Trening:
A1 Przysiady przednie 85 95x5 105x3
A2 Hack Przysiady 50x10 60x8 80x6 100x4
A3 Prostowanie nóg siedząc 60x10 70x8 90x6 100x5
B1 RLD z hantlami 30x10 35x8 37x6
B2 Zginanie nóg siedząc
C1 Wspięcia na palce stojąc 80x15 100x10 120x8
C2 Wspięcia na place siedząc do 85x10
+ aeroby 10min
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html