cardio

[...] 301 60x8, 80x8, 100x8, 115x8, 115x7 2. Floor press 2010 60x8, 80x8, 107,5x8, 107,5x8, 107,5x8, 107,5x8 3. Superfly 301 4x15x16kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x14x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x12x4kg 6. Francuskie łamaną 301 12x15kg, 13x25kg, 13x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 301 4x15x5sztabek 35min cardio na czczo

[...] suwnicy wahadłowej wąsko 301 12x80, 12x110, 12x110kg 4. Wyprosty 3x20x4sztabki 5. MCNPN 301 4x8x120kg 6a. SQ jefferson 4x20x30kg 6b. Wejścia na skrzynię jednonóż 4x8xcc bez cardio Waga 99,9 Fajnie by było dojść w tych SQ 401 do 200-210x8, póki co 160x8 nie wymaga dużego nakładu siły, co nie znaczy że nie czuć :-D Trawienie już całkiem okej, [...]

[...] 60x8, 100x8, 120x8 ,150x8, 170x8, 190x8, 210x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13,14,14,14x7sztabek 4. Przyciaganie V do pasa 201 3x14x7sztabek 5. Narciarz 301 3x13x7sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 13x16kg, 13x16kg 8. Uginanie z supinacją siedząc 3x10,11,11x12kg 45min cardio na czczo Waga 99,0

[...] jak niektórzy myślą ze często sie jakieś cuda na kiju robi żeby daną rzecz zmeinic/poprawic. Ja jak na redu do vacuum się jakoś mobilizuje tak na masie mi ciężko xD A brzuch tez staram sie robić mniej jak kiedyś bo ta kostka za duża, kiedy Maciek Kieltyka mi mówił i jak nie mylę to on brzuch robi tylko na redu i zawsze po cardio na czczo ;)

[...] - 2x10x140kg 3. Pect machine - 15x50kg - 3x15x45kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 3x14x12,5kg - 17x12,5kg 5. Wznosy przód + bok - 3x10x7,5kg 6. Francuskie łamaną 301 - 12x35kg *liczone bez gryfu - 12x35kg 7. Seated dip - 2x12x120kg - 12x140kg - 12x150kg 8. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x30kg + 25x12,5kg 30min cardio

[...] prostowanie na wyciągu (triceps) - 3x25x17,5kg - 45x12,5kg 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x12x70kg - 4x15x65kg 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15x70kg 4. Dwójki na maszynie leżąc 301 - 3x12x45kg 5. SQ - 4x8x170kg 6. Suwnica wąsko - 2x10x330kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 2x15x25kg 8. RDL - 2x12x135kg 9. Suwnica łydki - 4x max Bez cardio

Tak powoli dodawalismy jedzenia (co tydzień 40-50ww) i tak samo z cardio (5-10min w dół).

Więc jakie zadanie ma ta berberyna przed cardio?

Dzis rest, waga najnizsza z calej redu 102,2kg Odstawiam jednak bolda i deke bo trzymam od groma wody, zobaczymy ile zejdzie bo fatu nie ma a skora cholernie gruba I za sally wlatuje na te ostatnie 3-4 tyg clen Na kanal wlecial nowy vlog takze zachecam zeby zobaczyc na cardio :-p

[...] ustal sobie białko na poziomie 2g na kg masy Ciała, tłuszcze około 1g na kg masy Ciała a resztę zapotrzebowania daj z węglowodanów ;) Trening wiadomo podstawa żeby utrzymywać masę mieśniową a do tego cardio którym regulujesz deficyt. zacznij sobie od swojego zera kcal dodaj do tego cardio i obserwuj co się dzieje z wagą i sylwetką w lustrze ;)

Wcześniej zapoznawałem się trochę z siłownią. Efekty są, jednak teraz chciałbym zacząć coś bardziej przemyślanego. Poprawiałem wytrzymałość trenując cardio oraz ćwiczyłem na maszynach bez jakiegoś przemyślanego planu. Poczytałem o FBW i chciałbym ułożyć sensowny plan z dodatkiem cardio na koniec, gdyż nadal chciałbym zostać przy orbitreku. Drążek [...]

Przed siłowym treningiem zrobiłbym tylko ogólnorozwojową rozgrzewkę 10-15minut dla podniesienia temperatury.Szkoda energii przed pracą na żelastwie.Skoro łączysz trening cardio z siłowym to lepiej zrobić cardio po treningu niż przed.

Wprowadzę w życie treningowe wszystkie rady :) Dobrze mieć DT , bo zawsze ktoś może pomóc, coś podpowiedzieć :) Dzisiaj był BICEPS I TRICEPS + 2 ćwiczenia na brzuch i 20 minut cardio... Jutro z przyczyn rodzinnych muszę odpuścić siłownię... ale nadrobi się ;-) Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-04-10 22:12:23

[...] ze sztanga 2 serie Triceps: - sciaganie linki 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion z hantelkami stojąc z supinają - 2 serie Brzuch: -allahy 2 serie + 20 min na bieżni . Jutro cardio :) Śniadanie , przed i po treningowy posiłek ( taki sam, ryz, kura i warzywa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0530c068ad2440697a399dc7ad134ba.jpg [...]

Proszę o rady , propozycje cwiczen , jakiegos zarelka jesli ktos cos wie, zna sie :-) wszyztko sie przyda ! :-) Moja rada - dodaj tłuszcze w diecie, bo masz ich niewiele. A one nam kobietą są bardzo potrzebne w pracy układu hormonalnego :-)) No i nie samą kurą człowiek żyje %-) Nie bój się ciężkiego żelastwa! Ono jest naszym przyjacielem %-) [...]

Teraz już będzie %-) Dzisiaj wpadło na treningu 45 min cardio... Jutro FBW , :) Widzę, że z tyg na tydzien idzie siła :-D Może dla was, którzy trenujecie już x czasu to nic takiego, ale zabawne jest, jak ja taka droba biore ciezarki 13 kg , a gosc normalnej postury na siłce dychą nie daje rady ;-D

Zacznij robić cardio po treningu codziennie po 1h w odpowiednim tempie i dodaj 4ty dziń treningu siłowego. Cukry za okno, przekąski itd itd. Chleb 80% out tak jak i makarony. Przeczuć się na różnego rodzaju kasze i węgle zielone, do tego mieska jakie chcesz w odpowiednich porcjach. Rozłóż posiłki na kilk razy o troszku. Tyle ze szczątkowych [...]

[...] i ułożenia sobie diety. trening, to FBW oparty o podstawy wystarczy (1ćw na każdą partię mięśniową zaczynając od nóg, potem plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch 3x w tygodniu z co najmniej 1 dniem odstępu między treningami) oraz w pozostałe dni cardio 30-60 minut. Żadnych clenów, efedryn, synefryn i innych yoh, bo bez wiedzy to tylko szkodzi.

[...] jest dieta dukana właśnie. Trening jest nakierowany na dolne rejony i "cośtam na rączki" a trzeba ćwiczyć całe ciało. Trening FBW (1.1.2.) 3x w tygodniu i w pozostałe 3 dni cardio, niedziela wolna: http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html z dietą niestety nie pomogę, bo kobiety mają inny układ [...]

a czy dobrze jest w dni nietreningowe czy lepiej jest siłowy+cardio i nietrenigowe tez cardio?