.....::::: DZIEŃ 53 :::::...... TRENING CARDIO Bieżnia 30min Dzisiaj dwa razy w szpitalu na wizycie (dotrzymywałem towarzystwa żonie) większe pół dnia w poczekalni i na dojazdach, stąd takie szarpane jedzenie, zjadłem przed wyjazdem, na miejscu migdały, po powrocie winogrona i pieczywo z łososiem w oczekiwaniu na ziemniorrki z rybą i na koniec [...]
TRENING CARDIO: Bieżnia 30min MISKA 2732 http://img194.imageshack.us/img194/1825/dieta20130321.png Dwa tosty z serem i indykiem Łosoś z warzywami + paluszki krabowe Jajecznica z pancettą + winogrona Twaróg z rodzynkami i wiórkami koko http://img820.imageshack.us/img820/6127/dsc01052m.jpg miska jak widac, wrocilem do punktu wyjscia, zero obcinania [...]
[...] sobie treningowo, bo dostałam okres i kiepskie samopoczucie, także się nie zmuszałam. Poza tym jak pisałam wcześniej- nastroju też nie było. Zrobiłam dwa treningi siłowe, cardio zero, kroki zrobione. Najgorsze, że nie ma na razie żadnych nadziei na jakiś wyjazd.. tak bym sobie już gdzieś pojechała, na weekend chociaż. 8 msc non stop w domu z [...]
[...] działa na elitarnych sportowców, działa na nich, a nie na kogoś spoza tej grupy. Zamiast wierzyć, że kilka minut podniesionego tętna cudownie odchudzi i to lepiej niż godz. cardio w stałym tempie, to proponuję założyć buty i spróbować przebiec godzinę w tempie na maks. Gwarantuję, że efekt podniesienia tętna w takim czasie będzie lepszy niż [...]
[...] "wykroki boczne", unoszenie nóg, okręgi nogami w pozycji leżącej na boku - ogolnie jakies gotowe "mini-treningi"z YT, brzuch - planki, rownież "treningi" z YT; pompki. 2-3x w tyg.dodaje rownież cos z cardio aby troche sie poruszać, czasem aeroby, jakies programy gotowe z YT. Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-07-25 08:01:55
[...] wznosi nóg (robię na dużym stole) do góry leżąc na brzuchu(3serie po 15powtorzen), rownież inne rodzaje uniesień, wzniesien nóg. Trenuje rownież brzuch. Ograniczylam cardio bo i tak mam dużo lataniny, w domu rodziców mieszkamy na pietrze wiec ciagle schody gora, dół. Boje sie, żeby nie przybrać tkanki tłuszczowej, bo zależy mi na [...]
[...] 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4 x 8-10 4.wyprosty tulowia 3 x 15 Lydki: 1.wspiecia na siedząco i na stojaco 4 x 20 Na koniec 30 min cardio Dieta: 1. Platki owsiane + jablko + 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ pomidor+ piers kurczaka 3.ziemniaki + cukinia+ łosoś+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem bcaa+ glutamina+ [...]
Dzisiejszy trening plecy i lydki + 25 min.cardio...trening poprzedzony oczywiście pozowaniem... 1.Na rozgrzewke podciąganie na drążku 4 x12-15 2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x 8-10 3.wioslowanie półsztanga 4 x 8-10 4.przyciąganie drążka wyciągu za karku i przed sobą 4 x 8-10 5.wioslowanie wąsko siedząc 4 x 8-10 6.wyprosty tulowia 4 x 15 [...]
Dzięki Ania ;-) dam radę...za malo dzieli mnie od celu by teraz zawrócic... na szczescie zawsze znajdzie się Ktoś Kto wyciągnie pomocną dłoń ;) ps.dzis oczywiście znowu cardio - nie op*****lam się z rana ;p Zmieniony przez - atram w dniu 2015-02-14 06:17:10
Żarty żartami..ale trzeba zacząć nowy dzień.. dziś w planach pozowanie z treningiem barków+bic+tric+brzuch+ cardio...pospałam trochę dułżej..wiec samopoczucie lepsze niż wczoraj..można działać! Zmieniony przez - atram w dniu 2015-02-18 09:11:38
Rytuał rannego cardio prawie za mną...jeszcze ostatni dzionek w pracy ;) a jutro zrobię plecy ;-) wiec na pewno będzies się tu trochę więcej dzialo i będę wylewniejsza;)
[...] 30%... Trenuję sporo, jeszcze kilka mcy temu trenowałam 5x w tygodniu ale zaczęłam mieć kontuzje z przetrenowania (ścięgna, mięśnie) i zredukowałam ilość treningów, dodałam cardio i rozciąganie. NIestety osiagi siłowe od jakiegoś czasu stoją w miejscu, miałam plan na 100 kg w MC ale się nie udało do końca 2015 r. Mam bardzo duży problem z [...]
[...] więc dodaliśmy te węgle. Na ostatni posiłek tylko białka i tłuszcze, bez węgli. Cross 5x w tyg robiłam na b. niskiej kaloryczności - ok 1000-1200 kcal (tylko wtedy nie robiłam w ogóle cardio, zero rowerka, bieżni, orbi; same siłowe i WODy) Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-14 12:03:13 Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-14 12:04:39
[...] te węgle. Na ostatni posiłek tylko białka i tłuszcze, bez węgli. Cross 5x w tyg robiłam na b. niskiej kaloryczności - ok 1000-1200 kcal (tylko wtedy nie robiłam w ogóle cardio, zero rowerka, bieżni, orbi; same siłowe i WODy) Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-14 12:03:13 Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-14 12:04:39 To dobrze, [...]
Trening wczoraj mnie wymęczył... 1,5 h woda, do tego cardio 30 minut i dzisiaj ledwo żyję :D Ale za to spałam jak zabita. Miska: Dzisiaj wieczorem idę na imprezę firmową, tak więc ostatni posiłek w rozpisce jest trochę udawany, mam nadzieję, ze w cateringu znajdzie się kurczak i ziemniaki, to jestem uratowana ;) [...]
[...] miej świadomość tłuszcze to hormony, węgle też głównie tarczyca. Ogólnie corssfit jest bardzo wymagający i przy tej kaloryce trenując tyle się po prostu zajeżdżasz, no i to cardio zbędne całkowicie - rozumiem jakieś wybieganie na świeżym powietrzy w otoczeniu przyrody. Pomyśl, może czas na odpoczynek. Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2016-01-22 [...]
Swim Deep
