SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 46959

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez rion10 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1864 Napisanych postów 1942 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 13218
Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : M

Wiek : 25

Waga :80.5 kg

Wzrost :184 cm

Cel treningowy : aktualnie - sucha masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : reguralnie 3-4 treningi FBW / SPLIT + cardio od 18 roku życia do 22

Uprawiane inne sporty : -------------------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, sztangielki, wyciąg górny, ławeczka z poziomem dodatnim i ujemnym, modlitewnik, brak maszyn

Dieta : aktualnie ok. 3100kcla w dni nie treningowe 3300kcla w dni treningowe

Przeciwskazania medyczne : aktualnie brak możliwości robienia bardzo ciężkich przysiadów i martwych ciągów

Zażywane suplementy : -------------------

Ostatnio przerabiany plan: FBW

____________________________________________________
Zaczynam siłownie po długiej przerwie (3 lata).
Skończyłem na świniomasie 105kg (staż 4 lata ostrego tyrnia z ciężarami i trzymaniem miski).

Aktualny cel - zdobywanie masy mięśniowej dobrej jakości przez najbliższych 16 tygodni.
____________________________________________________

Planuje dzielić się swoim życiem związanym z siłownią :)
Pierwszy trening po przerwie 19 listopada 2020r.


Przesyłam plan z dwóch ostatnich dni jedzenia + kilka zdjęć sylwestki.















Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1864 Napisanych postów 1942 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 13218
Ja to zawsze studnia bez dna. Mogę jeść i jeść.

Po za tym ja nie widzè sensu jak w DnT ktoś ma mega nisko węglem. Po pierwsze to dzień regeneracji i potrzebujemy wtedy jeść dużo i nabierać siły przednkolwjnym DT. A dwa to jest to że na siłowni nawet jak spale te 50/60ww to uważam że jest maks. Więc jar raczej jestem tego zdania aby różnica w WW nie byĺa większa niż 25%


Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-05-22 05:57:16
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1864 Napisanych postów 1942 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 13218
Aktualny treningi przez najbliższe 6 tygodni.

TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń)
Wykroki z hantlami 3s
Ściąganie drążka nachwytem 3s
Przysiad ze sztangą 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wiosłowanie sztanga 3s
Wyciskanie hantli skos ujemny 3s
Unoszenie hantli na boki (barki) 4s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s
Biceps sztanga łamana 4s

TRENING FBW B
Przysiady bułgarskie z hantlami 3s
Wiosłowanie hantlami 3s
Przysiad ze sztangą 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Ściąganie drążka na prostych rękach 3s
Wycisknie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie hantli na barki 4s
Wyciskanie francuskie sztangi 4s
Uginanie ramion z hantlami 4s




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5711 Napisanych postów 60774 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 752501
Powodzenia będę zaglądał
2

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1376 Napisanych postów 726 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7376
Obserwuję
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1864 Napisanych postów 1942 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 13218
Dzisiejszy trening to była świetna zabawa, wszystko po myśli i sił starczyło do końca na wysokim poziomie.

Wszystkie mięśni paliły, każda ostatnia seria danego ćwiczenia do załamania.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5711 Napisanych postów 60774 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 752501
A tak zapytam z ciekawości leci jakiś podkład czy natural?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1864 Napisanych postów 1942 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 13218
Planuje całe 16 tygodni masy naturalnie, na wycinkę wpada jakieś małe stężenie krótkiego tak aby mięcha zachować jak najwięcej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5711 Napisanych postów 60774 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 752501
Bo już sylwetka wygląda fajnie na danym etapie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1864 Napisanych postów 1942 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 13218
Część mięcha zostało z dawnych czasów, mam nadzieję taką malutką że pamiętają stare czasy i będą chciały wrócić do swoich dawnych wymiarów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5711 Napisanych postów 60774 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 752501
Tak myślę, że będzie ok

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 12944 Napisanych postów 50578 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 388363
Obserwuję
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana treningu, prośba o radę

nutloveb