[...] triceps 1. Wyprosty przedramion na górnym wyciągu chwytem linowym 4x10-15 2. Pompki na ławeczce 4x max + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4 x 10-15 + 35 min cardio . Ciężko dzisiaj było , a to cardio to już tragedia , resztkami sił :-PP Dieta : 1. 50 g płatki owsiane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków [...]
[...] ale ma miejsce. wysilek anaerobowy jest lepszym stymulatorem spalania fetu. a u naturalnego dodatkowo powoduje wyrzut hormonow anabolicznych, podczas gdy wysilek aerobowy powoduje podniesienie hormonow katabolicznych. w skrocie - f*** cardio w ramach odchudzania. love cardio w temacie serca. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-06-08 15:33:52
/SFD/Images/2015/12/31/e7009e008d5e4faeb0c86c18ea9a1ea2.jpg Dzień 3, Tydzień 1, 14.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo [...]
[...] 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 2 + 30 minut cardio 20 min. trucht na bieżni + pw + 2h fitness wieczorem Komentarz: lubię treningi na plecy :-)) Ten mi się bardzo podoba, choć łatwo nie jest. Obawiałam się podciągania [...]
[...] zają i padam prosto na twarz %-) 7. zamieniłam,bo jeszcze czuję plecy Komentarz: Kolejny super trening-bardzo mi się podoba:-))Dołożyłam te 4 obwody i miałam zamiar skrócić cardio ale tak dobrze mi się ćwiczyło,że dociągnęłam do 30 minut Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka po południu [...]
[...] orbi 25 min Komentarz: Trening morderca %-) Dupa mi spuchła, a wiem,że jutro będzie jeszcze gorzej :-P Ćwiczenia 4,5 i 6 ciągną się w nieskończoność. Na dobicie obwody i cardio (nie dociągnęłam do 30 min z powodu niedoczasu,a nie niemocy :-) ) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka po [...]
[...] trening - uwielbiam go :-)) Prawie we wszystkich ćwiczeniach udało się progresować 8-) Poza tym miałam dziś niezłego powera,trening szybko poszedł i dołożyłam plyo. Nawet cardio poszło fajnie :-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu Whey C6 przed treningiem +ZMA 2 kapsułki [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e9b44b92a7cb48558fb35c9c993f780c.jpg Dzień 12, tydzień 2, 23.05.2014 Coś mi ewidentnie szkodzi i czuję się spuchnięta @@-) Ale dzisiaj wyjątkowo - wchodzę na wagę a tam +3kg, twarz jak księżyc w pełni, nogi, dłonie spuchnięte :-? TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 [...]
[...] 20x 4,5kg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + PLYO 5 obwodów przysiad z wyskokiem x15 popki x15 wskoki na skrzynię x15 mountain climber x20 (na nogę) + 30 minut cardio 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: Jak to mówi Kokosik - SIŁA! Trening bardzo dobry. Nie wiem co się ze mną [...]
[...] ciężaru 5x 15 20/15/15/15/15 5*15 5*15 + 20-15-10-5 1.Burpees 2.Wypad z przeskokiem 3.Pompki z uniesieniem nogi 4.Przysiad z wyskokiem 5.Mountain climbers 6.Popki + 30 min cardio orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: Trening barków i klaty z tego planu po prostu [...]
[...] z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio Cardio będzie dziś wieczorem 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) 1. Wszystkie serie na raty, pod koniec z lekkim odbiciem z ziemi 2. ok,bez [...]
[...] daną ilość powtórzeń niż czas bo mała ilość wyszłaby w ciągu 1 min :-PP Wypady z przeskokiem idą mi co raz lepiej ale oczywiście dalej w ratach. Nie miałam ochoty na cardio i postanowiłam zrobić interwały. Z racji, że ergo jest maszyną, którą doskonale znam i wiem na co mnie stać to zakończyło się zgonem %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 [...]
[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + interwały ergo: 4x3/30 + 26 min cardio Super trening. Miałam dzisiaj dużo energii na treningi dzięki czemu udało mi się zwiększyć ciężary w ostatnich seriach(uf doczekałam się tego momentu bo praktycznie od [...]
[...] twist z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min cardio: 40 min Siła powraca. Bałam się dzisiejszego treningu po ostatnich dniach,ale o dziwo udało się wykonać trening bez regresu w ciężarach. Jednak odczułam ogromny [...]
[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min cardio: 30 min Ale moc 8-O. W ściąganiu drążka do klatki udało się zwiększyć ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak [...]
[...] stronę 1. Pompka plyo 2. Pompka z wykrokiem 3. Pompka z mostkiem 4. Pompka ze skrętem 5. Pompka chodzona 6.Pompka z pregięciem 7.Pompka z uniesioną nogą Czas: około 20 min + cardio 30 min orbi 30 min - bez szału %-) bieżnia 30 min Cardio było rano 45 min - 30 min bieg + 15 min rower 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min [...]
[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.
