17.09.2013
Trening:
rano: JumpingJacks Tabata
południe:
w końcu postanowiłem odwiedzić PowerPit, poczułem się jak dziecko w sklepie z zabawkami, zaj**ista siłownia, napewno jeszcze tam zagoszczę
A co do treningu:
1. podciąganie 3serie po 10(30sek odpoczynek)+3serie po 8(45sek odpoczynek)
2. Hammer na plecy(sciąganie) 4-5 serii
3. Hammer na plecy(wiosło) 4-5 serii
4. jeszcze inny hummer na plecy 3-4serie
5. i jeszcze inny hummer na plecy 3serie
6. Hammer
wyciskanie na barki 3serie
7. i coś normalnego wznosy hantli w przod 10x15 15x12 17x10 20x8
8. uginanie na bicka 4serie
9. modlittewnik 4serie
10. i kolejny hammer teraz na trica 4serie
11. prostowanie ramion na wyciągu 3serie +1dropset
12. i na koniec nie mogłem się powstrzymać i jeszcze hammer wyciskanie na klate ze 3 serie
ogólnie zaj**isty trening, fajna pompa, eleganckie czucie mięśnia, na siłowni spędziłem około 2,5 godz. i jeszcze mi się wychodzić nie chciało, ale czasu juz więcej nie mogłem poświęcić.
Dieta:
Białko: 247g
Tłuszcz: 56g
Węgle: 101g
kCal: 1902
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-09-17 22:34:13