SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    wczoraj dzien beztreningowy i wyjatkowo wczesnie skonczylem prace ale mimo to nie bylo odpoczynku mialem troche rzeczy do ograniecie miedzy innnymi koszenie ale rowniez kilka innych prac wokol domu .. wiec tez siedzenia nie bylo i jakas forma cardio wykonana

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2016 6:39:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Najpierw 3 miesiące redukcja a potem masa ? Pomóżcie ! :) Jestem otwarta na wszelkie sugestie ! ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] tylko wzoru, który Ci podałem - jest najdokładniejszy. W Twoich wyliczeniach jest gdzieś błąd. Z moich wynika, że przy 3 60-minutowych treningach tygodniowo (bez cardio) Twój bilans 0 wynosi 2330 kal. Zaś przy 4 - 2430 kcal. Przy redukcji od tego odejmujesz -300 kcal, co daje odpowiednio: 2030 kcal (3 treningi) i 2130 kcal (4 [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6979 Data: 12/7/2017 1:17:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Najpierw 3 miesiące redukcja a potem masa ? Pomóżcie ! :) Jestem otwarta na wszelkie sugestie ! ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] tylko wzoru, który Ci podałem - jest najdokładniejszy. W Twoich wyliczeniach jest gdzieś błąd. Z moich wynika, że przy 3 60-minutowych treningach tygodniowo (bez cardio) Twój bilans 0 wynosi 2330 kal. Zaś przy 4 - 2430 kcal. Przy redukcji od tego odejmujesz -300 kcal, co daje odpowiednio: 2030 kcal (3 treningi) i 2130 kcal (4 [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6979 Data: 12/7/2017 1:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Heeej;) Chlopie wez sie za jedzenie i znajdz silownie/ uczelnie bliżej zeby nie robic tyle tego cardio bo jestes juz lzejszy ode mnie. Przez Ciebie poczulam sie wlasnie grubasem. Planujesz cos dokladac tych kcal ? Czekam na zdjecia, bede zagladac i zycze powodzenia;)

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2014 1:14:37 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT : 8.10.2014 : Środa Trening: 1. Cardio znowu spacerki tym razem 1h ale jutro znowu naginam załatwiać sprawy bo burdel na uczelni. Dieta: 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja 180g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) gainer 4) kasza jaglana+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 5) twaróg chudy [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2014 9:14:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    super będzie jak będzie więcej mięcha , a tak to spadło przez te cardio w tydzień 1,5kg muszę mocno podbić kcal :) i dzięki !

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2014 9:12:46 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś tak się złożyło a propo tego co Adam wyżej napisał, że wpadły mi podczas cardio te dwa filmiki niżej :-P Wiem, że to tylko głupie 3-5 minut filmiku, a potrafią fajnie wpłynąć później na rozkminy w głowie ;-) http://www.youtube.com/watch?v=jh7Mptgb7Lw http://www.youtube.com/watch?v=W_vhIUN1V9k

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2014 1:02:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Amber no przy takim trybie moim życia to cardio wpada :D , a to co Adam napisał u siebie taki chudy jak ja siada np , w autobusie czy na uczelni wyciąga pojemnik z żarciem i je a nie widać , że ćwiczy ;d i ludzie się zastanawiają co on odwala ale dam radę robię swoje reszta na bok Doris wiem nie chcę kombinować pójdę na ten p&p&l podbiję kcal

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2014 7:17:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podsumowaniu 1) nogi - przysiady 3x15 - hack siady 6x10 - wykroki 4x10(na nogę) - syzyfki 3x10-12 : 10kg łydy z obciążeniem 2) brzuch - spięcia -kółko - wznosy ciała cardio : pokopałem trochę na orliku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb żytni 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) płatki [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2014 8:10:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT : 13.10.2014 : Poniedziałek Trening: Pull WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztagielką 3x12 MC 3x 10p Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowym 3x12 Cardio : spacerek z torbą 30min :D Dieta 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+Wpc 20g+masło [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2014 8:36:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc 25g+czekolada gorzka 3 kostki 3) ryż biały 100g+pierś z [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2014 8:16:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Mógłby Cię zdecydowanie częściej ten kolega zabierać na trening, co byś nie robił tyle cardio ;)

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2014 5:10:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :17.10.2014 : piątek Trening: Cardio : Gierka piłkarska wysoka intensywność :D Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb żytni 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3),4) pizza 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 150g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2014 8:34:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 18.10.2014: Sobota Trening: cardio : prace porządkowe ;d Dietanabol: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) płatki ryżowe 70g+twaróg 100g+dżem 20g 4) kasza jaglana 100g+twaróg 100g+aromat do ciast+wiórki kokosowe 15g 5) serek homogenizowany 150g+wpc 25g+wiórki [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2014 9:09:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - wznosy w opadzie 3x10 3) tric - francuskie sztangą 5x5 - francuskie hantlem 3x8 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Gainer 100g 4) kasza [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2014 7:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x8 2xmax ściąganie uchwytu wąsko 3x12 MC 3x 10p ławka rzymska 2x12 biceps Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: standardowo 1h spacer Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Gainer 100g 4) kasza [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2014 7:02:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :24.10.2014 : piątek Trening: Cardio : spacery spacery z 1;30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały+serek wiejski 200g 4) racuchy 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2014 8:42:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 26.10.2014 : Niedziela Trening: cardio: lekkie bieganko w okół jeziora 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+jabłko 100g 2) grahamki 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza manna 70g+dżem 20g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+ gołąbki 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2014 6:53:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wyciskanie na trica na maszynie 3x10 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) gainer 4) kasza gryczana 100 [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2014 9:15:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Whey Builder Mass 100g 4) kasza [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2014 8:09:06 PM Liczba szacunów: 0