BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : M

Wiek : 25

Waga :80.5 kg

Wzrost :184 cm

Cel treningowy : aktualnie - sucha masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : reguralnie 3-4 treningi FBW / SPLIT + cardio od 18 roku życia do 22

Uprawiane inne sporty : -------------------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, sztangielki, wyciąg górny, ławeczka z poziomem dodatnim i ujemnym, modlitewnik, brak maszyn

Dieta : aktualnie ok. 3100kcla w dni nie treningowe 3300kcla w dni treningowe

Przeciwskazania medyczne : aktualnie brak możliwości robienia bardzo ciężkich przysiadów i martwych ciągów

Zażywane suplementy : -------------------

Ostatnio przerabiany plan: FBW

____________________________________________________
Zaczynam siłownie po długiej przerwie (3 lata).
Skończyłem na świniomasie 105kg (staż 4 lata ostrego tyrnia z ciężarami i trzymaniem miski).

Aktualny cel - zdobywanie masy mięśniowej dobrej jakości przez najbliższych 16 tygodni.
____________________________________________________

Planuje dzielić się swoim życiem związanym z siłownią :)
Pierwszy trening po przerwie 19 listopada 2020r.


Przesyłam plan z dwóch ostatnich dni jedzenia + kilka zdjęć sylwestki.

Aktualny treningi przez najbliższe 6 tygodni.

TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń)
Wykroki z hantlami 3s
Ściąganie drążka nachwytem 3s
Przysiad ze sztangą 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wiosłowanie sztanga 3s
Wyciskanie hantli skos ujemny 3s
Unoszenie hantli na boki (barki) 4s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s
Biceps sztanga łamana 4s

TRENING FBW B
Przysiady bułgarskie z hantlami 3s
Wiosłowanie hantlami 3s
Przysiad ze sztangą 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Ściąganie drążka na prostych rękach 3s
Wycisknie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie hantli na barki 4s
Wyciskanie francuskie sztangi 4s
Uginanie ramion z hantlami 4s

Powodzenia będę zaglądał

Obserwuję

Dzisiejszy trening to była świetna zabawa, wszystko po myśli i sił starczyło do końca na wysokim poziomie.

Wszystkie mięśni paliły, każda ostatnia seria danego ćwiczenia do załamania.

A tak zapytam z ciekawości leci jakiś podkład czy natural?

Planuje całe 16 tygodni masy naturalnie, na wycinkę wpada jakieś małe stężenie krótkiego tak aby mięcha zachować jak najwięcej.

Bo już sylwetka wygląda fajnie na danym etapie

Część mięcha zostało z dawnych czasów, mam nadzieję taką malutką że pamiętają stare czasy i będą chciały wrócić do swoich dawnych wymiarów

Tak myślę, że będzie ok

Obserwuję