku

Flex Wheeler cierpi po operacji barku

Flex Wheeler jest uznawany za jednego z najlepiej wyglądających kulturystów swojej epoki. Jego kariera trwała od lat 90....

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły